tag:blogger.com,1999:blog-18392496560426531602024-02-21T07:02:26.763-08:00BLOG De ALFAblog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.comBlogger88125tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-24380844539748556512023-02-26T17:17:00.007-08:002023-02-26T17:21:16.830-08:00ASPECTOS GENERALES DE CONTABILIDAD PERU (2019)<p> </p><iframe class="scribd_iframe_embed" title="Monografia de Contabilidad y Finanzas" src="https://www.scribd.com/embeds/424452440/content?start_page=1&view_mode=scroll&access_key=key-56CThY24yA3gPx24Hhm9" tabindex="0" data-auto-height="true" data-aspect-ratio="0.7088906372934697" scrolling="no" width="100%" height="600" frameborder="0"></iframe><p style=" margin: 12px auto 6px auto; font-family: Helvetica,Arial,Sans-serif; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; font-blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-15787887887916516252020-11-19T20:26:00.000-08:002020-11-19T20:26:11.444-08:00VIDA SALUDABLE Y ACTIVA<p><b><span style="color: red;"> SITUACION SIGNIFICATIVA</span></b></p><p><span style="font-size: medium;">Vean las siguientes imágenes que les muestro, ¿Qué actividad están realizando los jóvenes?. estoy leyendo sus respuestas. muy bien ustedes lo hacen bien. Sabían que cuando practican educación física, mantienen su cuerpo preparado para cualquier situación, ya que ayuda en la promoción de sus defensas contra las enfermedades, además que te facilitan el aprendizaje y te eleva el buen animo. </span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWRGX35yvv2eDfYJf9sS-E78rIMIc98KXSVQM7-fEzQdpmtDY__YQqP8cnoYL0XtZeYGVRmENTKKO8zxdkqOjhxvMnFhBYA5nqKFZDlaPqhlDvAfx0W0Cxtl9l9kcw0MXnlxNDBOqS5jE/s620/correr-mejora-los-sintomas-cognitivos-en-jovenes-con-riesgo-de-psicosis-8773.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="368" data-original-width="620" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWRGX35yvv2eDfYJf9sS-E78rIMIc98KXSVQM7-fEzQdpmtDY__YQqP8cnoYL0XtZeYGVRmENTKKO8zxdkqOjhxvMnFhBYA5nqKFZDlaPqhlDvAfx0W0Cxtl9l9kcw0MXnlxNDBOqS5jE/w341-h202/correr-mejora-los-sintomas-cognitivos-en-jovenes-con-riesgo-de-psicosis-8773.jpg" width="341" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;">¿es bueno hacer ejercicio en estos tiempos de pandemia?</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;">¿realizas ejercicios en familia?</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;">¿te gustaría ser un destacado atleta?</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="color: red; font-size: medium;"><b>RETO</b></span></div><p><b>Criterios de evaluación</b></p><p>1. Diseñar un repertorio de ejercicios para realizar un calentamiento</p><p>2.Valorar la importancia del calentamiento</p><p><br /></p><p><b>Propósito de aprendizaje</b></p><p><span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">Este trabajo </span><span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">va dirigido a los estudiantes. Se resalta la importancia que tiene que los estudiantes practiquen ejercicio de forma regular y destaca, sin embargo, que nunca deben practicarlo de forma obligada o bajo presión, sino que deben hacer deporte como un juego, como un espacio de recreo y socialización en el que los niños puedan divertirse y adquieran </span><span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">valores</span><span style="background-color: white; color: #555555; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;">.</span></p><p><br /></p><p><br /></p><b>ACTIVIDADES</b><p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/24TfQHa4Pzk" width="320" youtube-src-id="24TfQHa4Pzk"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="font-size: medium;">En la presente actividad, les reto a experimentar esta forma de hacer actividad física. Para esto planifiquen bien su tiempo durante la semana de tal forma que puedan realizarla en tres días distintos. Aparte deben animar a sus familiares a divertirse y a practicarla juntos para mantenerse sanos y felices.</span><p></p><p><b><br /></b></p><p><b><span style="color: red;">EVALUACION</span></b></p><p><b><span style="color: red;"><br /></span></b></p><p><span style="font-size: medium;"><b>Autoevaluación</b></span><b><span style="font-size: medium;">:</span></b></p><p><span style="font-size: medium;">responde si o no a cada una de las preguntas:</span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>- ¿realizas actividad física de manera constante?</b></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>- ¿practicas actividad física con tu familia?</b></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>- ¿reconoces la importancia de la actividad física?</b></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>- ¿practicas una alimentación saludable y balanceada?</b></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>- ¿la actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades?</b><br /></span><span style="font-size: medium;"><br /></span></p>blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-45422217708584165892013-05-04T19:11:00.001-07:002013-05-04T19:11:30.598-07:00Consejos para Deportistas<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-gIxH6AqTW4o/UYW_tHqAa2I/AAAAAAAABGk/PzkRok3MAf4/s1600/deportistas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-gIxH6AqTW4o/UYW_tHqAa2I/AAAAAAAABGk/PzkRok3MAf4/s1600/deportistas.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
En este epígrafe vamos a intentar hacer una propuesta de guía de autoayuda. Con esto pretendemos llegar a los más interesados: los atletas. Los manuales de Psicología del Deporte van dedicados a los psicólogos otros van para los técnicos, en la mayoría de los casos, ambos, olvidan que, en el fondo, estamos hablando, pensando sobre personas: los atletas. Cuando pensamos en un atleta, acudimos a la imagen -prototípica- de una persona que sigue las pautas de entrenamiento de un técnico o grupo técnico (entrenador, psicólogo, médico, masajista, etc.), pero ¿qué ocurre con todas esas personas que carecen -por distintos motivos- de todas estas ventajas?. Para estas personas -en muchas ocasiones, atletas solitarios- hemos construido este apartado que pretendemos resulte sencillo -alejado del academicismo- pero riguroso y entremezclado con nuestra propia experiencia.<br />
<br />
<br />
Consideramos importante distinguir dos situaciones, una de entrenamiento y otra de competición. Para aquellos atletas (básicamente corredores) que no compiten, que toda su motivación gira en torno a mejorar su calidad de vida está especialmente diseñada esta primera parte. Para los competidores, ambas partes podrán ser de utilidad.<br />
<br />
1. En el entrenamiento. El entrenamiento es el proceso más repetido en la vida de un atleta y el más primordial, por eso resulta de suma importancia cuidar con esmero todos los factores y elementos que hay a su alrededor.<br />
<br />
a. Está demostrado que la mejor manera de entrenar es, un grupo. Si entrenas solo es aconsejable que busques alguien con quien correr (o entrenar). En el caso de que sea imposible utiliza diversas estrategias para paliar este inconveniente: corre o entrena por recorridos o parajes que te resulten agradables, imagínate que corres con alguien (puedes llegar incluso a imaginarte que estás compitiendo), si utilizas distintos recorridos -y si forma parte del plan de entrenamiento- vete anotando las mejoras de tiempo de cada circuito, lleva un diario de entrenamiento en el que anotes diversas variables (tipo de entrenamiento, distancia recorrida, pulsaciones al acabar y al minuto, peso, molestias, etc.), corre o entrena siempre a la misma hora (evita las horas del mediodía) y -si lo permite el plan de entrenamiento- corre sabiendo que podrías correr más rápido y más distancia.<br />
<br />
b. Si sigues un plan de entrenamiento ten constancia siempre del tipo de entrenamiento que cada día hay que hacer y de las indicaciones relativas a distancias (y su variabilidad), número de repeticiones, tiempos de paso (si los hubiera), de ejecución y de pausa. En el caso de que únicamente hagas carrera continua, corre a un ritmo que te permita sentirte bien -disfruta de la carrera y del paisaje- y alejado del estrés ambiental (ruido, contaminación, tráfico, aglomeraciones, etc.).<br />
<br />
c. Si corres o entrenas solo, hazlo por parajes o circuitos cercanos a tu casa, de esta manera evitarás cansarte o sentir pereza de desplazarte hasta un lugar lejano para correr. Puedes hacerlo a ciertas horas especiales (al amanecer o al atardecer, si es que te gusta ver la fiesta del sol) que te ayuden a disfrutar plenamente.<br />
<br />
d. Con independencia de si entrenas sólo o en grupo procura siempre imaginarte (visualizar) realizando el entrenamiento o cada parte del entrenamiento. Esto, además de permitirte entrenar mejor, te impedirá la improvisación y con mucha seguridad bastantes lesiones.<br />
<br />
e. Acude al entrenamiento con tiempo suficiente para charlar con tu entrenador, con otros atletas, para calentar de forma adecuada, para cambiarte o ajustarte la ropa adecuadamente, podrás comprobar el material que vas a usar (zapatillas de clavos, vallas, pesos, discos, jabalinas, martillos, balones lastrados, fosos, etc.) y en general te permitirá no estresarte más.<br />
<br />
f. Durante el entrenamiento utiliza el diálogo interno o autoinstrucciones con frases de ánimo o que te ayuden a sentirte bien: ¡Venga, ánimo, tú puedes!, ¡Venga, ánimo, ya estás acabando!, ¡Venga <tu nombre="">!, ¡ánimo lo estás consiguiendo!.<br /><br />g. Cuando acabes de entrenar dedica un tiempo para volver a la calma. Si es posible haz un ligero trote descalzo por el césped o simplemente haz un ligero trote y aprovecha para repasar mentalmente aquellas cosas que has hecho bien y felicítate por ello. Después, puede ser un buen momento para hacer un ejercicio de respiración relajante (ver el apartado dedicado a las técnicas de respiración).<br /><br />h. Para finalizar este apartado, y de forma general, actuar de forma que no generemos en nuestro organismo más estrés y utilizar todas las estrategias posibles para sentirnos bien después de haber entrenado.<br /><br />1. En la competición. La competición es el momento para el que todo deportista se ha estado preparando durante meses, este hecho, por sí solo hace que los atletas incrementen sus estados de ansiedad. La competición, per se, es un situación estresante. Si a esto le unimos la característica agónica de algunas especialidades (medio fondo, fondo o pruebas combinadas), hace que se duplique los estados de ansiedad de los atletas. El control de estas situaciones, el de ciertas variables personales (autoeficacia, autoestima y locus de control) y una correcta reinterpretación de los resultados va a permitir o no, que un atleta disfrute de la competición. Para lo cual puede ser importante seguir alguno o ¡todos! Los consejos:<br /><br />a. Con antelación suficiente a la competición y de acuerdo con tu entrenador, considerando como has entrenado, fija tus objetivos realistas para esa competición. Dependiendo del tipo de competición interesará el puesto alcanzado o la marca o simplemente acumular experiencia en ese tipo de competición, etc.<br /><br />b. Acude a la competición con tiempo suficiente para situarte en el escenario. Esto te permitirá comprobar la adecuación del desarrollo de la competición al horario previsto y así poder determinar con cuanta antelación o retraso tendrás que empezar a calentar. Además te permitirá cambiar impresiones con tu entrenador o compañeros y poder realizar algún último ejercicio de relajación o de autohipnosis. Resumiendo, el objetivo en una situación estresante es controlar nuestro nivel de estres.<br /><br />c. Si te consideras una persona altamente influenciable es conveniente que calientes solo o con compañeros de tu confianza. Si calientas solo, utiliza el calentamiento para visualizarte en competición y para repasar mentalmente todos los aspectos de la prueba. Puedes utilizar autoinstrucciones apropiadas al momento y a la especialidad, como por ejemplo: ¡Venga, ánimo, estamos en condiciones de hacerlo bien!, ¡Venga, ánimo, todo va ir muy bien!, ¡Venga <tu nombre="">!, ¡ánimo, esto ya está!.<br /><br />d. Durante el transcurso de la competición utiliza el diálogo interno o autoinstrucciones con frases de ánimo o que te ayuden a sentirte bien, parecidas a las ya descritas. Evita los pensamientos negativos que acompañan a los autochequeos físicos para comprobar como estamos. Si esto te ocurre con frecuencia, una forma de evitarlo es decir ¡Basta! e intentar construir pensamientos positivos. Además, conociendo hasta donde puedes llegar, debes de tener confianza en ti mismo, ser valiente y no tener miedo.<br /><br />e. Cuando acabes de competir, y antes de hablar con nadie, dedica un tiempo con tu entrenador (o psicólogo) para valorar los resultados obtenidos en función de los objetivos propuestos. La victoria en la competición no es el único elemento para considerar nuestro éxito. El lector deberá revisar la historia con la que comienza el capítulo dedicado a la influencia social en el libro de Antonio Hernández Mendo (2001) Psicología Deporte. Fundamentos y Aplicaciones. Después para volver a la calma, si es posible haz un ligero trote descalzo por el césped o simplemente haz un trote y aprovecha para repasar mentalmente aquellas cosas que has hecho bien y felicítate por todo lo que has conseguido. Después puede ser un buen momento para hacer un ejercicio de respiración relajante (ver el apartado dedicado a las técnicas de respiración).<br /><br />(Extractado del libro de Antonio Hernández Mendo, Psicología del Deporte. Fundamentos y Aplicaciones)</tu></tu><br />
blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-51605425618836093382012-11-29T17:52:00.003-08:002012-12-27T18:16:38.105-08:00El Deporte y sus Beneficios en la Salud Física, Mental y Psicológica.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-voSsDCa83uU/ULgRCiw3pCI/AAAAAAAABC4/d7LhPxjtRUY/s1600/correr-en-la-playa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-voSsDCa83uU/ULgRCiw3pCI/AAAAAAAABC4/d7LhPxjtRUY/s200/correr-en-la-playa.jpg" width="197" /></a></div>
<div style="background-color: white;">
<br />
<br />
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">El
ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la
rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce
una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y
la flexibilidad mental.<br />
<br />
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia,
fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio
y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del
ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de
experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y
la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal<br />
<br />
En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha
destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el
desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran
influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la
hipertensión y la diabetes.<br />
<br />
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los
países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En
el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina
con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la
situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.<br />
<br />
<strong>5.1. Beneficios
de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:</strong><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><strong>Sobre
el corazón</strong><br />
<br />
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo,
aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta
manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para
trabajar.<br />
Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la
"alimentación" del corazón.<br />
Sobre el sistema circulatorio:<br />
Contribuye a la reducción de la presión arterial.<br />
Aumenta la circulación en todos los músculos.<br />
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se
previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.<br />
Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las
arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto
funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo
esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el
ejercicio.<br />
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><strong>Sobre el metabolismo:</strong> <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u2:p></u2:p>Aumenta la capacidad de
aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.<br />
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor
metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo
cardíaco.<br />
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la
pérdida de peso.<br />
Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL
("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").<br />
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.<br />
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la
mejoría de las funciones del organismo.<br />
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.<br />
Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto
tipo.<br />
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y
mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo
efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente
entre las personas de edad.<br />
Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><strong>Sobre el tabaquismo:</strong> <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u2:p></u2:p>Los individuos que realizan
entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una
relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo. <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><strong>Sobre los aspectos
psicológicos:</strong> <o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u1:p></u1:p>
</span><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u2:p></u2:p>Aumenta la sensación de bienestar y
disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del
propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el
" sentirse bien" después del ejercicio<br />
.Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.<br />
Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.<br />
Sobre el aparato locomotor<br />
Aumenta la elasticidad muscular y articular.<br />
Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.<br />
Previene la aparición de osteoporosis.<br />
Previene el deterioro muscular producido por los años.<br />
Facilita los movimientos de la vida diaria.<br />
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.<br />
Mejora el sueño.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><u1:p></u1:p></span>
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Wbo1Wd_rcMQ/ULgRLxR4QTI/AAAAAAAABDA/n_agDhtBEyQ/s1600/ni%25C3%25B1os.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="199" src="http://3.bp.blogspot.com/-Wbo1Wd_rcMQ/ULgRLxR4QTI/AAAAAAAABDA/n_agDhtBEyQ/s320/ni%25C3%25B1os.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-color: white;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<br />blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-7134223046981918282012-10-20T12:40:00.003-07:002012-12-27T18:20:43.870-08:00La Respiración Completa<div align="center" style="text-align: center;">
<br /></div>
<b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">APRENDIENDO A RESPIRAR</span></b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><o:p></o:p></span><br />
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Generalmente el ser
humano respira solo lo necesario para subsistir sin darse cuenta de que en la
respiración se oculta una increíble fuerza vital que nos ayudaría a revitalizar
nuestro cuerpo, avanzar más rápido, crecer con más facilidad, traernos un
bienestar, ... etc. Y ni que decir tiene que incluso nos evitaría muchas de las
enfermedades a las que estamos acostumbrados a sufrir.<br />
Por ello hay que aprender a respirar con nuestros tres puntos principales: el
abdomen, el tórax y la clavícula.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><span style="font-size: 12pt;">Respiración abdominal</span></b><span style="font-size: 12pt;">:</span><span style="font-size: 12pt;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;">Sitúa tus manos sobre
tu parte abdominal e intenta inflar la barriga como si tuvieras una pelota
mediante la inspiración.<br />
Después mediante la espiración desinfla esa pelota lentamente. </span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-V0RSqeOFNDU/UN0AkGyr94I/AAAAAAAABFo/CBIwql2DPro/s1600/A_20081119psaeef_2_Ies_LCO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-V0RSqeOFNDU/UN0AkGyr94I/AAAAAAAABFo/CBIwql2DPro/s1600/A_20081119psaeef_2_Ies_LCO.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;">Respiración torácica</span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 12pt;">:</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;">Sitúa tus manos sobre tu tórax en el pecho y
mientras inspiras comprueba que la zona pulmonar se ensancha y sale hacia
afuera y que mientras espiras vuelve a su posición original. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-bY-rwKmPx3I/UN0AkuRUGlI/AAAAAAAABFw/LQlYUMjxXFQ/s1600/T_20081119psaeef_1_Ies_LCO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-bY-rwKmPx3I/UN0AkuRUGlI/AAAAAAAABFw/LQlYUMjxXFQ/s1600/T_20081119psaeef_1_Ies_LCO.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><span style="font-size: 12pt;">Respiración clavicular</span></b><span style="font-size: 12pt;">:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;">Posa tus manos sobre la clavícula un poco por encima de tu pecho y
observa como al inspirar esa zona se sube y al espirar se baja.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de
respiración, intenta realizar en un ciclo completo de inspiración (abdominal-torácica-clavicular)
y espiración (clavicular-torácica-abdominal) siete veces antes de levantarte de
la cama y siete veces al acostarte, lo más lento y profundo que te sea posible
sin sensación de ahogo.<br />
No fuerces si no puedes.<o:p></o:p></span></span></div>
</div>
<span style="color: windowtext; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span>
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1839249656042653160" name="controlando"></a><b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span></b><br />
<b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">CONTROLANDO LA </span></b><span style="color: #8f0f77; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>RESPIRACIÓN</b></span><br />
<span style="color: #8f0f77; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-r0ARoNQIM2A/UIL316sJbSI/AAAAAAAAAq4/d5vd6Uxl6qY/s1600/1_respirar.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-r0ARoNQIM2A/UIL316sJbSI/AAAAAAAAAq4/d5vd6Uxl6qY/s200/1_respirar.jpg" height="197" width="200" /></a><span style="color: #0d0d0d; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1; mso-themetint: 242;">La respiración es muy importante para el bienestar interior, además un correcto
flujo asegura una meditación bien hecha.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Así pues te
recomendamos que practiques la siguiente pauta que te proponemos hasta
conseguir que tu respiración profunda sea fácil y casi automática.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Esto es lo que
debes hacer: Comienza por inspirar en respiración completa como te enseñamos en
el ejercicio "Aprendiendo a Respirar" contando mentalmente 1, 2, 3,
4, 5, 6, 7, 8 .</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Después contén la
respiración contando 1, 2, 3, 4 .</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Y por último espira
contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Repite el proceso
hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cuando seas capaz
de dominar el paso anterior, volverás a concentrarte esta vez realizando el
siguiente ciclo respiratorio:</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">inspiras contando
mentalmente 1, 2, 3, 4.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Contienes la
respiración contando 1, 2, 3, 4.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Y espiras contando
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Notarás que ahora
tienes que aspirar más profundo para luego ir soltando el aire necesario para
llegar hasta el 8.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Practica hasta que
lo domines.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Cuando hayas
dominado el anterior paso seguirás al siguiente:</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">inspiras
profundamente contando 1, 2, 3, 4.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Mantienes la
respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Y espiras contando
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Repite el proceso
hasta que lo domines.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ahora cuando hayas
dominado el paso anterior, llegamos por fin al resultado final que deberás
controlar perfectamente y que podrás utilizar siempre que quieras para
relajarte, para visualizar, para meditar, ...</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">El proceso es el
siguiente:</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">aspiras contando
mentalmente 1, 2, 3, 4.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Contienes la
respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Y espiras contando
mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19,
20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Mientras estés
aprendiendo los pasos 1, 2, y 3 tómalo con calma repítelos varias veces hasta
que sientas que los controlas, pero si observas que te mareas o que te
encuentras mal, déjalo hasta después de ocho horas.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">Ten en cuenta que
vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estás acostumbrado te puedes marear.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1839249656042653160" name="despierta"></a><b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">DESPIERTA CORRECTAMENTE</span></b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><o:p></o:p></span><br />
<b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span></b><a href="http://3.bp.blogspot.com/-Gq0dFCvMKrs/UIL5CBHq24I/AAAAAAAAArA/ZSv5mAm7-cM/s1600/2_016b-levantarse-t12146.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Gq0dFCvMKrs/UIL5CBHq24I/AAAAAAAAArA/ZSv5mAm7-cM/s200/2_016b-levantarse-t12146.jpg" height="141" width="200" /></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #0d0d0d; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Por muy contradictorio que pueda
parecer es necesario relajarse todas las mañanas al levantarse.</span><br />
La mayoría de la
gente se levanta de una manera incorrecta y eso puede afectar el resto del día
muy negativamente.<br />
Así que aquí te
vamos a enseñar una de las formas adecuadas para comenzar el día con buen pie:<br />
Al despertarse por
las mañanas no se debe abrir los ojos a medias ni estar en demasiada oscuridad.<br />
Más bien deben
abrirse veloces y a ser posible hacia un póster, cuadro o ventana con algo
bello.<br />
Una vez abiertos
los ojos y situándonos boca arriba si no lo estábamos, estiraremos las piernas
todo lo que podamos hacia la dirección a la que apuntan.<br />
Cuando consideres
que ya te has estirado lo suficiente y que las piernas están más relajadas pasa
al paso siguiente.<br />
Después siéntate en
la cama y estira los brazos como hiciste con las piernas, pero dirígelos hacia
arriba.<br />
A continuación
bosteza y si te lo pide el cuerpo frótate los ojos.<br />
Cuando consideres
que has terminado el paso anterior levántate y junta las piernas.<br />
Ahora vas a
realizar rotaciones de rodillas en la dirección de las agujas del reloj al
principio y al contrario al final en igual proporción.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-themecolor: text1; mso-themetint: 242;">Después arquea la espalda y sitúa
durante un rato las manos en los riñones. Así ya estarás listo para comenzar el
día de una manera despierta y más optimista.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-themecolor: text1; mso-themetint: 242;"><br /></span></div>
<br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1839249656042653160" name="empieza"></a><b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">EMPIEZA SALUDABLEMENTE EL </span></b><span style="color: #8f0f77; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>DÍA</b></span><br />
<b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span></b>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #0d0d0d; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Te invitamos a conseguir deshacerte de
la pesadez del día a través de un ejercicio preventivo que ayudará no sólo a tu
cuerpo a través del estiramiento sino también ayudará a activar tus centros
energéticos.</span><br />
Este ejercicio es
muy fácil de realizar sea cual sea tu estado corporal.<br />
Para ello deberás
realizar lo siguiente:<br />
La posición de
partida será de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y un
poco flexionadas, brazos y hombros caídos y relajados.<br />
Comenzaremos a
inspirar profundamente.<br />
Cuando hayamos
inspirado todo lo profundo que podamos iremos espirando poco a poco a la vez
que nos vamos doblando por la cintura, bajando nuestro tronco y brazos hasta
poder llegar a tocar el suelo con los dedos.<br />
Si no tienes la
suficiente flexibilidad no te preocupes, estírate hasta donde puedas.<br />
Cuando hayas
llegado hasta abajo y ya hayas expulsado todo el aire, comenzarás a levantar el
tronco y los brazos subiendo suavemente a la vez que vas inspirando.<br />
Así poco a poco
sigue estirando tu tronco hacia arriba junto con tus brazos y palmas de la mano
estiradas.<br />
De manera que
termines el ciclo de inspiración un poco antes de que tus manos se toquen por
encima de tu cabeza y tu tronco esté completamente estirado.<br />
Después, ya con el
cuerpo lo más estirado hacia arriba posible, haz que tus manos se toquen por
encima de tu cabeza mientras ésta se echa despacio hacia atrás a la vez que vas
exhalando de un modo natural.<br />
Termina el proceso
con la cabeza lo más hacia atrás que te sea posible y con la boca abierta.
Mantente así durante unos instantes y después vuelve a la posición inicial.<br />
Realiza este
ejercicio todas las mañanas después de haberte levantado y antes de desayunar.<br />
Verás cómo te
vitalizará el resto del día.</span><span style="color: #0d0d0d; font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-themecolor: text1; mso-themetint: 242;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1839249656042653160" name="libera"></a><b><span style="color: #8f0f77; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;">LIBERA TENSIÓN DE HOMBROS Y CUELLO</span></b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><o:p></o:p></span><br />
<b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span></b>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="color: #0d0d0d; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Vivimos en una sociedad imperantemente
estresante, donde se requiere continuamente nuestra atención y el bien llevar
de nuestras responsabilidades.</span><br />
Toda esa tensión
que soportamos se va acumulando en nuestro cuerpo quien de alguna manera
intenta que se elimine.<br />
Lo más común suele
ser dirigir toda esa tensión hacia nuestros hombros y cuello, agarrotándolos de
tal manera que si te los tocas notarás casi una piedra.<br />
Lo mejor para
relajarlos es el masaje, pero casi nadie puede recurrir todos los días a ello,
así que aquí te proponemos un ejercicio muy sencillo, pero muy eficaz, que
podrás utilizar en cualquier parte y en cualquier momento en el que notes que
la tensión se vuelve a apoderar de tu cuerpo. </span><span style="color: #0d0d0d; font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-themecolor: text1; mso-themetint: 242;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4LvC3xg4tkw/UIL50M4Ce-I/AAAAAAAAArI/jYVgQYTnxU4/s1600/3_que-musculos-debo-trabajar-relajar-el-cuello--L-HVYoH_.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-4LvC3xg4tkw/UIL50M4Ce-I/AAAAAAAAArI/jYVgQYTnxU4/s200/3_que-musculos-debo-trabajar-relajar-el-cuello--L-HVYoH_.jpeg" height="146" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-QDe3kgcs1fw/UIL6evyI_wI/AAAAAAAAArQ/-ZZLl1kbX1U/s1600/4_rotacion+de+cuello.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-QDe3kgcs1fw/UIL6evyI_wI/AAAAAAAAArQ/-ZZLl1kbX1U/s200/4_rotacion+de+cuello.png" height="118" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: windowtext; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Esto es lo que debes hacer:</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Lo primero es buscar una posición cómoda para realizar el
ejercicio.<br />
Obviamente si lo vas a ejecutar en el trabajo tendrás que amoldarte a lo que
puedas. Puedes hacerlo de pie o sentado, como a ti mejor te convenga.<br />
Después deja los hombros y brazos caídos con la espalda recta.<br />
Si estás muy tenso, este simple movimiento puede llevarte un rato.<br />
Se trata de que procures relajar y estirar esa parte del cuerpo.<br />
Tómate el tiempo que necesites para ello. Cierra los ojos y realiza todo el
ejercicio con los ojos cerrados.<br />
Una vez que ya tengas los hombros y brazos caídos, ve girando poco a poco la
cabeza hacia la derecha como si quisieras ver algo en esa dirección, pero sin
inclinarla hacia los lados. Procura que el movimiento sea lento y recto.<br />
Cuando hayas llegado tu límite derecho (sin forzar), mantén la posición de la
cabeza y cuenta hasta 10.<br />
Después vuelve la cabeza lentamente hacia el centro.<br />
Mantén la cabeza en el centro relajada mientras cuentas hasta 5.<br />
A continuación repite el proceso de girar lentamente la cabeza, pero esta vez
hacia la izquierda.<br />
Una vez que hayas llegado a tu límite (sin forzar) mantén la posición de la
cabeza mientras cuentas hasta 10.<br />
Después vuelve lentamente hacia el centro. Una vez llegado de nuevo al centro
mantén la posición hasta contar 5.<br />
Ahora vamos ha realizar el movimiento de la cabeza lentamente hacia abajo.
Recuerda hacerlo despacio.<br />
Cuando hayas llegado a tu posición límite (sin forzar) mantén la posición
mientras cuentas hasta 10.<br />
Después vuelve lentamente al centro.<br />
De nuevo en el centro mantén la posición mientras cuentas hasta 5. Ahora
dirigiremos muy despacio la cabeza hacia atrás hasta llegar a tu límite (sin
forzar) y cuando hayas llegado abre la boca de manera que te sientas cómodo.<br />
Después mantén la posición mientras cuentas hasta 10. Cuando termines, cierra
la boca y vuelve al centro.<br />
De nuevo en el centro mantén la posición y cuenta hasta 5. Ahora nos vamos a
centrar en los hombros que deberían seguir caídos y relajados.<br />
Para ello respiraremos profundamente tres veces y comenzaremos con el
ejercicio. Levanta los hombros lo que puedas (sin forzar) y comienza a realizar
rotaciones giratorias hacia adelante y despacio.<br />
Realiza 10.<br />
Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras
cuentas hasta 5.<br />
Después vuelve a respirar profundamente tres veces. Ahora realizarás el mismo
movimiento con los hombros que hiciste antes, pero ahora las rotaciones
giratorias serán hacia atrás. Realiza 10.<br />
Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras
cuentas hasta 5.<br />
Para terminar, ve levantando los brazos hacia arriba hasta tenerlos completamente
estirados, y junta las manos por encima de tu cabeza mientras cuentas hasta 10.<br />
Después regresa los brazos hacia abajo lentamente y retoma una posición normal.<br />
Respira de nuevo profundamente tres veces.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<span style="color: #8f0f77; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>RESPIRACIÓN</b></span><b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b><span style="color: #8f0f77; font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b>ENERGÉTICA</b></span><br />
<b><span style="color: #8f0f77; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span></b>
<br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Este tipo de respiración es ideal cua</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">ndo tenemos sopor o necesitamos activarnos porque no damos
despertado.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Es una respiración muy indicada para momentos en los que la vida
nos pide movimiento y mucha vitalidad.<br />
El ejercicio consta de los siguientes pasos que deberás hacer lentamente:<br />
Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos
relajados pegados al cuerpo.<br />
Después inspiraremos todo lo profundamente que podamos ya que el ejercicio se
hará conteniendo la respiración.<br />
Inmediatamente después levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos
totalmente en horizontal con respecto a nuestro tronco.<br />
Las manos deben estar con la palma hacia abajo.<br />
Después cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puños
cerrados con presión.<br />
A continuación flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder la
horizontal.<br />
Después los estiraremos, sin aflojar la tensión de los puños, hacia el frente
haciendo fuerza como si empujáramos un mueble.<br />
Después los bajamos sin perder la tensión hacia la posición inicial, a lo largo
de nuestro cuerpo.<br />
Relajamos los brazos y manos y soltamos todo el aire con fuerza.<br />
Descansamos y respiramos con normalidad.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-kV3_q72cRao/UIL7M_CJpwI/AAAAAAAAArY/ct1Lo3kdvGY/s1600/5_Taichi+en+Thalasia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-kV3_q72cRao/UIL7M_CJpwI/AAAAAAAAArY/ct1Lo3kdvGY/s200/5_Taichi+en+Thalasia.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br class="Apple-interchange-newline" /></div>
blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-19202217145317709972012-10-20T12:38:00.000-07:002012-10-20T12:44:42.307-07:00Nutricion - Parte I<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>ES</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabla normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>ES</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabla normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3; text-align: center;">
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-color: lime;"><tbody>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; padding: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">CONTENIDOS DE LA SECCIÓN</span></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Gozar de buena salud consiste en tener bienestar físico y mental, equilibrio y buena forma. Cuidar la salud no significa comer mucho o poco, sino lo apropiado y lo que mejor hace a nuestro cuerpo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">La sección nutrición trata de explicar en lenguaje cotidiano conceptos básicos que se deben tener en cuenta al momento de elegir alimentos, en qué forma combinarlos y en qué cantidades.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Creemos que la mejor forma de promover este bienestar es ayudando a que las personas conozcan sus necesidades alimenticias y así al momento de comer, utilicen este conocimiento para su máximo provecho.</span></div>
<ul style="text-align: -webkit-auto;" type="disc">
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/#Consejos-Nutricion"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Consejos nutricionales y sugerencias alimenticias.</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/#Estado-Nutricional"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Guías rápidas para evaluar nuestro estado nutricional</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/#Nutrientes-Organicos"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Nutrientes elementales: Carbohidratos, proteínas y lípidos.</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/#Vitaminas"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Las vitaminas, ácidos (cuasi-vitaminas) y sus propiedades.</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/#Minerales"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Los minerales que intervienen en la nutrición.</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/#Noticias-Nutricion"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Noticias y novedades relacionadas con la nutrición</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/#Objetivos-Nutricion"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Objetivos de la nutrición</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
</ul>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-attachment: scroll; background-color: lime; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;"><tbody>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; padding: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">OBJETIVOS DE LA ALIMENTACIÓN</span></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Los propósitos principales de la alimentación pueden ser varios, pero en general se los puede resumir de acuerdo a cuatro objetivos principales:<br /><i>El aporte energético, el plástico, el regulador y el aporte de reserva.</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Aporte energético</span></b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: Este es el principal para cualquier ser humano y para cualquier actividad que se desempeñe. Los aportes de </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">hidratos de carbono</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/proteina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">proteínas</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/grasas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">grasas</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> (substratos) deben estar dados en cantidad, calidad y proporción adecuados. A través de esto, lo que se logra es el correcto funcionamiento del sistema metabólico.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Aporte plástico: Para cumplir este propósito deben considerarse la incorporación adecuada de </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/proteina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">proteínas</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y ciertos </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/minerales.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">minerales</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">. Las proteínas son parte básica de la estructura de toda célula viviente y ejercen la función indispensable de construcción de tejidos. Dentro de los minerales a tener en cuenta, debemos mencionar el calcio, quien como elemento plástico cumple un papel fundamental en la contracción muscular y en la transmisión de los impulsos nerviosos. Por último, las grasas también intervienen en la función plástica para con el sistema nervioso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">El aporte regulador</span></b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> viene dado generalmente por la incorporación al organismo de vitaminas y minerales. En el caso de las </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vitaminas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">vitaminas</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, funcionando como catalizadoras de las reacciones bioquímicas permitiendo la liberación de </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/energia.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">energía</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1839249656042653160" name="reserva"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">El aporte de reserva</span></b></a><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: Teniendo en cuenta que </span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm"><span style="color: black; text-decoration: none;">hidratos de carbono</span></a> y </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/grasas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">grasas</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> son las principales fuentes de energía, se presupone el almacenamiento de estos substratos en el organismo para colaborar en el metabolismo energético a la hora de un esfuerzo. Las grasas son fácilmente acumulables, por tanto no presentan problemas de almacenamiento ni disponibilidad. Todas las personas cuentan con un porcentaje de grasas considerable comparativo con su peso, aproximadamente un 11% del peso de una persona en buen estado físico que desarrolle actividad en forma cotidiana. (7 kilogramos, para una persona de 70 kilogramos de peso) Los hidratos de carbono son acumulados como glucógenos por el hígado y músculos, pero no superan el 0,5% del peso total del individuo (500 gramos en una persona de 70 Kg. de peso.) Este glucógeno se va metabolizando a glucosa y así convirtiendo en </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/energia.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">energía</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">. Por esta causa aparece la fatiga muscular después del gasto excesivo de glucógeno después del ejercicio.</span><br />
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-attachment: scroll; background-color: lime; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;"><tbody>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; padding: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">FUNCIÓN DE LOS ALIMENTOS</span></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Conociendo que los alimentos pueden ser divididos según su contenido en substratos, surge que podamos clasificarlos según la función que aportan al organismo. Las funciones u objetivos principales de la alimentación es el aporte energético, el plástico el regulador y el de reserva. Por ello, la división de los alimentos por función se puede mostrar de la siguiente forma:<br /> </span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none;"><tbody>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Energéticos:</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Hidratos de Carbono</span></a></span></b><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span></b><b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/grasas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Grasas</span></a></span></b></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Plásticos</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/proteina.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Proteínas</span></b></a></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Reguladores:</span></b></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/minerales.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Minerales</span></b></a></span><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span></b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vitaminas.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Vitaminas</span></b></a></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Físicamente para efectuar cualquier tipo de transformación o movimiento se insume energía, por ello se requiere energía y una reserva. Para la persona es indispensable la formación de músculos y estructura, por tanto eso es la plástica. Y como el organismo debe estar ordenado y regulado, aparecen los reguladores metabólicos y orgánicos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Si bien suponíamos que las proteínas aportaban energía por clasificarse como orgánicas, la energía que aportan es de cantidad mínima por tanto no las identificamos como fuente principal de energía.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Así mismo, a los tres substratos podemos exponerlos, en forma muy sintetizada, por como intervienen en el proceso metabólico:<br /> </span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none; width: 477px;"><tbody>
<tr style="height: 29.25pt;"><td style="border: 1pt solid black; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Hidratos de Carbono</span></a></span></b><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b><b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/energia.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Energía</span></a></span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Calor</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Anhídrido Carbónico</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b><b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/agua.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Agua</span></a></span></b></div>
</td></tr>
<tr style="height: 28.45pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; height: 28.45pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/grasas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Grasas</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 28.45pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/energia.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Energía</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 28.45pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 28.45pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Calor</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 28.45pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 28.45pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Anhídrido Carbónico</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 28.45pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 28.45pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/agua.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Agua</span></a></span></div>
</td></tr>
<tr style="height: 29.25pt;"><td style="border: 1pt solid black; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/proteina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Proteínas</span></a></span></b></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/energia.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Energía</span></a></span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Calor</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Anhídrido Carbónico</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 29.25pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Productos Nitrogenados</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt; text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-attachment: scroll; background-color: lime; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;"><tbody>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; padding: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">NECESIDADES DIARIAS DEL ORGANISMO A NIVEL NUTRICIONAL</span></b></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; padding: 0.75pt;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Las proporciones porcentuales de los diferentes substratos de acuerdo con la ingestión diaria de calorías se pueden considerar de la siguiente forma:<br /> </span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none; width: 317px;"><tbody>
<tr style="height: 17.75pt;"><td style="border: 1pt solid black; height: 17.75pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Hidratos de Carbono</span></a></span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 17.75pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> entre</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 17.75pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> 50% y 60%</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="height: 18.75pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; height: 18.75pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/proteina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Proteínas</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 18.75pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> entre</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 18.75pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> 15% y 20%</span></div>
</td></tr>
<tr style="height: 18.75pt;"><td style="border: 1pt solid black; height: 18.75pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/grasas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Grasas</span></a></span></b></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 18.75pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> entre</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 18.75pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> 15% y 30%</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Estas proporciones van de acuerdo al tipo de actividad desarrollada cotidianamente por la persona, su estado de salud, y otros factores. A esto se deben sumar los </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/reqs.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">requerimientos diarios de vitaminas y minerales</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">El contenido de elementos necesarios para el organismo, como </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/agua.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">agua</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vitaminas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">vitaminas</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/minerales.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">minerales</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> viene dado dentro de estos tres substratos, por tanto la falencia de alguno de ellos genera inconvenientes alimenticios, y es consecuencia directa de una alimentación incorrectamente equilibrada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">A modo generalizado, el estudio del contenido de los alimentos, genera la existencia de la </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/piramide.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">pirámide nutricional</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">. En esta se resume la conveniencia de optar por determinada cantidad de tales alimentos, para asegurar (de forma básica) las necesidades diarias.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Toda actividad consume </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/energia.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">energía</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, y esta viene dada por el metabolismo y generada desde la incorporación de </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">hidratos de carbono</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/grasas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">grasas</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, por tanto la reposición de energía es fundamental, especialmente después de actividades deportivas o que requieren fuerzas físicas.<br />A modo de explicación del proceso metabólico, para la transformación de materia en energía, se convierte el glucógeno en glucosa y después en energía. Dado que la glucosa se renueva unas 15 veces al día en el torrente circulatorio, es entonces altamente recomendable el ingerir alimentos varias veces al día. Consecuencia de que sean los carbohidratos los que se almacenan como glucógenos en el cuerpo, que se recomiende como más abundante la incorporación de hidratos de carbono en la alimentación diaria.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">El objetivo del metabolismo, que es transformar los tres substratos alimenticios en energía y calor, se puede sintetizar de la siguiente forma:</span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableLightGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none;"><tbody>
<tr style="height: 27.6pt;"><td style="border: 1pt solid black; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Hidratos de Carbono</span></a></span></b><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b><b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/energia.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Energía</span></a></span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Calor</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Anhídrido Carbónico</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></b></div>
</td><td style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b><b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/agua.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Agua</span></a></span></b></div>
</td></tr>
<tr style="height: 27.6pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/grasas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Grasas</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/energia.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Energía</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Calor</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Anhídrido Carbónico</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 27.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/agua.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Agua</span></a></span></div>
</td></tr>
<tr style="height: 1cm;"><td style="border: 1pt solid black; height: 1cm; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Cambria","serif";"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/proteina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Proteínas</span></a></span></b></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 1cm; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/energia.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Energía</span></a></span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 1cm; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 1cm; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Calor</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 1cm; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 1cm; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Anhídrido Carbónico</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 1cm; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> +</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 1cm; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Productos Nitrogenados</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">A pesar de que las </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/proteina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">proteínas</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> no son fuente sustancial de energía para la actividad cotidiana, no se puede prescindir de su consumo por sus demás aportes.<br />Así vemos que las proteínas además de producir energía, calor y anhídrido carbónico, generan productos nitrogenados, los cuales se identifican como urea, ácido úrico, etc... Adicionalmente, las proteínas producen más de diez veces el calor de combustión comparando iguales cantidades con grasas y carbohidratos. Por tanto, dado que el calor es inútil en el metabolismo energético; podríamos considerarlo un subproducto del metabolismo.<br />La energía es la encargada de los esfuerzos físicos, y la que mantiene otras funciones importantes como son el mantenimiento de la temperatura corporal, el crecimiento y otras funciones celulares.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">El calor adicional producido por la ingesta de proteínas en exceso genera calor en demasía, el cual requiere mayor cantidad de incorporación de agua. <b>Por eso, es poco aconsejable para los deportistas la incorporación de alimentos con mucha proteína antes de cualquier competición.</b></span></i><br />
<i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b><br /></b></span></i></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-attachment: scroll; background-color: lime; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;"><tbody>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; padding: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">CONSEJOS PARA LA BUENA ALIMENTACIÓN</span></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<ol start="1" style="text-align: -webkit-auto;" type="1">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>Respetar las cuatro comidas </b>¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (</span><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/desayuno.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">desayuno</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> - almuerzo - merienda - cena y en lo posible hacer </span><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/colacion.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">colaciones a media mañana y tarde</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">).<br />Muchas personas creen que para <i>'mantener la línea'</i> o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el </span><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/desayuno.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">desayuno</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados.<br />Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/grasas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">grasa</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal.<br />Por lo tanto </span><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/reduccion-peso.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">cuando necesitemos bajar de peso</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> es mucho mejor disminuir la cantidad de alimentos que se comen que saltear alguna comida.<br />Si </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/objetivo.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">distribuimos la energía</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> a lo largo del día con las cuatro comidas </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos-digestion.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">nuestro metabolismo se mantiene estable</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>Comer gran variedad de alimentos. </b>El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vitaminas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">vitaminas</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/minerales.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">minerales</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">. Para mayor referencia, vea la </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/piramide.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">pirámide nutricional</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>Tratar de mantener el peso ideal. </b>A la persona se le debe determinar la proporción de </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/grasas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">grasa</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> que contiene su cuerpo para conocer su </span><a href="http://www.zonadiet.com/tablas/pesoideal.cgi"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">peso ideal</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>Evitar los excesos de grasa saturada. </b>La </span><a href="http://www.zonadiet.com/salud/hipercolesterol.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">hipercolesterolemia</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:</span></li>
<ul type="circle">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Escoger </span><a href="http://www.zonadiet.com/tablas/carnes.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">carnes magras</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Comer </span><a href="http://www.zonadiet.com/tablas/pescados.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">pescados</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><a href="http://www.zonadiet.com/tablas/carnes.htm#aves"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">aves</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Se puede consumir aceites vegetales (</span><a href="http://www.zonadiet.com/comida/aceite-oliva-pt1.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">oliva</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, maíz, girasol)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Limitar el consumo de manteca o margarina.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Consumir </span><a href="http://www.zonadiet.com/tablas/lacteos.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">lácteos descremados</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena.</span></li>
</ul>
<li class="MsoNormal"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Comer alimentos con suficiente </span><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/fibras-vegetales.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">fibra vegetal</span></a></b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>. </b>Elegir alimentos que sean fuente de </span><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/fibras-vegetales.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">fibras vegetales</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y ricos en </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">hidratos de carbono</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> complejos</span></li>
<ul type="circle">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Pan</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Verduras</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Ensaladas</span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/comida/cereales.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Cereales</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><a href="http://www.zonadiet.com/comida/legumbres.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">legumbres</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/nutricion-frutas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Frutas</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
</ul>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>Evitar el exceso de azúcar </b>Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">carbohidratos</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> se aconseja sea en base a:</span></li>
<ul type="circle">
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/comida/nutricion-frutas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Frutas</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/comida/cereales.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Cereales</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Arroz</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Pan</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Galletas</span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/comida/pastas.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Pastas alimenticias y farináceos</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></li>
</ul>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas Recordar que no es correcto</b> beber diariamente, más de tres consumiciones de </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/alcohol.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">alcohol</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>Evitar el exceso de sal. </b>Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>No sobrepasar el 20% de proteínas </b>Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido de </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/proteina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">proteínas</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. </b>Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de </span><a href="http://www.zonadiet.com/deportes/"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">actividad física</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></li>
<li class="MsoNormal"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Tener en cuenta los </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/reqs.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">requerimientos diarios de vitaminas y minerales</span></a></b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b>. </b>No se exceda ni suprima categorías de alimentos. Respete los </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/reqs.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">requerimientos de vitaminas y minerales</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> que su cuerpo tiene.</span></li>
</ol>
<div style="text-align: -webkit-auto;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">REQUERIMIENTOS DIARIOS DE VITAMINAS Y MINERALES</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<table align="left" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="Cuadrculaclara2" style="border-collapse: collapse; border: medium none; margin-left: 4.8pt; margin-right: 4.8pt;"><tbody>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td><td colspan="13" style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 756px;" valign="top" width="89%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Vitaminas y ácido fólico</span></b></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Edad</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Peso</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Proteína</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-a.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">A</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-d.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">D</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-e.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">E</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-c.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">C</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b1.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">B1</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b2.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">B2</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b3.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">B3</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b6.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">B6</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fólico</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b12.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">B12</span></a></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">kg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">g</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">µg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">µg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">µg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">µg</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Lactante</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">6 m</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">6</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">2.2xkg</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">420</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">3</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">35</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.3</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.4</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">6</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.3</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">30</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.5</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1 año</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">9</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">2xkg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">400</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">4</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">35</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.5</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.6</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">8</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.6</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">45</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.5</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Niño</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1 a 6</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">13-20</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">23-30</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">400</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">5</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">45</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.7</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.8</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">9</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">0.9</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">100</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">2</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">6 a 10</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">30</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">34</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">700</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">7</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">45</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.2</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.4</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">16</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.6</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">300</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">3</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Varón</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">11 a 18</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">45-60</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">45</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1000</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">8</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">50</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.4</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.6</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">18</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.8</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">400</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">3</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">+18</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">70</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">56</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1000</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">6</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">60</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.2</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.4</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">16</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">2.2</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">400</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">3</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mujer</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">11 a 15</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">45</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">46</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">8</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">50</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.1</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.3</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">15</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.8</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">400</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">3</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt; width: 99px;" valign="top" width="10%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="9%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">+15</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 49px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">55</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 91px;" valign="top" width="11%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">44</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 52px;" valign="top" width="7%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 26px;" valign="top" width="4%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">6</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">8</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">60</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1.2</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 32px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">13</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 35px;" valign="top" width="5%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">2</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 65px;" valign="top" width="8%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">400</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: 40px;" valign="top" width="6%"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">3</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<table align="left" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="Cuadrculaclara2" style="border-collapse: collapse; border: medium none; margin-left: 4.8pt; margin-right: 4.8pt;"><tbody>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
</td><td colspan="8" style="border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 2.25pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Minerales principales</span></b></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Edad</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Peso</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/calcio.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Calcio</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/fosforo.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Fosforo</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/magnesio.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Magnesio.</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hierro.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Hierro</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/zinc.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Zinc</span></a></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/iodo.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Iodo</span></a></span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">kg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">mg</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Lactantes</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">6 m</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">6</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">360</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">240</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">50</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">3</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">40</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1 año</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">9</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">540</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">360</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">70</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">15</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">5</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">50</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Niños</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1 a 6</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">13-20</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">150</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">15</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">70</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">6 a 10</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">30</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">250</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">120</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Varones</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">11 a 18</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">45-60</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1200</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1200</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">350</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">18</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">15</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">150</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">+18</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">70</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">350</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">15</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">150</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mujeres</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">11 a 15</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">45</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1200</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">1200</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">300</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">18</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">15</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">150</span></div>
</td></tr>
<tr><td style="border: 1pt solid black; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">+15</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">55</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">800</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">300</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">10</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">15</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div align="right" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">150</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: -webkit-auto;">
<b><i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span></i></b><b><i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Advertencia:</span></i></b> <i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Los valores indicados son aproximados y promediados de varias tablas y están propuestos para un peso determinado como nivel. Estos valores varían con la edad, enfermedades, cadencias, estados biológicos (embarazo y lactancia) y deficiencias nutricionales. Así mismo, en esta tabla no se mencionan todos los minerales, que aunque por su proporción en el cuerpo parezcan ínfimos, afectan al correcto funcionamiento del mismo. </span></i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><b><i>Por todo esto, insistimos en que para conocer su perfil correspondiente acuda a su médico y nutricionista.</i></b></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<div class="MsoNormal">
<ul type="disc">
</ul>
</div>
</div>
blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-68936604935247178782012-10-20T11:54:00.000-07:002012-10-20T12:45:26.978-07:00Nutrición - Parte II<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-attachment: scroll; background-color: lime; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;"><tbody>
<tr><td style="padding: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<b style="background-color: white;"><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">LOS MINERALES EN LA </span></b><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><b style="background-color: #6aa84f;">NUTRICIÓN</b></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Los Minerales son elementos químicos imprescindibles para el normal funcionamiento metabólico. El agua circula entre los distintos compartimentos corporales llevando electrolitos, que son partículas minerales en solución. Tanto los cambios internos como el equilibrio acuoso dependen de su concentración y distribución.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Los minerales se pueden dividir acorde a la necesidad que el organismo tiene de ellos:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Los <b>Macro minerales</b>, también llamados minerales mayores, son necesarios en cantidades mayores de 100 mg por día. Entre ellos, los más importantes que podemos mencionar son: </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/sodio.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Sodio</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/potasio.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Potasio</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/calcio.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Calcio</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/fosforo.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Fósforo</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/magnesio.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Magnesio</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/azufre.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Azufre</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Los <b>Micro minerales</b>, también llamados minerales pequeños, son necesarios en cantidades muy pequeñas, obviamente menores que los macro minerales. Los más importantes para tener en cuenta son: </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/cobre.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Cobre</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/iodo.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Yodo</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hierro.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Hierro</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/manganeso.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Manganeso</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/cromo.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Cromo</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/cobalto.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Cobalto</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/zinc.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Zinc</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/selenio.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Selenio</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Los macro y micro minerales no deben ser administrados sin razones que los justifiquen, dado que muchos de ellos son tóxicos pasando determinadas cantidades. El cumplimiento de una dieta alimenticia equilibrada contempla y aporta las cantidades requeridas de estos minerales.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">El aporte extra de minerales debe ser siempre justificado por prescripción médica, y sus causas son basadas en motivos como vómitos, diarrea, esfuerzo físico, etc.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">LAS VITAMINAS</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Introducción</span></b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Las <b>vitaminas</b> son compuestos orgánicos esenciales para reacciones metabólicas específicas que no pueden sintetizar las células de los tejidos del hombre a partir de metanolitos simples. Muchas actúan como coenzimas o partes de enzimas y se encargan de promover reacciones químicas esenciales. La vitamina A y la niacina pueden formarse en el cuerpo si se proporcionan sus precursores. La vitamina K, la biotina, la folacina y la vitamina B12 las producen en el intestino microorganismos. La vitamina D se elabora a partir de u precursor del colesterol en la piel por exposición a la luz solar.<br /> El termino vitamina fue ideado en 1912 por Casimir Funk para denominar los factores accesorios de los alimentos necesarios para la vida. La teoría original de que estas sustancias eran aminas vitales se han desacreditado, pero quedo la costumbre de llamarlas vitaminas.<br /> Como se reconoció la existencia de muchas vitaminas antes de identificar su naturaleza química, se designaron por letras y, en ocasiones, por una nomenclatura que describía su función. El uso correcto deriva en la actualidad los nombres de sus estructuras químicas, sin embargo, aun se utiliza la terminología alfabética.<br /> Las vitaminas se clasifican en dos grupos por su solubilidad que determina algún grado su estabilidad, su presencia en alimentos, distribución en líquidos corporales y capacidad de almacenamiento en los tejidos.<br /> Los <b>minerales</b> existen en el cuerpo y en los alimentos principalmente en su forma iónica.<br /> Estos tienen muchas funciones importantes, tanto en forma de iones disueltos en los líquidos corporales, como de constituyentes de compuestos esenciales. El equilibrio de iones y minerales en los líquidos corporales regula la actividad de muchas enzimas, conserva el equilibrio de ácidos y bases y la presión osmótica, facilita el transporte de membrana de compuestos esenciales y conserva la irritabilidad nerviosa y muscular. En algunos casos, los iones minerales son constituyentes estructurales de los tejidos corporales. Muchos minerales también participan de manera indirecta en el crecimiento.<br /> Los minerales pueden subdividirse en dos grupos macro minerales y los micros minerales u oligoelementos.</span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-attachment: scroll; background-color: lime; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;"><tbody>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; padding: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Vitaminas Liposolubles</span></b></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En este grupo entran las vitaminas </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-a.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">A</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-d.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">D</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-e.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">E</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-k.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">K</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">. Las mismas son solubles en los cuerpos grasos, son poco alterables, y el organismo puede almacenarlas fácilmente. Dado que el organismo puede almacenarlas como reserva, su carencia estaría basada en malos hábitos alimentarios.</span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableMediumShading1" style="border-collapse: collapse; border: medium none;"><tbody>
<tr style="height: 14.4pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid rgb(64, 64, 64); height: 14.4pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 73.5pt;" valign="top" width="98"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Vitamina</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: solid none; border-width: 1pt medium; height: 14.4pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Función (Interviene En)</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid rgb(64, 64, 64); height: 14.4pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fuente</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="height: 84.05pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 84.05pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 73.5pt;" valign="top" width="98"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-a.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">A</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 84.05pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Intervienen en el crecimiento,<br />Hidratación de piel, mucosas pelo, uñas, dientes y huesos.<br />Ayuda a la buena visión.<br />Es un antioxidante natural.</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 84.05pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Hígado, Yema de huevo, Lácteos, Zanahorias, Espinacas, </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Brócoli<span style="color: black;">, Lechuga, Radiccio, Albaricoques, Damasco, Durazno, Melones, Mamón</span></span></div>
</td></tr>
<tr style="height: 41.65pt;"><td style="border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 41.65pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 73.5pt;" valign="top" width="98"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-d.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">D</span></a></span></b></div>
</td><td style="border: medium none; height: 41.65pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Regula el metabolismo del calcio y también en el metabolismo del fósforo.</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 41.65pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Hígado, Yema de huevo, Lácteos, Germen de trigo, Luz solar</span></div>
</td></tr>
<tr style="height: 70.4pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 70.4pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 73.5pt;" valign="top" width="98"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-e.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">E</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 70.4pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Antioxidante natural.<br />Estabilización de las membranas celulares.<br />Protege los ácidos grasos.</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 70.4pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Aceites vegetales, Yema de huevo, Hígado, Panes integrales, Legumbres verdes, Cacahuate, Coco, Vegetales de hojas verdes</span></div>
</td></tr>
<tr style="height: 28.75pt;"><td style="border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 28.75pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 73.5pt;" valign="top" width="98"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-k.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">K</span></a></span></b></div>
</td><td style="border: medium none; height: 28.75pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Coagulación sanguínea.</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 28.75pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 164.35pt;" valign="top" width="219"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Harinas de pescado, Hígado de cerdo, Coles, Espinacas</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Al igual que la Vitamina </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-c.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">C</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, las vitaminas </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-a.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">A</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-e.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">E</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> poseen propiedades antioxidantes. Respecto de los vínculos existentes entre las vitaminas y el deporte, o el rendimiento en los deportes, en los estudios realizados se observa que la vitamina </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-e.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">E</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, por su función de estabilizadora de la estructura de las membranas y por sus propiedades antioxidantes, ha sido utilizada ampliamente entre los atletas. Si bien algunos trabajos que se basan en estudios controlados, indican una incidencia positiva en el rendimiento, muchos otros, demuestran una incidencia escasa de este suplemento en el rendimiento deportivo.</span></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-attachment: scroll; background-color: lime; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;"><tbody>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; padding: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Vitaminas Hidrosolubles</span></b></div>
</td></tr>
<tr><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; padding: 0.75pt;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Este grupo está conformado por las </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">vitaminas B</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, la </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-c.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">vitamina C</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y otros compuestos anteriormente considerados vitaminas como son el </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/folico.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">ácido fólico</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/pantotenico.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">pantoténico</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, la </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/biotina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">biotina</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/carnitina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">carnitina</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Dentro de este grupo de vitaminas, las reservas en el organismo no revisten importancia, por lo que la alimentación diaria debe aportar y cubrir diariamente las necesidades vitamínicas. Esto, se debe justamente a que al ser hidrosolubles su almacenamiento es mínimo.<br />La necesidad de vitaminas hidrosolubles debe siempre tener en cuenta el nivel de actividad física del individuo, dado que el ejercicio activa numerosas reacciones metabólicas cuyas vitaminas son las coenzimas. Así se llega a una situación en la que para las </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/deportes/"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">actividades físicas</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> intensas, existen riesgos de carencias y por tanto aparecen los suplementos.<br /><br /> </span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableMediumShading1" style="border-collapse: collapse; border: medium none; width: 506px;"><tbody>
<tr style="height: 13.85pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid rgb(64, 64, 64); height: 13.85pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Compuesto</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: solid none; border-width: 1pt medium; height: 13.85pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Función (Interviene En)</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: solid none; border-width: 1pt medium; height: 13.85pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fuente</span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: 1pt solid rgb(64, 64, 64); height: 13.85pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 71.5pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 71.5pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b1.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Vitamina B1</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 71.5pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Participa en el funcionamiento del sistema nervioso. </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene<span style="color: black;"> en el metabolismo de glúcidos y el crecimiento y mantenimiento de la piel.</span></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 71.5pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Carnes, yema de huevo, levaduras, legumbres secas, cereales integrales, frutas secas.</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 71.5pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 114.6pt;"><td style="border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 114.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b2.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Vitamina B2</span></a></span></b></div>
</td><td style="border: medium none; height: 114.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Metabolismo de prótidos y glúcidos </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Efectúa<span style="color: black;"> una actividad oxigenadora y por ello interviene en la respiración celular, la integridad de la piel, mucosas y el sistema ocular por tanto la vista.</span></span></div>
</td><td style="border: medium none; height: 114.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Carnes y lácteos, cereales, levaduras y vegetales verdes</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 114.6pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 56.9pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 56.9pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b3.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Vitamina B3</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 56.9pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Metabolismo de prótidos, glúcidos y lípidos<br />Interviene en la circulación sanguínea, el crecimiento, la cadena respiratoria y el sistema nervioso.</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 56.9pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Carnes, hígado y riñón, lácteos, huevos, en cereales integrales, levadura y legumbres</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 56.9pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 7.4pt;"><td style="border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/pantotenico.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">acido pantoténico</span></a></span></b></div>
</td><td style="border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en la asimilación de carbohidratos, proteínas y lípidos.<br />La </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">síntesis<span style="color: black;"> del hierro, formación de la insulina y reducir los niveles de colesterol en sangre.</span></span></div>
</td><td style="border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cereales integrales, hígado, hongos, pollo, </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">brócoli<span style="color: black;">.</span></span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 7.4pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b6.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Vitamina B6</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Metabolismo de proteínas y aminoácidos<br />Formación de glóbulos rojos, células y hormonas.<br />Ayuda al equilibrio del sodio y del potasio.</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Yema de huevos, las carnes, el hígado, el riñón, los pescados, los lácteos, granos integrales, levaduras y frutas secas</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 7.4pt;"><td style="border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/biotina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">biotina</span></a></span></b></div>
</td><td style="border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cataliza la fijación de dióxido de carbono en la síntesis de los </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/acgraso.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">ácidos grasos</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.<br />Interviene en la formación de la hemoglobina, y en la obtención de </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos-digestion.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">energía a partir de la glucosa</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></div>
</td><td style="border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Hígado vacuno, maníes, cajú chocolate y huevos.</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 7.4pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/folico.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">ácido fólico</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Crecimiento y división celular.<br />Formación de glóbulos rojos</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Carnes, hígado, verduras verdes oscuras y cereales integrales.</span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 7.4pt;"><td style="border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/carnitina.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">carnitina</span></a></span></b></div>
</td><td style="border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el transporte de ácidos grasos hacia el interior de las células.<br />Reduce los niveles de trigliceridos y colesterol en sangre.<br />Reduce el riesgo de depositos grasos en el hígado.</span></div>
</td><td style="border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Principalmente en carnes y </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">lácteos<span style="color: black;">.</span></span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 7.4pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b12.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Vitamina B12</span></a></span></b></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Elaboración de células </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Síntesis<span style="color: black;"> de la hemoglobina<br />Sistema nervioso</span></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Sintetizada por el organismo. No presente en vegetales.<br />Si aparece en carnes y </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">lácteos<span style="color: black;">.</span></span></div>
</td><td style="background-attachment: scroll; background-color: silver; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
<tr style="height: 7.4pt;"><td style="border-style: none none solid solid; border-width: medium medium 1pt 1pt; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-c.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Vitamina C</span></a></span></b></div>
</td><td style="border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación y mantenimiento del colágeno<br />Antioxidante<br />Ayuda a la absorción del hierro no-hémico.</span></div>
</td><td style="border: medium none; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Vegetales verdes, frutas cítricas y papas</span></div>
</td><td style="border-style: none solid solid none; border-width: medium 1pt 1pt medium; height: 7.4pt; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<br /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="background-attachment: scroll; background-color: lime; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;"><tbody>
<tr style="height: 14.15pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; height: 14.15pt; padding: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="background-attachment: scroll; background-color: #92d050; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">ACIDOS CONSIDERADOS VITAMINAS</span></b></div>
</td></tr>
<tr style="height: 14.15pt;"><td style="background-attachment: scroll; background-color: white; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; height: 14.15pt; padding: 0.75pt;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Originalmente se creía que existían 15 vitaminas del grupo b, que con el paso del tiempo y las investigaciones, se demostraron como tan solo seis: </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b1.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">tiamina (b1)</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b2.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">riboflavina (b2)</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b3.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">niacina (b3)</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b6.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">piridoxina (b6)</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/folico.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">folatos (ácido fólico</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> - algunos lo llaman b9) y la </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b12.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">cobalamina (b12)</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />los compuestos que se creían vitaminas son: <b>adenina</b> (b4), </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/pantotenico.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">ácido pantoténico</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> (b5), <b>colina</b> (b7), </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/biotina.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">biotina</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> (b8), </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/carnitina.htm"><b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">carnitina</span></b></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> (b11), <b>ácido orótico</b> (b13), <b>xantopterina</b> (b14) y <b>ácido pangámico</b> b15)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Todos estos compuestos son hidrosolubles, por tanto de simple asimilación, metabolización y eliminación, de las vitaminas consideradas efectivamente como del grupo b, todas están presentes en alimentos vegetales y animales, excepto la </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-b12.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">cobalamina</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, y el </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/folico.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">ácido fólico</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, ausentes en alimentos vegetales.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Todas las vitaminas b están íntimamente relacionadas entre sí, por lo que es mayormente eficaz la presencia de todo el complejo y no algunas en forma aislada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><b>VITAMINA "A": </b></span><br />
<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/--PQ4k91RP0A/UFkjtsNi5HI/AAAAAAAAAnE/CdToYj3s5Lc/s1600/vitaa.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="253" src="http://1.bp.blogspot.com/--PQ4k91RP0A/UFkjtsNi5HI/AAAAAAAAAnE/CdToYj3s5Lc/s320/vitaa.gif" width="320" /></a></div>
<br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/-WFuthmqO5ik/UFkjrlvU3uI/AAAAAAAAAm8/1dmlrbb6Sqc/s1600/vitaa2.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="157" src="http://1.bp.blogspot.com/-WFuthmqO5ik/UFkjrlvU3uI/AAAAAAAAAm8/1dmlrbb6Sqc/s200/vitaa2.gif" width="200" /></a><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><b> </b></span><br />
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /> </span><br />
<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Es un alcohol cristalino ligeramente amarillo denominada retinol. La vitamina A natural suele encontrarse en forma de esteres retino de cadena larga. Las formas de vitamina metabolicamente activas son el aldehído (retinal) y el ácido (ácido retinoico).<br /> La vitamina (vit.A) A preformada y los carotenoides se liberan de las proteínas en el estomago. Los esteres retinil se hidrolizan en el intestino delgado a retinol, que se absorbe con mayor eficiencia que los esteres. El beta caroteno se segmenta en el citoplasma de las células de la mucosa intestinal en dos moléculas de aldehído retinal, que se reducen y esterifican para formar estrés retinil. La conversión de beta caroteno en vitamina. A esta regulada de tal manera que no se absorbe esta en exceso a partir de Fuentes carotenoides. Casi el 80 a 90 % de los esteres retinol y solo 40 a 60 % de los carotenoides se absorbe. Los factores de la dieta que afectan la absorción de carotenoides son la concentración y origen de la grasa de la dieta, cantidad de carotenoide y digestibilidad de los alimentos.<br /> Los ésteres retinil se transportan en la linfa hacia la sangre y a continuación al hígado como parte de los quilomicrones y lipoproteínas. En el momento en que se elimina del hígado, el retinol se une a una proteína de unión de retinol (retinol-binding protein, RBP) y se dirige a los tejidos indicados en complejo con la prealbumina serica. RBP transporta vit. A en la circulación y puede eliminarse después de la misma por los riñones.<br /> Casi el 90% de la vit. A en el cuerpo se almacena en el hígado. El resto se deposita en la grasa, pulmones y riñones. El hígado acumula gradualmente una reserva, que llega a su máximo en la vida adulta. La capacidad de almacenamiento permite una disminución temporal de la ingestión diaria de vit. A.<br /><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #d6e3bc; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Las <i>funciones</i> son</span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mantener y reparar los tejidos corporales</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Favorecer la resistencia a las infecciones.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesaria para el correcto desarrollo del sistema nervioso.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Produce la púrpura visual necesaria para la visión nocturna.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el crecimiento óseo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesaria para las células epiteliales que forman el esmalte en el desarrollo de los dientes.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesaria para la diferenciación de células basales en célula epiteliales de las mucosas.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #d6e3bc; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Los síntomas por <i>carencia</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Ceguera nocturna.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Xeroftalmia (xerosis conjuntival)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Piel reseca y escamosa.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mucosas secas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Hiperqueratosis folicular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Queratomalacia.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Manchas de Bitot.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="background-attachment: scroll; background-color: #c2d69b; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /></span><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #d6e3bc; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat; color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fuentes</span></i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: La vit A preformada solo se encuentra en alimentos de origen animal, en áreas de depósito como el hígado o relacionadas con la grasa de la leche y los huevos, manteca, crema de leche, queso, hígado, pescados grasos, carne, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo.<br /> Mientras que los carotenoides se encuentran en alimentos de origen vegetal, principalmente en: zanahoria, zapallo, vegetales de hoja verde, tomate, batata, y frutas amarillas y rojas.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #d6e3bc; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Toxicidad</span></i>: El exceso de retinol causa alteraciones en la s membranas biológicas, cuando la cantidad que se ingiere excede a la capacidad de unión de la proteína de unión de retinol (RBP).<br /> Es posible provocar hipervitaminosis A aguda con una dosis mayor de 200mg, de retinol en adultos o mas de 100mg. en niños. Los síntomas son: dolor y fragilidad ósea, hidrocefalea y vómitos (lactantes y niños), piel seca y agrietada, uñas frágiles, alopecia, gingivitis, queilosis, anorexia, irritabilidad, fatiga, hepatomegalia y función hepática anormal, ascitis e hipertensión portal.<br /> La hipervitaminosis A crónica se debe comúnmente al uso inadecuado de suplementos.<br /><br /><br /><b>VITAMINA "D": </b><br /><br /> Los precursores de vitamina D (vit D) se encuentran en las fracciones esterol de tejidos animales y plantas en forma de 7-dihidrocolesterol y ergoesterol, respectivamente. Ambos requieren radiación ultravioleta para convertirse en la forma de provitamina (D3-colecalciferol y D2, respectivamente), y las dos provitaminas deben convertirse en el riñón en la forma metabolicamente activa. La forma vegetal es importante para adicionar los alimentos.<br /> La forma animal del precursor se encuentra en la capa epidérmica de la piel, en donde se convierte con gran eficiencia en la provitamina D3, colecalciferol, por la radiación ultravioleta.<br /> Las formas metabolicamente activas, calcitriol y ercalcitriol, se producen en el riñón y actúan como la hormona con el intestino y los huesos como órganos blanco.<br /> La vit D ingerida se absorbe en el intestino junto con lípidos con ayuda de la bilis. La vit D de la piel o intestino se fija a una proteína de unión plasmática de la vit D (DBP) para su transporte a los sitios de almacenamiento en hígado, piel, cerebro, huesos y tal vez otros tejidos.<br /><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ccc0d9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Las <i>funciones</i> son</span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en la absorción y utilización del calcio y fósforo para la mineralización de los huesos y los dientes.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Regula los niveles de calcio sanguíneo.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ccc0d9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Síntomas por <i>carencia</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Raquitismo en niños.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Osteomalacia en los adultos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Hipertrofia epifisaria indolora (niños entre 1 y 6 meses). </span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Rosario costal.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cráneo tabes (niños menores de 1 año).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Raquitismo evolutivo (niños) y curativo (niños o adultos).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Protuberancias frontales y parietales.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Rodillas salientes o piernas arqueadas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Deformaciones torácicas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Deformaciones esqueléticas o generales.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ccc0d9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: Se encuentra en alimentos animales en forma de colecalciferol. L as mejores fuentes son los aceites de hígado de pescado. Casi el 98% de la leche se fortifica con vit D2 (ergosterol irradiado), por lo general 400 IU/0.250L. Esta vitamina es notablemente estable y no se deteriora cuando los alimentos se calientan o guardan por periodos prolongados.<br /> Se activa en la piel al exponerse a la luz solar. Además se encuentra en yema de huevo, aceite de hígado de pescado, queso, manteca, leche fortificada, hígado, pescado.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ccc0d9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Toxicidad</span></i>: Se sabe que la hipervitaminosis D puede causar alteraciones patológicas. Estas alteraciones, que son consecuencia de la hipercalcemia, son la calcificación excesiva de los huesos y tejidos blando, como riñones (incluyendo cálculos renales), pulmones e incluso los tímpanos, que puede resultar en sordera. Los lactantes pueden tener molestias gastrointestinales, fragilidad ósea, y retrasos del crecimiento y mentales.<br /> Los síntomas que causa la hipercalcemia son cefalea, debilidad, nauseas, vómitos, estreñimiento, poliuria y polidipsia.<br /><br /><br /><b>VITAMINA "K": </b></span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-2pbBDeaSe_g/UFkmtLPClGI/AAAAAAAAAoE/EsC4-6bBNgg/s1600/vitaK2.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="291" src="http://1.bp.blogspot.com/-2pbBDeaSe_g/UFkmtLPClGI/AAAAAAAAAoE/EsC4-6bBNgg/s400/vitaK2.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /> </span><br />
<br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/-MmGwWhwa0Ik/UFkmhAu7gcI/AAAAAAAAAn0/2_LFJy6f2lU/s1600/vitaK1.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="155" src="http://4.bp.blogspot.com/-MmGwWhwa0Ik/UFkmhAu7gcI/AAAAAAAAAn0/2_LFJy6f2lU/s200/vitaK1.gif" width="200" /></a><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span><br />
<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Existen en 3 formas todas pertenecientes a un grupo de compuestos químicos conocidos como quinonas. Las naturales son K1 (filoquinona), que existe en las plantas verdes y la K2 (menaquinona), que se produce por acción bacteriana del intestino.<br /> El compuesto sintético liposoluble, menadiona (K3), tiene casi el doble de la potencia biológica que la K1 y la K2. El cuerpo debe añadir esta ultima a la menadiona antes que pueda actuar como vit K. Ninguna de las formas de vit K se almacena en cantidades apreciables.<br /> Esta vitamina es muy resistente al calor. No se destruye por métodos usuales de cocción y, como es liposoluble, no se pierde por la ebullición en agua. Todos sus compuestos tienden a ser inestables en presencia de álcalis y luz.<br /><br /> Para la absorción de vit K se requieren bilis y jugo pancreático. Después que se absorbe en el intestino alto, se incorporan en quilomicrones y lipoproteínas y se transporta al hígado.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ddd9c3; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En hígado participa como cofactor esencial para la carboxilasa.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Es necesaria para la sintaxis de protrombina y otros factores de la coagulación.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NliqsTW6psg/UFkjutzt_VI/AAAAAAAAAnM/OGrGQKP-TPk/s1600/vitae1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NliqsTW6psg/UFkjutzt_VI/AAAAAAAAAnM/OGrGQKP-TPk/s1600/vitae1.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NliqsTW6psg/UFkjutzt_VI/AAAAAAAAAnM/OGrGQKP-TPk/s1600/vitae1.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ddd9c3; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Síntomas por <i>carencia</i></span>: Esta ocurre en raras ocasiones, esta relacionada con mala absorción de lípidos o destrucción de la flora intestinal por antibiótico terapia continua. Las hepatopatias que interfieren con la utilización de la vitamina K pueden producir una carencia grave.<br /> Los recién nacidos son susceptibles a deficiencia de protrombina durante los primeros días de vida por la transferencia placentaria inadecuada de vit K y la ausencia de flora intestinal que produce dicha vitamina. La enfermedad hemorrágica del recién nacido se manifiesta por hemorragias anormales, por ello es necesario administrar vit K intramuscular en algunos recién nacidos como medida preventiva. Los prematuros y los lactantes que reciben alimentación materna tienen mayor riesgo de enfermedad hemorrágica. La leche materna contiene menos vit K que la de vaca y como es estéril, su consumo retrasa el desarrollo de la flora intestinal.<br /> El empleo de anticoagulantes de la Cumarina afecta los factores de la coagulación dependientes de la vit K, y una hemorragia excesiva disminuye administrando la vitamina.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ddd9c3; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: Una proporción se forma por la acción microbiana a nivel intestinal. El resto es aportado por los siguientes alimentos: vegetales verdes como espinaca, lechuga, coliflor, brócoli, repollito de Bruselas. En pequeñas cantidades también se encuentra en carne, legumbres, aceite de colza y de soja.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ddd9c3; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Toxicidad</span></i>: Dosis excesivas de vit K sintética (menadiona) han causado anemia hemolítica e ictericia nuclear en el lactante.<br /><br /><br /><b>VITAMINA "E" </b></span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Na2LSLCV2BA/UFkjvtEhNyI/AAAAAAAAAnU/Uh9ZZZyA_wQ/s1600/vitae2.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="251" src="http://3.bp.blogspot.com/-Na2LSLCV2BA/UFkjvtEhNyI/AAAAAAAAAnU/Uh9ZZZyA_wQ/s320/vitae2.gif" width="320" /></a></div>
<br />
<br /><br /><br /><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /> </span><br />
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NliqsTW6psg/UFkjutzt_VI/AAAAAAAAAnM/OGrGQKP-TPk/s1600/vitae1.gif" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="155" src="http://2.bp.blogspot.com/-NliqsTW6psg/UFkjutzt_VI/AAAAAAAAAnM/OGrGQKP-TPk/s200/vitae1.gif" width="200" /></a><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span><br />
<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> La actividad de la vitamina E (vit. E) en los alimentos depende de los tocoferoles (alfa, beta, gamma y delta) y tocotrienoles. Las características más importante es su capacidad antioxidante.<br /> Es muy estable al calor y los ácidos e inestable a los álcalis, luz UV y él oxigeno. Se destruye en contacto con grasas rancias, plomo y hierro. No se pierde por extracción en la cocción, sin embargo la congelación y el freír en exceso con grasa los alimentos destruye la mayor parte del tocoferol.<br /> La absorción de vit. E es relativamente ineficiente y varia entre 20 y 80%. Se almacena en hígado y en mucho mayor grado en tejido adiposo.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #b6dde8; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Protege las membranas celulares por su acción antioxidante.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Previene la hemólisis.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mantiene la fertilidad sexual.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Actúa en los alimentos para prevenir la peroxidacion de ácidos grasos poliinsaturados.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En intestino aumenta la actividad de la vit. A, evitando su oxidación intestinal.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #b6dde8; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Síntomas por <i>carencia</i>: </span>Rara vez se producen carencias. Cuando ocurren se relacionan con malabsorción y anormalidades con el transporte de lípidos.</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Incremento de la hemólisis de los hematíes</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Anemias</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Dermatitis en los niños</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #b6dde8; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: Aceites vegetales: de girasol, maíz, algodón, oliva, soja, colza. Cereales enteros: trigo, maíz, cebada, centeno, arroz, maíz, tapioca.<br /> En menor cantidad: carnes, margarina, nueces, leche humana.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #b6dde8; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Toxicidad</span></i>: a grandes dosis de vit. E, no se han mostrado efectos tóxicos.<br /><br /><br /><b>TIAMINA (VITAMINA B1) </b><br /><br /> Se presenta como pirofosfato o trifosfato, tiene acciones esenciales en la transformación de energía y la conducción de membrana y nerviosa y también en la síntesis de pentosas y la forma de coenzima reducida de niacina.<br /> La tiamina se absorbe con facilidad por transporte activo en le medio ácido del duodeno proximal y en cierto grado en el duodeno distal. La absorción puede inhibirse por consumo de alcohol y carencia de folato. Se fosforila en las células de la mucosa y en esta forma se transporta al hígado por circulación portal. Pueden sintetizarla microorganismos en el intestino pero la cantidad disponible para el cuerpo es muy pequeña.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #e5b8b7; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Coenzima vital para la respiración tisular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesaria para la decarboxilacion oxidativa del piruvato acetil CoA, para la producción de energía en el ciclo de Krebs.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y grasa.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #eac4c4; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Beri-beri seco (con fusión mental, desgaste muscular).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Beri-beri húmedo (edema).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Abolición de los reflejos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Abolición del reflejo rotuliano.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Perdida de la sensibilidad e hipotonía muscular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Dolor a la presión de los músculos de la pantorrilla.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Alteraciones cardiovasculares.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Edema.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #eac4c4; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: Cereales enteros (trigo, avena, cebada, centeno, tapioca, maíz, arroz), legumbres (porotos, lentejas, arvejas secas, habas), carne de cerdo, hígado vacuno, vegetales verdes, frutas, frutas secas, productos lácteos.<br /><br /><br /><b>RIBOFLAVINA (VITAMINA B2) </b><br /><br /> Esta vitamina actúa principalmente como un componente de las coenzimas FAD y FMN.<br /> Es estable al calor, oxidación y ácido se desintegra en presencia de álcalis o luz en especial UV.<br /> Se absorbe activamente en el intestino delgado proximal pro sistema de transporte saturable. La absorción aumenta por presencia de alimentos en el tubo intestinal.<br /> Aunque se encuentra en hígado y riñones en pequeña cantidad no se almacena por lo tanto se debe suministrar con regularidad en la dieta.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #c6d9f1; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de anticuerpos y glóbulos rojos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en la producción de energía y en el mantenimiento de tejido epitelial y de las mucosas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesaria para el normal funcionamiento del ojo.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #c6d9f1; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cataratas y alteraciones de las mucosas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Estomatitis angular, cicatrices angulares.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Lengua roja.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Atrofia papilar de centro de la lengua.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Crecimiento excesivo de capilares alrededor de la córnea del ojo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Dermatitis seborreica nasolabial.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Blefaritis angular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Dermatosis del escroto o la vulva.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #c6d9f1; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: Leche, huevo, hígado vacuno, carne de cerdo, pescado, vegetales verdes, legumbres.<br /><br /><br /><b>NIACINA (ACIDO NICOTÍNICO Y NICOTINAMIDA) </b><br /><br /> Actúa como componente de las enzimas NAD y NADP. Estable al calor, la luz, oxidación, ácidos y álcalis.<br /> Se absorbe en intestino y se almacena muy poco en el cuerpo.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #bceedb; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Reduce los niveles de colesterol.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el metabolismo de hidratos, grasa y proteínas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Reducción de hormonas sexuales.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Síntesis de glucogeno.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #bceedb; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Enfermedades y síntomas de <i>carencia</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Dermatosis pelagroide.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Enrojecimiento y exfoliaciones de la lengua.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fisuras linguales.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Atrofia papilar.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Pigmentación malar y supraorbitaria.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #bceedb; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: Carne de vaca, pescado, huevo, ave, legumbres, semillas, trigo, levaduras, leche.<br /><br /><br /><b>VITAMINA B6 (PIRIDOXINA, PIRIDOXAL Y PIRIDOXAMINA) </b><br /><br /> Las formas activas son coenzimas en reacciones de transaminacion.<br /> Las tres formas de la vitamina se absorben hacia las células mucosas del intestino delgado alto, en donde se fosforilan.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #f0cdf3; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de anticuerpos y hemoglobina.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en la síntesis de ADN y ARN.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el metabolismo de grasas y proteínas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesaria para el balance de electrolitos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mantenimiento del funcionamiento de las células nerviosas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesaria para la conversión de triptofano en niacina.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #f0cdf3; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Dermatitis.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Acné.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Artritis.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Debilidad.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Neuritis periférica.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En algunos lactantes se presenta irritación y convulsiones.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #f0cdf3; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuente</span></i>: Carne vacuna, porcina, hígado, pollo. En menor cantidad en el huevo, pescado, levadura, leche materna, cereales enteros (trigo, avena, cebada, centeno, tapioca, maíz, arroz), sus derivados como las harinas y los alimentos que los contengan.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #f0cdf3; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Toxicidad</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Ataxia.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Neuropatía sensorial grave.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><br /><br /><b>FOLATO (ACIDO FOLICO) </b><br /><br /> Actúa como coenzima en el transporte de fragmentos de carbón único en el metabolismo de los aminoácidos y la síntesis de ácido nucleico.<br /><br /> Solo los monoglutamatos se absorben en intestino delgado. El folato que suele presentarse en forma de poliglutamato en los alimentos se descompone a la forma mono por la conjugasa del folil del páncreas y la conjugasa de la mucosa de la pared intestinal. En casi todos se absorbe a continuación de un transporte activo mediado por portadores. Un porcentaje sensible al ph.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #fbd4b4; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación y maduración de glóbulos rojos y blancos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de ADN Y ARN.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #fbd4b4; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Anemia megaloblastica.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Glositis.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Alteraciones gastrointestinales.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #fbd4b4; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuente</span></i>: Carne, hígado, vegetales verdes (espinaca, lechuga, brócoli), legumbres (porotos, lentejas, arvejas secas), trigo, maní, almendras, levadura.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #fbd4b4; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Toxicidad</span></i>: No se han señalado toxicidades en adultos con dosis diarias de 15mg, pero aun no se comprobó el efecto que tiene en el feto.<br /><br /><br /><b>VITAMINA B12 (CIANOCOBALAMINA o COBALAMINA) </b><br /><br /> Las formas más activas son cianocobalamina e hidroxocobalamina.<br /> Se destruye lentamente por ácido diluido, álcalis, la luz y agentes oxidantes o reductores.<br /> La cobalamina se libera de sus uniones peptidicas por el ácido clorhidrico en el estomago. Sin embargo, se absorbe mal en el intestino, a menos que se encuentre en la secreción gástrica factor intrínseco. El factor intrínseco se combina con la cobalamina y en la forma unida se absorbe a un receptor en las membranas del ileon, a través del cual se transporta al interior de las células en vesículas pinociticas, para la transferencia se requiere calcio.<br /> La concentración mas alta se encuentra en hígado y en cierto grado en riñones, de donde se libera según las necesidades de loa medula ósea y otros tejidos.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ffffb9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Maduración de los glóbulos rojos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el metabolismo celular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Favorece la absorción de hierro.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Crecimiento histico.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mantenimiento de las células nerviosas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de hemoglobina.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ffffb9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i>:</span></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Anemia perniciosa.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Trastornos neurológicos (entumecimiento, hormigueo, ardor de los pies, y rigidez y debilidad generalizada de las piernas).</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #ffffb9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: Solamente en alimentos de origen animal: carne principalmente, queso, leche, huevo, mariscos, leche en polvo descremada, hígado.<br /><br /><br /><b>ACIDO PANTOTENICO </b><br /><br /> Es constituyente de la coenzima A, participa en la liberación de energía de los hidratos y en la degradación y metabolismo de ácidos grasos.<br /> Actúa en el ciclo del ácido cítrico y se relaciona con la síntesis de colesterol, fosfolipidos, hormonas esteroides y porfirina para la hemoglobina.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #d9d9d9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de anticuerpos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el metabolismo de hidratos, grasas y proteínas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Produce cortisona.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Estimula el crecimiento.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Síntesis de colesterol.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #d9d9d9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Enfermedades y síntomas por <i>carencias</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Calambres e hipersensibilidad.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #d9d9d9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: En alimentos de origen animal: yema de huevo, hígado, riñón; cereales enteros (trigo, avena, cebada, centeno, arroz, maíz, tapioca), legumbres (porotos, lentejas, habas), levadura, jalea real, carne, leche, productos lácteos, champignon.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #d9d9d9; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Toxicidad</span></i>: Diarrea.<br /><br /><br /><b>BIOTINA </b><br /><br /> La biotina y la biocitina se absorben con facilidad. La biocitina se hidroliza en el plasma para liberar biotina, que es captada por hígado, músculo y riñones. La biotina es sintetizada por la microflora y contribuye de manera importante a las necesidades tisulares.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #caf2cf; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Crecimiento celular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en la síntesis de ácidos grasos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el metabolismo de hidratos, grasas y proteínas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en la producción de energía.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #caf2cf; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En adultos depresión, anorexia y dolores musculares, anemia, glositis y dermatitis escamosa.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En menores de 6 meses alopecia y dermatitis seborreica. La avidina, una sustancia en la clara de huevo cruda, se combina con la biotina en el intestino e impide su absorción.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #caf2cf; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: Yema de huevo, hígado, riñón, tomate, levadura, legumbres (porotos, lentejas, soja, habas), maní.<br /><br /><br /><b>VITAMINA C (ACIDO ASCÓRBICO) </b><br /><br /> Es la vitamina antiescorbútica.<br /> Se absorbe con facilidad en intestino delgado y pasa a la sangre por mecanismo activo y probablemente también por difusión.<br /> El ácido ascórbico pasa con facilidad los tejidos de suprarrenales, riñones, hígado y bazo, ya que en su mayor parte al parecer se encuentra en equilibrio con los valores sericos.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #c9d7ed; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Funciones</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de colágeno.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de huesos y dientes.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de glóbulos rojos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Favorece la absorción de hierro.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Síntesis de corticoides.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Antioxidante.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><span style="background-attachment: scroll; background-color: #c9d7ed; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i></span>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Escorbuto(hiperqueratosis folicular, tumefacción e inflamación gingival, aflojamiento de los dientes, resequedad de la boca y los ojos, perdida de pelo y piel seca pruriginosa).</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #c9d7ed; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Fuentes</span></i>: Naranja, frutilla, pomelo, limón, mandarina, ají, mango, melón, frambuesa, kiwi, grosellas, tomate, pimiento verde, verduras verdes (brócoli, repollo, repollito de Bruselas).<br /><br /> La mejor manera de aprovechar la vitamina C es comiendo estos alimentos crudos o con un mínimo de cocción.<br /><br /><i><span style="background-attachment: scroll; background-color: #c9d7ed; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat repeat;">Toxicidad</span></i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En niños, anemia hemolítica.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En adultos, cantidades excesivas de vit. C tienen un escorbuto de rebote al suspender la dosis.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> Los minerales se clasifican en macrominerales (calcio, fósforo, magnesio, sodio, azufre, cloruro y potasio), y microminerales u oligoelementos (hierro, zinc, cobre, selenio, cobalto, fluor, silicio, manganeso, cromo, yodo, arsénico, molibdeno, níquel).<br /><br /><br /><br /><b>MACROMINERALES</b><br /><br /><b>CALCIO</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Funciones</span></i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Provee rigidez y </span><a href="http://www.zonadiet.com/comida/ben-oseo.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">fortaleza a huesos</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">, dientes y encías.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Ayuda en la regularidad de la frecuencia cardíaca, y en la transmisión de impulsos nerviosos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Previene enfermedades cardiovasculares, ya que disminuye los niveles de </span><a href="http://www.zonadiet.com/salud/colesterol-reduccion.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">colesterol</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> en sangre.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Previene los calambres en la musculatura corporal, debido a que el músculo utiliza el calcio para realizar sus movimientos y contracciones.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Es fundamental para que la sangre coagule adecuadamente.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Es preventivo ante enfermedades como el cáncer.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Contribuye a reducir la tensión arterial en personas con hipertensión arterial.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Previene la </span><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/osteoporosis.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">osteoporosis</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> (perdida de masa ósea).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Es activador de diferentes enzimas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mantiene la permeabilidad de las membranas celulares.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Es un coadyuvante de la actividad neuromuscular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mantiene la piel sana.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Durante el </span><a href="http://www.zonadiet.com/salud/alimembarazo.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">embarazo</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> reduce la incidencia de la preeclampsia (hipertensión gestacional o aumento de la presión arterial con edema y/o protenuria, proteínas en orina, que ocurre después de la 20 semana de gestación).</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">La ingesta inadecuada, la disminución de la absorción a nivel intestinal como la excreción (en orina) aumentada del calcio conduce a una disminución total del mismo en nuestro organismo.<br />La carencia de calcio está caracterizada por:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">dolores en las articulaciones</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">hormigueos y calambres musculares</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">un ritmo cardíaco anormal, palpitaciones</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">convulsiones y deterioro cerebral</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">depresión</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">fragilidad en las uñas, uñas quebradizas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">alteraciones cutáneas</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">dientes defectuosos</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">aumento del </span><a href="http://www.zonadiet.com/salud/colesterol-reduccion.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">colesterol</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> sanguíneo</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">hipertensión</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">entumecimiento de miembros superiores e inferiores</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">raquitismo</span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/osteoporosis.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">osteoporosis</span></a></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18pt;">
<i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fuentes</span></i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Lácteos y derivados: leche de vaca entera, semidesnatada, desnatada, en polvo y condensada; yogures desnatados y enteros; quesos: parmesano, de Burgos, manchego fresco, curado, semicurado, roquefort, emmental, en porciones, gallego, gruyere, cheddar, azul, de bola y cabrales.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Pescados: lenguado, besugo, salmón, sardinas y boquerones con espinas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Verduras: acelgas, espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos y brócoli.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Legumbres: judías blancas, garbanzos, lentejas y soja.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Yema de huevo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Frutos secos.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Toxicidad</span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">:<br />El exceso de calcio en la sangre, conocido como hipercalcemia resulta principalmente de la ingesta excesiva de suplemento de calcio, de </span><span style="color: black;"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-d.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">vitamina D</span></a></span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> y de algunas enfermedades (hiperparatiroidismo, tumores, insuficiencia renal crónica, etc.)<br />Se caracteriza por:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">sed constante</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">deseos exagerados de orinar</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">cálculos renales</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">náuseas y vómitos</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">estreñimiento y dolor abdominal</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">ritmo cardiaco alterado</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">tejidos con calcificación</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">ansiedad</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">se puede llegar al coma, cuando la hipercalcemia es exagerada.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><b>FÓSFORO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Constituyente de huesos y dientes.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Contribuye al mantenimiento de equilibrio ácido base.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Forma parte de ácidos nucleicos de algunos lípidos, proteínas e hidratos de carbono.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesaria para la actividad de nervios y músculos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Papel esencial en el almacenamiento e utilización de la energía, ya que forma parte de los nucleótidos energéticos (ATP, GTP, etc).</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fatiga.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Respiración irregular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Trastornos nerviosos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Debilidad muscular.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: Quesos, yema de huevo, leche, carne, pescado, pollo, cereales de grano entero, legumbres, nueces.<br /><br /><br /><b>MAGNESIO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Constituyente de huesos y dientes.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Contribuye al mantenimiento de equilibrio ácido base.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesario para la trasmisión del impulso nervioso.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Activador de sistemas enzimáticos de procesos liberadores de energía.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesario para el mantenimiento y funcionamiento del músculo cardiaco.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en la relajación muscular.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Desorientación.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Nerviosismo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Irritabilidad.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Temblor.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Disfunción neuromuscular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Pérdida del control muscular.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: Cereales de grano entero, tofu, nueces, carne, leche, vegetales verdes, legumbres, chocolate.<br /><br /><br /><b>CLORO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Contribuye al mantenimiento del equilibrio ácido base y del equilibrio hidrosalino.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Alcalosis hipocloremica.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fuentes</span></i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: Sal de mesa común, pescado y mariscos, leche, carne, huevo.<br /><br /><br /><b>SODIO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Contribuye al mantenimiento del equilibrio ácido base y del equilibrio hidrosalino.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesario para la trasmisión del impulso nervioso y para la excitabilidad normal de los músculos.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Dolor de cabeza.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Nauseas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Vómitos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Perdida del apetito.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Atrofia muscular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Perdida de peso.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Hipotensión.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Membranas mucosas secas.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: Sal de mesa común, pescado y mariscos, leche, carne, huevo. Abundante en casi todos los alimentos excepto frutas.<br /><br /><br /><b>POTASIO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Contribuye al mantenimiento del equilibrio ácido base y del equilibrio hidrosalino.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesaria para la trasmisión del impulso nervioso y para la actividad muscular normal.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Disritmias.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Debilidad muscular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Insomnio.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Irritabilidad.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Anorexia.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Nerviosismo.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: Frutas, leches, carnes, cereales, vegetales, legumbres.<br /><br /><br /><b>AZUFRE </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en la síntesis de colágeno.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Forma parte de las vitaminas del grupo B.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en la coagulación sanguínea.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Forma parte de los aminoácidos azufrados, por lo que es constituyente de compuestos proteicos con distintas funciones.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">No se conocen signos por deficiencia de azufre.</span></li>
</ul>
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: alimentos proteínicos como carne, pescado, pollo, huevo, leche, queso, legumbres, nueces.<br /><br /><br /><br /><b>MICROMINERALES U OLIGOELEMENTOS</b><br /><br /><b>HIERRO </b></span><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1839249656042653160" name="Funciones"><i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Funciones:</span></i></a><i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></i><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Transporte y depósito de oxígeno en los tejidos:<br />El grupo hemo o hem que forma parte de la hemoglobina y mioglobina está compuesto por un átomo de hierro. Estas son proteínas que transportan y almacenan oxígeno en nuestro organismo. La hemoglobina, proteína de las sangre, transporta el oxígeno desde los pulmones hacia el resto del organismo. La mioglobina juega un papel fundamental en el transporte y el almacenamiento de oxígeno en las células musculares, regulando el oxígeno de acuerdo a la demanda de los músculos cuando entran en acción.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Metabolismo de energía:<br />Interviene en el transporte de energía en todas las células a través de unas enzimas llamadas citocromos que tienen al grupo hemo o hem (hierro) en su composición.</span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/alimentacion/antioxidantes-naturales.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Antioxidante</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">:<br />Las catalasas y las peroxidas son enzimas que contienen hierro que protegen a las células contra la acumulación de peroxido de hidrógeno (químico que daña a las células) convirtiéndolo en oxígeno y agua.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Síntesis de ADN:<br />El hierro interviene en la síntesis de ADN ya que forma parte de una enzima (ribonucleótido reductasa) que es necesaria para la síntesis de ADN y para la división celular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Sistema nervioso:<br />El hierro tiene un papel importante en sistema nervioso central ya que participa en la regulación los mecanismos bioquímicos del cerebro, en la producción de neurotransmisores y otras funciones encefálicas relacionadas al aprendizaje y la memoria como así también en ciertas funciones motoras y reguladoras de la temperatura.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Detoxificación y metabolismo de medicamentos y contaminantes ambientales:<br />El Citocromo p450 es una familia de enzimas que contienen hierro en su composición y que participa en la degradación de sustancias propias del organismo (esteroides, sales biliares) como así también en la detoxificacion de sustancias exógenas, es decir la liberación sustancias que no son producidas por nuestro organismo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Sistema inmune:<br />La enzima mieloperoxidasa está presente en los neutrófilos que forman parte de las células de la sangre encargadas de defender al organismo contra las infecciones o materiales extraños. Esta enzima, que presenta en su composición un grupo hemo (hierro), produce sustancias (ácido hipocloroso) que son usadas por los neutrófilos para destruir las bacterias y otros microorganismos.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Enfermedades o síntomas por carencia:</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la deficiencia de hierro se considera el primer desorden nutricional en el mundo. Aproximadamente el 80 % de la población tendría deficiencia de hierro mientras que el 30 % padecería de anemia por deficiencia de hierro.<br />El desarrollo de la deficiencia de hierro es gradual y el comienzo se da con un balance negativo de hierro es decir cuando la ingesta de hierro de la dieta no satisface las necesidades diarias. Se produce una disminución en el depósito de hierro del organismo pero los niveles de hemoglobina permanecen normales.<br />Por otro lado la anemia por deficiencia de de hierro (anemia ferropénica) es un estadío avanzado en la disminución del hierro. Aquí los niveles de hemoglobina se encuentran por debajo de lo normal.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Absorción y factores que afectan la misma<br />Un adulto sano absorbe aproximadamente entre 10% y 15% del hierro de la dieta. Pero dicha absorción estará influenciada por diferentes factores que pueden favorecerla o disminuirla.<br />Así mismo depende del tipo de hierro que se consuma. La absorción de hierro hémico es del 15% al 35% y no es significativamente afectada por la dieta. Contrariamente la absorción del hierro no hémico es del 2% al 20% y tiene gran influencia de otros componentes de la dieta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Favorecen la absorción:</span></i></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><img align="right" alt="http://www.zonadiet.com/mosaicos/naranja02.jpg" height="90" src="file:///C:%5CDOCUME%7E1%5CPC006%5CCONFIG%7E1%5CTemp%5Cmsohtmlclip1%5C01%5Cclip_image001.jpg" width="90" /><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-c.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Vitamina C (ácido ascórbico)</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: mejora la absorción del hierro no hémico ya que convierte el hierro férrico de la dieta en hierro ferroso, el cual es más soluble y puede atravesar la mucosa intestinal.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Otros ácidos orgánicos: ácido cítrico, ácido láctico y ácido málico también benefician la absorción de hierro no hémico.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Proteínas de la carne: además de proveer hierro hémico (altamente absorbible) favorecen la absorción de hierro no hémico promoviendo la solubilidad del hierro ferroso. </span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/vit-a.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Vitamina A</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: mantiene al hierro soluble y disponible para que pueda ser absorbido ya que compite con otras sustancias, polifenoles y fitatos, que unen hierro y lo hacen poco absorbible. La combinación de vitamina A con hierro se usa para mejorar la </span><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/hierro.htm#Anemia"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">anemia ferropénica (por deficiencia de hierro)</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Reducen la absorción:</i></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Ácido fítico (fitatos): se encuentra en arroz, legumbres y granos enteros. Si bien las legumbres y los cereales tienen alto contenido de hierro no hémico, no se los considera una buena fuente de hierro ya que también son ricos en fitatos, los que inhiben la absorción del hierro no hémico. Pequeñas cantidades de ácido fítico (5 a 10 mg) pueden disminuir la absorción del hierro no hémico en un 50 %. La industria alimenticia ha disminuído el contenido de fitatos utilizando enzimas, como las fitasas, capaces de degradar el ácido fitico y así aumentar el uso del mismo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Taninos: se encuentran en algunas frutas, vegetales, café, té (negro, verde) vinos, chocolate, frutos secos y especias (orégano). Pueden inhibir la absorción ya que se combinan con el hierro formando un compuesto insoluble.</span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/proteina-origen.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Proteínas vegetales</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: las proteínas de la soja (tofu) tiene un efecto inhibitorio en la absorción del hierro no hémico que no depende del contenido de fitatos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><a href="http://www.zonadiet.com/nutricion/calcio.htm"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; text-decoration: none;">Calcio</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: cuando el calcio se consume junto al hierro en una comida, el calcio disminuye la absorción de hierro hémico como el no hémico. El calcio tiene un efecto inhibitorio que depende de sus dosis.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<b><i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fuentes</span></i></b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: ternera, pollo, ostras, camarones, atún, ciruelas pasas, habichuelas, patatas con piel, lentejas, tofu.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span class="tt"><i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Toxicidad</span></i></span><i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: </span></i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Se puede producir una sobredosis de hierro (toxicidad aguda) en los niños menores de 6 años ante una ingesta accidental de suplementos de hierro dando vómitos , diarrea, dolor abdominal llegando a dificultades respiratorias, coma y muerte.<br />Altas dosis de suplementos de hierro en adultos pueden traer complicaciones gastrointestinales como constipación, nausea, vómitos, diarrea, especialmente si son tomados con el estomago vacío.<br />Existe un alto potencial de tener toxicidad de hierro dado que muy poca cantidad d hierro es excretado por el organismo. Además el hierro tiende a acumularse en los tejidos y órganos cuando sus depósitos están saturados.</span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><br /><br /><b>MANGANESO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono formando parte de diversas enzimas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Producción de hormonas sexuales.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Necesario para la utilización de la vitamina E.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Alteración de la motilidad.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Vértigo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Perdida de la audición.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: Remolacha, arandanos, granos enteros, nueces, legumbres, fruta, té.<br /><br /><br /><b>FLUOR </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Endurecedor de los huesos y del esmalte dental.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Caries dentales.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: Agua potable, té, café, arroz, porotos de soja, espinaca, gelatina, cebollas, lechuga.<br /><br /><br /><b>YODO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de hormonas tiroideas.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Irritabilidad.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Nerviosismo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Obesidad.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: Sal de mesa yodada, pescados y mariscos, agua y vegetales en regiones no bociogenas.<br /><br /><br /><b>COBRE </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Formación de hemoglobina, glóbulos rojos y diversas enzimas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cofactor de diversas enzimas que intervienen en la cadena respiratoria.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Favorece la utilización del hierro.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Nutricionales:</span></li>
<ul type="circle">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Anemia, neutropenia, osteoporosis, degeneración del S.N.C., despigmentación.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">El signo más dramático de la deficiencia de cobre es la muerte súbita asociada a la ruptura espontánea de un vaso sanguíneo mayor o del corazón.</span></li>
</ul>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt; margin-left: 36pt;">
<br /></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Genéticas:</span></li>
<ul type="circle">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Enfermedad de Menkes (trastornos similares a la deficiencia nutricional)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Enfermedad de Wilson (reducida formación de celulospasmina, reducida la excreción biliar de cobre con bajos niveles sericos y altos niveles en cerebro e hígado que conlleva a cirrosis y trastornos del S.N.C.)</span></li>
</ul>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: hígado, mariscos, granos enteros, cerezas, legumbres, riñones, pollo, chocolate, nueces.<br /><br /><br /><b>CROMO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Interviene en el metabolismo de hidratos de carbono y lípidos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mantiene los niveles de glucosa en sangre, favoreciendo la acción de la insulina.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Intolerancia a la glucosa.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fuentes</span></i><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">: Aceite de maíz, almejas, cereales de grano entero, carnes, agua potable.<br /><br /><br /><b>ZINC </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Estabilizador de polisomas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Estabilizador de membranas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Crecimiento y desarrollo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Maduración sexual.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cicatrización.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Inmunidad.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Organogenesis fetal.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Constituyente de muchas enzimas e insulina.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Importante en el metabolismo del ácido nucleico.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Síntomas y enfermedades por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Retardan el crecimiento.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Hipogonadismo en el varón.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cambios en la piel.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Anorexia.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Letargia mental.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cicatrización retardada.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />En caso de <i>deficiencia severa</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Lesiones dermatológicas (acrodermatitis, siendo el rash más notorio en los pliegues nasolabiales y región perineal)</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Diarrea.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Alopecia</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Disturbios mentales.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Infecciones intercurrentes.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /> Si no se trata esta deficiencia se produce la muerte.<br /><br /><i>Fuentes</i>: ostras, mariscos, arenque hígado, legumbres, leche, salvado de trigo.<br /><br /><br /><b>SELENIO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Previene la degeneración de páncreas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Forma parte de la glutation peroxidasa, enzima esencial en el control de reacciones inducidas por radicales libres. Este enzima tiene capacidad de destruir la peroxidasa lo cual protege contra el daño de los peróxidos producidos cuando los lípidos son oxidados.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Actúa sinergisticamente con la vit. C y E como antioxidante.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades o síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Enfermedad de Keshan: cardiomiopatia</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: Granos, cebolla, carnes, leches, varia en vegetales con el contenido de selenio del suelo.<br /><br /><br /><b>MOLIBDENO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Participa en el metabolismo del ácido úrico.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Constituyente de una enzima oxidasa de xantina esencial y de flavoproteinas.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Nutricionales:</span></b></li>
<ul type="circle">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cambios mentales que progresan a coma.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Taquicardia.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Taquipnea.</span></li>
</ul>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt; margin-left: 36pt;">
<br /></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Genéticos:</span></b></li>
<ul type="circle">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Deficiencia de sulfito- oxidasa; luxación del cristalino y retardo mental.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Deficiencia de xantino-oxidasa; bajo ácido urico serico.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Elevación en orina de compuestos xantina.</span></li>
</ul>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><i>Fuentes</i>: Legumbres, cereales de grano, vegetales de hojas verde oscuro, hígado, riñón, ostras, almejas, pollo y leche.<br /><br /><br /><b>COBALTO </b><br /><br /><i>Funciones</i>:</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Constituyente de la cianocabalamina (vit. B12).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Se encuentra unido a proteínas en alimentos de origen animal.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Indispensable para la función normal de todas las células., en particular de medula ósea, sistema nervioso y aparato gastrointestinal.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />Enfermedades y síntomas por <i>carencia</i>:<br /><br /> La deficiencia se produce cuando no se consumen productos de origen animal.<br /> Puede haber deficiencia en trastornos como falta de factor intrínseco gástrico, gastrectomía y síndromes de mala absorción.<br /><br /><i>Fuentes</i>: hígado o riñones, ostras, almejas, pollo y leche.<br /><br /><br /><b>CALCIO </b><br /><br /> El calcio es un mineral esencial para la función y estructura tisular. La fisiología y el metabolismo de estos minerales esta interrelacionada y es modulada por otros nutrientes y hormonas, incluyendo los metabolitos de la vitamina D.<br /> Este nutriente tiene en el organismo el propósito de mantener la homeostasis y el crecimiento normal; prevenir complicaciones como: desmineralización del hueso, fracturas y raquitismo, que son causadas por una ingesta inadecuada de estos nutrientes por periodos largos.<br /> En el organismo la mayor parte del Ca (99%) se encuentra en la estructura ósea en forma de hidroxiapatita y de otras sales de Ca. Una pequeña fracción esta en el fluido extracelular y celular en forma de Ca iónico, del cual dependen las funciones fisiológicas. El Ca intracelular puede estar unido a calmodulina o a otras proteínas ligantes de Ca y es responsable de múltiples funciones celulares.<br /> El Ca en el fluido extracelular se puede encontrar como Ca ionizado (50%), Ca unido a proteínas (40%) y una fracción difusible de Ca (10%) formando complejos con fosfatos, citratos, sulfatos, y ácidos orgánicos. Del Ca unido a proteínas un 80% se une a albúmina y un 20% a globulinas. El Ca ionizado y el difusible es filtrado en el glomérulo, donde una fracción es reabsorbida por los tubulos.<br /><br /><i>Funciones</i>:<br /><br /> El Ca tiene un rol estructural en huesos y dientes, participa en el proceso de coagulación sanguínea, contracción muscular, regulación de la excitabililidad nerviosa, motilidad de espermatozoides, fertilización y reproducción.<br /> También tiene un rol en el control de reacciones enzimaticas, como segundo y tercer mensajero en la modulación de la trasmisión de acciones hormonales en el sitio receptor.<br /><br /><i>Fuentes</i>:<br /><br /> Los alimentos principales aportadores de Ca en la dieta son leche y productos lácteos, ya que presentan un buen contenido y es de muy buena biodisponibilidad. Entre los vegetales las leguminosas son las que tienen mayor aporte de Ca, pero es de baja biodisponibilidad.<br /><br />Mecanismos de <i>absorción</i>:<br /><br /> La absorción de Ca en el intestino puede realizarse por transporte activo, que es un proceso saturable que ocurre en duodeno y yeyuno proximal y es regulado por la vit. D, también afecta este transporte aspectos fisiológicos como edad, embarazo, lactancia; o pasivo proceso no saturable e independiente de la regulación de la vit. D, ocurre en el intestino delgado y la cantidad de Ca que se absorbe por esta vía depende de la cantidad y biodisponibilidad del Ca en la dieta. también se puede absorber en el colon, en cantidades de aproximadamente un 4% del Ca dietético.<br /><br /><b>Factores de la dieta que influyen en la biodisponibilidad:</b><br /><br /><i>Factores que favorecen:</i> Ph ácido, azucares simples (lactosa, manosa, xilosa), ácido como el láctico y el cítrico, la presencia de vit. D es indispensable para la absorción, en consecuencia niveles adecuados de vit. D, favorecen la biodisponibilidad del Ca.<br /><br /><i>Factores que disminuyen la biodisponibilidad:</i> los fitatos y fosfatos, que forman complejos insolubles con Ca; alto contenido de fibra, el componente responsable parece ser el ácido uronico; la alta concentración de grasas, por la formación de jabones; la presencia de una esteatorrea. Ingesta excesiva de magnesio, en algunos casos se asocia a una menor absorción de Ca y en otros no tiene efecto.<br /><br /><b>Factores del individuo que influyen sobre la biodisponibilidad:</b><br /><br /><i>Edad:</i> la absorción de Ca en los niños es muy superior a la que se observa en los adultos senescentes.<br /><i>Requerimientos de Ca aumentado:</i> hay mayor absorción de Ca en el embarazo, lactancia y en periodos de rápido crecimiento (lactantes, preescolares, y adolescentes).<br /><i>Estado nutricional con respecto al Ca:</i> en situaciones de déficit aumenta la absorción de Ca.<br /><i>Hormonas:</i> la hormona de crecimiento estimula la enzima 25(OH)2D hidroxilasa aumentando los niveles de 1,25(OH)2D y aumentando la absorción de Ca. La disminución de los niveles de estrógeno provoca un aumento de la salida de Ca del hueso y se puede producir osteoporosis; se ha demostrado en mujeres postmenopausicas que al ser tratadas con estrógeno, aumenta los niveles de PTH y aumentan los niveles de 1,25(OH)2D, lo que produce una mejor absorción de Ca intestinal y reabsorción renal de Ca.<br /> La absorción de Ca en la dieta en lactantes es en promedio de 75%, debido a que la alimentación es predominantemente Láctea, en cambio en adultos con una alimentación predominantemente vegetal, es de un 25% a 35% (baja biodisponibilidad de Ca).<br /><br /><b>Deficiencia</b><br /><br /> En la medida que la ingesta del Ca disminuye se aumenta la eficiencia de absorción. Sin embargo, se ha demostrado que la deficiencia severa limita el crecimiento.<br /> Algunos estudios epidemiológicos sugieren una asociación entre la velocidad de crecimiento en niños y fortificación con Ca y consumo de leche; sin embargo en niños de muy bajo peso de nacimiento o en prematuros no se mejora la velocidad de crecimiento al suplementar con Ca y fósforo.<br /> La ingesta de Ca a través de la vida puede ser un factor determinante del nivel de densidad ósea en la edad adulta.<br /> Sin embargo además de la ingesta de Ca, hay una serie de factores que están influyendo como son: los niveles de estrógenos, menopausia, estado nutricional en vit. D, paridad, uso de anticonceptivos orales, nivel de actividad física, herencia, sexo, etc. A pesar de esto se ha demostrado, que los suplementos de Ca hacen más lenta la perdida de masa ósea en mujeres postmenopausicas.<br /> La osteoporosis es una patología que se caracteriza por una disminución de la masa ósea, deterioro de la microarquitectura del tejido óseo y como consecuencia un aumento del riesgo de fractura.<br /> Las deficiencias nutricionales severas de Ca son raras, debido a que frente a un déficit se desencadenan los mecanismos adaptativos. Sin embargo, una ingesta inadecuada junto con una baja biodisponibilidad de Ca durante la niñez, puede explicar que el nivel máximo de masa ósea alcanzado sea bajo y que en la edad adulta se encuentre en altos índices de osteoporosis, sobre todo en la mujer postmenopausica. El aporte deficiente de Ca produce osteomalacia, osteoporosis, trastornos en la coagulación sanguínea y probablemente HTA.<br /> Por otro lado una ingesta excesiva se asocia a la presencia de cálculos renales y biliares. De estas patologías asociadas a la ingesta y metabolismo del Ca, la de mayor prevalencia e impacto sobre la morbimortalidad en nuestro país es la osteoporosis, cuyas estrategias terapéuticas demandan una enorme cantidad de recursos.<br /><br /><b>Causas de deficiencia</b><br /><br /> Las causas más importantes son una baja ingesta y/o baja biodisponibilidad del Ca de la dieta, asociado a periodos de requerimientos aumentados como son los periodos de crecimiento rápido, embarazo y lactancia.<br /> En ciertos casos se asocia con déficit de vit. D, y la deficiencia de ambos nutrientes se puede atribuir a malabsorción, esteatorrea, ingesta inadecuada, o una combinación de estas. Una explicación reciente para los bajos niveles de 25(OH)D es una inactivacion aumentada de este metabolito por los altos niveles de 1,25(OH)2D que se presenta en respuesta a la malabsorción de Ca.<br /><br /><b>Datos estadísticos</b></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Se estima que en la Argentina 22 millones de personas estarían afectadas. En el año 1992 se produjeron 17000 fracturas de cadera, 70% de las cuales son atribuibles a osteoporosis.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">El porcentaje que muere dentro del primer año de producida la fractura de cadera esta estimado entre el 12 y el 20%, debido a complicaciones secundarias a la inmovilización y a la cirugía (sepsis, neumonía, trombosis venosa profunda, tromboembolismo pulmonar).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Solo el 32% de los pacientes que sobreviven un año luego de la fractura son capaces de movilizase sin ayuda.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En mujeres de edad avanzada, la prevalencia de fracturas vertebrales es del 42%. De acuerdo a estos datos y si bien la mayor producción de masa ósea ocurre hasta los 25-30 años, es precisamente al aumento progresivo de la resorcion ósea a partir de dicha edad que no deben abandonarse los esfuerzos preventivos: ingestas adecuadas de Ca y vit. D y actividad física periódica.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Según el informe sobre disponibilidad y consumo de alimentos en Argentina, el Ca aparece como nutriente critico en todos los niveles de ingresos, cuya adecuación oscila alrededor del 60%, vehiculizado en un 68% por leche y quesos.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Recientes estudios realizados sobre muestras de 200 individuos de entre 7 y 8 años indican que la actividad física escolar y extraescolar realizada resulta insuficiente para la fijación del Ca dentro de la matriz ósea.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><b>HIERRO </b><br /><br /> El Fe en el organismo de un adulto normal se encuentra en un 65% formando parte de la hemoglobina, un 10 % en la mioglobina, un 3% unido a enzimas y un 22% formando ferritina y hemosiderina que son las formas de deposito de Fe. El Fe en la sangre circula unido a la transferrina.<br /><br /><b>Funciones</b><br /><br />Transporte de oxigeno; transporte de electrones por formar parte de citocromos; participa en procesos emzimaticos de las catalazas, peroxidasas, metaloflavoproteinas que actúan en el metabolismo oxidativo, y de enzimas que estan involucradas en otras funciones fisiológicas como la enzima ribonucleótido reductaza esencial para la síntesis de ADN; el Fe participa como cofactor para la tirosina hiodroxilasa, que es la enzima de la etapa limitante en la biosíntesis de catecolaminas.<br /><br /><b>Fuentes</b><br /><br /> Los alimentos que aportan Fe en la dieta son: las carnes de todo tipo, mariscos e hígado de animales. La mayor parte de Fe en la dieta se encuentra como Fe no heminico.<br /><br /><b>Mecanismos de absorción</b><br /><br /> La absorción ocurre especialmente en duodeno y yeyuno proximal. El Fe de la dieta proviene de dos pools distintos a)Fe Hem y B)Fe no Hem.<br /> El Fe hem se absorbe como un complejo Fe-porfirina, es captado por el enterocito y luego es desdoblado por la acción de un sistema enzimático.<br /> La absorción del Fe no hem requiere que este en forma de ferroso y de receptores que están presentes en la membrana del enterocito. La absorción del Fe hem es mucho mejor que la del Fe no heminico debido que durante todo el transito intestinal permanece protegido al estar unido a la porfirina.<br /><br /><b>Factores que influyen en la biodisponibilidad</b><br /><br /><i>Tipos de hierro presentes en la dieta y cantidad de hierro hem y no hem:</i> el Fe presente en las carnes se absorbe mejor, por ejemplo el hígado vacuno presenta una absorción de 12-18%, pescado 10% y las carnes de vacuno entre 18-20%. A medida que aumenta la cantidad de hierro heminico en la dieta mejor es la absorción.<br /> El Fe no hem de los vegetales tiene una menor absorción (1-5%) y es afectada por la dieta. Por ello la absorción de Fe presente en una dieta mixta, se estima que es de 5-7%.<br /><br /><b>Factores de la dieta que afectan la biodisponibilidad del Fe no hem:</b><br /><br /><i>Factores favorecedores:</i> PH ácido, vit, C, ciertos ácidos orgánicos (citratos), y las carnes que tienen un potente efecto para aumentar la absorción de Fe no heminico.<br /><i>Factores inhibidores:</i> fitatos, fosfatos y polifenoles que forman compuestos insolubles con el Fe. también disminuyen la absorción de Fe una alta ingesta de fibra, antiácidos, calcio, manganeso, ciertas proteínas, y el consumo de comidas de mayor tamaño ya que habitualmente presentan mayor cantidad de factores inhibidores.<br /><br /><b>Factores de la dieta que afectan la biodisponibilidad de Fe hem:</b><br /><br />El único inhibidor es el calcio, el efecto inhibitorio no es en el lumen intestinal sino en el transporte intracelular en el enterocito.<br /><br /><b>Factores del individuo que influyen en la biodisponibilidad del Fe hem y no hem:</b><br /><br /><i>Situación nutricional con respecto al Fe:</i> en casos de deficiencia esta aumentada la absorción, en cambio en casos de sobrecarga disminuye la absorción.<br /><br /> Necesidades de Fe aumentadas como ocurre en situaciones de embarazo, lactancia y niños en crecimiento, aumenta la absorción de Fe.<br /> En estados patológico como aclorhidria y gastrectomía, se produce una menor absorción del Fe de la dieta.<br /><br /><br /><b>Deficiencia</b> En niños se puede afectar el sistema inmune, se presenta menor resistencia a las infecciones y aumento de la morbilidad; en niños también se asocia a un menor desarrollo cognitivo. En adultos se presenta asociada a una menor capacidad de trabajo. En el embarazo la anemia se asocia con prematuridad, mayor morbilidad y mayor mortalidad tanto materna como fetal.<br /> La deficiencia se manifiesta en forma de anemia hipocromica y microcitica.<br /> La anemia nutricional es altamente prevalente en muchas partes del mundo y especialmente en países en desarrollo.<br /><br /><b>Anemia:</b> Según la O.M.S. define como anemia nutricional aquella condición en la cual los niveles de hemoglobina caen bajo lo normal por deficiencia de uno o más nutrientes esenciales. Sin duda la anemia nutricional es la mas frecuente, por deficiencia de hierro.<br /><br /><b>Grupos más vulnerables</b><br /><br /><i>Mujeres en edad reproductiva y durante el embarazo:</i><br /> De acuerdo con la OMS, del 21 al 80% de las mujeres embarazadas son anémicas. Las mujeres pierden alrededor de 0.8 mg de Fe al día a través de las heces, la orina y el sudor.<br /> Tienen, además, una perdida adicional considerable: aquella que ocurre por medio del sangrado menstrual, en promedio 0.5 mg al día, lo cual indica 1.3 mg de perdida al día.<br /> El uso de DIU puede aumentar al doble las perdidas de Fe, debido a una mayor duración de la menstruación y a un sangrado menstrual más cuantioso.<br /> En países tropicales son frecuentes las parasitosis, que incrementan aun más las perdidas de Fe, sumado a esto perdidas excesivas de sangre, una dieta inadecuada, ocasionan una deficiencia de Fe que necesariamente tendrá implicaciones negativas ante un embarazo.<br /> El embarazo presenta un mayor riesgo de desarrollar anemia, pues las necesidades de este nutriente aumentan de manera importante por la expansión acelerada del volumen sanguíneo, el feto en desarrollo y la placenta. Si a esto se añaden los embarazos repetidos, donde la mujer no tiene tiempo suficiente de reponer las reservas utilizadas, el panorama se presenta aun más desalentador.<br /><br /><i>Niños:</i><br /> Durante la ultimas semanas de la gestación, el bebe acumula Fe para cubrir sus necesidades durante los primeros 4 a 6 meses de vida. Si la madre es deficiente en Fe no dota a su hijo de cantidades suficientes de Fe, por lo que la reserva corporal del bebe llega a ser menos de la mitad, en consecuencia tendrán un mayor riesgo de desarrollar anemia ferropenica durante el primer año de vida, por lo tanto menor crecimiento.<br /> Los niños prematuros tienen mayor riesgo de desarrollar anemia en primer lugar por carencia de reserva corporal, en segundo lugar porque su crecimiento es muy acelerado y sus requerimientos de Fe son muy altos.<br /> El consumo excesivo de leche de vaca se asocia con perdidas intestinales ocultas en sangre, en infancia temprana y es un factor determinante de deficiencia de Fe en niños pequeños.<br /><br /><i>Púberes:</i><br /> La pubertad constituye un nuevo riesgo de deficiencia de Fe, esto se debe en los varones al rápido aumento de peso, acumulación de masa muscular y el incremento de la concentración de la hemoglobina per se; en las mujeres pese a que el aumento de peso y de masa muscular es menos notorio y la concentración de hemoglobina varia muy poco, la menarquia impone un aumento en las necesidades de Fe.<br /><br /><i>Hombres adultos y mujeres postmenopausicas:</i><br /> En los varones normales, la perdida diaria de Fe oscila entre 0.9 y 1 mg., cantidad que fácilmente se repone con la dieta. Las mujeres postmenopausicas se comportan de manera similar a los hombres, por lo que la deficiencia es poco frecuente. En los ancianos, la anemia, por lo general se asocia con presencia de enfermedades crónicas.<br /><br /><i>Rendimiento escolar:</i><br /> La carencia de Fe produce deficiencia en las funciones mentales y psicomotoras, sobretodo en los niños preescolares y escolares. En estudios realizados se ha observado que el rendimiento escolar es menor en los niños con deficiencia de Fe que en los ni los normales.<br /> Estudios sugieren que la deficiencia de Fe durante la infancia representa una gran desventaja educativa, sin importar la condición étnica o el medio ambiente físico y social que se desarrollan estos niños.<br /><br /><b>Causas de deficiencia</b><br /> Generalmente la baja biodisponibilidad, un bajo aporte y requerimientos de Fe aumentados; son las causas mas frecuentes del déficit de Fe.<br /><br /><b>a)</b> Baja ingesta de Fe. Puede presentarse por: baja disponibilidad de alimentos, bajo nivel socioeconómico o practicas alimentarias incorrectas.<br /><b>b)</b> Baja biodisponibilidad de Fe en la dieta. Se debe a: se debe a una baja ingesta de Fe hem, falta de factores favorecedores de la absorción y/o alto consumo de agentes inhibidores.<br /><b>c)</b> Aumento de los requerimientos. En caso de: embarazo, lactancia, crecimiento.<br /><b>d)</b> Aumento en las perdidas. Se asocia generalmente a: perdidas de sangre agudas o crónicas, parasitismos y perdidas excesivas de sangre fisiológica (menstruación).<br /><br /><b>Manifestaciones clínicas asociadas con la deficiencia de Fe:</b></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Palidez de las conjuntivas.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Estomatitis angular.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Glositis.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Atrofia de las papilas linguales (lengua lisa como ocurre en anemia perniciosa).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Piel seca.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Disfagia.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Hipoclorhidria.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Coiloniquia.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Pica (pagofagia y geofagia).</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Disnea de esfuerzo.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Fatiga.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Anorexia.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Susceptibilidad ante infecciones.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Anormalidad en el comportamiento.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Disminución en el rendimiento intelectual.</span></li>
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Disminución en la capacidad de trabajo.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><b>Datos estadísticos:</b></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En Argentina durante los últimos años, se observo una prevalencia llamativamente alta de anemia por déficit de Fe en niños menores de 2 años y mujeres en edad fértil.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br /><b>Bibliografía</b></span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Casanueva E, Kaufer M, Horwitz A, Perez B, Lizaur, Arroyo P. Aspectos nutricios de la anemia. <i>Nutriologia medica</i>. Ed. Medica Panamericana 1996:170-178; México.</span></li>
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Ruz M.O, Araya H.L, Atalah E.S, Soto D.A. Anemias carenciales. <i>Nutrición, salud y enfermedad</i> 1996:264-265.</span></li>
<li class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;"><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mataix Verdu J, Aranceta Bartrina J, Serra Majen L. <i>Epidemiología nutricional.</i> Principios básicos. Nutrición y salud publica. Métodos, bases científicas y aplicaciones 1997:14;86.</span></li>
<li class="MsoNormal"><i><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Guías alimentarias de Argentina</span></i><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> 2000:64-65; 67-68.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12pt;">
<br class="Apple-interchange-newline" /></div>
blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-73803125808149590622012-09-07T17:00:00.002-07:002012-09-26T17:49:46.683-07:00Glaucoma: Tratamiento Natural<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;">El glaucoma (conocido también como tensión ocular) se manifiesta debido a una serie de deficiencias en el ojo que provocan la presión intraocular por falta de drenaje del líquido ocular, lo cual produce lesiones en el nervio óptico y una serie de síntomas que, si no se atienden pueden provocar ceguera.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
<br />
<b>¿Cómo ocurre el glaucoma?</b></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
<br />
Hay un líquido ocular que alimenta el ojo y lo mantiene sano y lubricado. Una vez que el líquido circula y baña el ojo, esta agua ocular se vacía a través de un desagüe en la parte frontal del ojo. Cuando existe glaucoma, el desagüe en el ojo queda bloqueado y el líquido no puede salir del globo ocular, lo cual provoca acumulación del mismo y aumento de la presión en el ojo.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
Si no se atiende a tiempo podría provocar ceguera debido al deterioro progresivo del campo visual.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br /></span>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-O2PPtp03KL8/UGDpjiZbtPI/AAAAAAAAAo4/qiUliCPJYCg/s1600/glaucoma1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" hea="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-O2PPtp03KL8/UGDpjiZbtPI/AAAAAAAAAo4/qiUliCPJYCg/s1600/glaucoma1.jpg" /></span></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
<b>¿Cómo provoca daño la presión en el ojo?</b></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
Porque la presión destruye las células nerviosas del mismo, conduciendo a una pérdida de la visión. Se reconocen actualmente varios tipos de glaucoma, cada cual con un origen y evolución diferentes. Los dos principales tipos de glaucoma son:</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• Glaucoma de ángulo abierto: en este caso, el líquido acuoso que fluye a través de la pupila hacia la cámara anterior no lo puede hacer, lo cual genera aumento de la tensión intraocular y la lesión del nervio óptico.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;">• Glaucoma de ángulo cerrado: en este caso se cierra el paso del líquido entre el iris y la córnea, lo cual produce un brusco aumento de tensión, lo cual hay que atender de forma urgente por la inmediata lesión del nervio óptico.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
<br />
<b>Síntomas generales:</b></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
Este padecimiento se distingue porque en la mayoría de los casos no existen síntomas, sobre todo en las primeras etapas de la enfermedad. En caso de haber síntomas, estos pueden ser:</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• Defectos en el campo visual y pérdida de visión (la aparición de estos síntomas podría evidenciar que la enfermedad está en un punto avanzado de su evolución).</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• Al principio se pueden tener puntos ciegos en la visión periférica o lateral, pero si el glaucoma no es tratado, la visión central también será afectada.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• No es común el dolor ocular en el glaucoma abierto, pero si es frecuente en el glaucoma agudo (glaucoma de ángulo cerrado), el cual si puede ocasionar intensos síntomas desde su inicio como nauseas, vómitos, luces o chispas en forma de arco iris y molestia o dolor en los ojos.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• No es muy común pero podría haber ataques agudos de corta duración donde el ojo se pone rojo y el dolor es extremadamente fuerte.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
<br />
<b>Causas del Glaucoma:</b></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• Principalmente es la presión intraocular alta (aunque no existe una correlación exacta entre glaucoma y presión intraocular)</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• Un deficiente alimentación: como en toda afección, una dieta deficiente y descuidada puede provocar un sin fin de padecimientos entre los cuales esta el glaucoma.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• Causa emocional-mental: falta de ánimo por comprender experiencias y aprender de ellas en lugar de juzgarlas, retenerlas y velas como ofensivas, lo cual nos hace mirar hacia ellas con dureza y resentimiento. Las ofensas guardadas, la falta de disposición a crecer a partir de lo que ha causado daño, así como sentirse muy abrumado, puede generar tensiones severas en el cuerpo que pueden llegar a acumularse en el ojo y debilitarlo, provocando que este padezca glaucoma.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
Son más propensos a padecer glaucoma las personas ancianas, raza negra, familiares con glaucoma, tener diabetes, hipertensión, miopía o presión alta en los ojos.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
Diagnóstico del glaucoma: como no presenta síntomas en las primeras tapas, para saber si uno tiene glaucoma, es necesario un examen con un oftalmólogo que mida la presión del ojo.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
<br />
<b>Tratamientos naturales para prevenir y curar glaucoma:</b></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
<i>Todo tratamiento debe estar enfocado a disminuir la presión del ojo.</i></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><span style="background-color: #f0f0f0;"></span><br />
La medicina convencional trata esta afección con cirugía láser, píldoras y otra serie de métodos. Sin embargo, se debe tener siempre en mente que el cuerpo puede curarse a sí mismo pues posee una habilidad auto curativa extraordinaria. Nosotros podemos colaborar a que esta capacidad fluya por el cuerpo si le damos al organismo lo que necesita y eliminamos lo que bloque su capacidad para auto-repararse.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
<br />
Si se usan medicamentos para curarse, el cuerpo se acostumbrara a ellos y se hará flojo el sistema de defensas del cuerpo. Hay que prescindir de los métodos químicos externos siempre que sea posible.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
<u>Aquí una guía natural para prevención y curación del glaucoma.</u></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• <b>Dieta curativa contra glaucoma</b>: lo principal es apoyarlo con una dieta rica en <u>vegetales frescos, antioxidantes y vitamina C y A</u>. Se recomienda siempre realizar una dieta de limpieza profunda de dos o tres días para ayudar al cuerpo a <u>deshacerse de toxinas</u> y sustancias de desecho que sólo obstruyen las funciones normales del organismo. Una dieta depurativa, en el caso de los adultos, puede consistir en comer por dos días o tres una fruta a elección con 2 litros de agua pura. Las <b>frutas depurativas</b> por excelencia son: <u>la uva, la naranja, la papaya, la piña y las fresas</u>. Se debe escoger sólo una fruta y mantenerse comiendo toda la que se desee por dos o tres días. Después de estos días, se deberán ir introduciendo sopas de vegetales, arroz integral, miso, semillas, aceites vegetales y ensaladas poco a poco. Se debe<b> evitar</b> comer <u>azúcares</u> y <u>harinas refinadas</u>, así como<u> leche de</u> <u>vaca y derivados.</u></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
• Los <b>alimentos</b> que no deben <span style="background-color: white;">faltar en tu dieta: </span><span style="background-color: white;"><span style="color: #e69138;"><u>zanahorias</u></span> frescas, <span style="color: #38761d;"><span style="color: #e69138;">huevo</span><span style="color: black;">,</span> <u>espinaca</u></span>, <span style="color: #e69138;"><u>durazno</u><span style="color: black;">,</span> </span><span style="color: #38761d;"><u>brocoli</u></span>, <span style="color: #f1c232;">frejoles</span>, <span style="color: #990000;">germen de trigo</span>, <span style="color: #674ea7;"><u>frutos secos</u></span> o <span style="color: #f1c232;"><u>cereales</u></span><span style="color: #f1c232;"><u> integrales</u><span style="color: black;">,</span></span> <span style="color: #783f04;">camote</span><span style="color: black;">, </span><span style="color: #990000;"><u>grasa de pescado</u></span>, <span style="color: #38761d;">alfalfa</span>, jugos de <span style="color: #b45f06;"><span style="color: #e69138;"><u>cítricos</u></span> </span>en ayunas, <b>frutas y vegetales</b> <span style="color: orange;">anaranjados</span> y <span style="color: #38761d;">verdes</span> , aceites y <span style="color: #990000;">leches<b> </b></span>vegetales . Come cada vez que puedas arándanos o <span style="color: #674ea7;"><b><u>uvas</u></b></span> y bebe suficiente <u><span style="color: #6fa8dc;">agua</span> </u>al día, dos litros como míni</span><span style="background-color: white;">mo.</span></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br />
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-mJho0azY1K0/UGDwShRKumI/AAAAAAAAAqI/tXqHFj6Gszg/s1600/complet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"><img border="0" hea="true" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-mJho0azY1K0/UGDwShRKumI/AAAAAAAAAqI/tXqHFj6Gszg/s320/complet.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<b><span style="font-size: large;">* No te conviene...</span></b></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;">Para impedir la tensión elevada en el ojo e impedir la aparición del glaucoma es importante evitar:</span></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;">Los <b>estimulantes</b>. <u>El café, el té. Las bebidas de cola y el cacao</u> favorecen el aumento de la tensión ocular y la aparición del glaucoma. Lo mismo ocurre con los alimentos ridos en grasas trans como la bollería industrial o los precocinados.</span></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;">El <b>exceso de proteinas</b>. <u>Huevos, carnes rojas, embutidos y vísceras</u> aumentan el riesgo de sufrir glaucoma</span></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br /> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="background-color: white; font-size: large;">• <b>Complementos </b>para ayudar a la recuperación de la salud ocular: <u>alga espirulina, clorofila liquida, cartílago de tiburón y aceites vegetales</u>.</span></div>
<div class="separator" style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; clear: both; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-size: large;"></span></span></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br />• La acupuntura , reflexología y <u>terapias</u><b> </b>energéticas pueden ayudarte a <u>destensar el ojo</u> y a bajar la presión que hay en él.</span></div>
<div style="border-color: -moz-use-text-color; border-style: none; border-width: medium; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;">•<b> Descanso</b>: debes darle a tus ojos descansos durante el día donde <u>observes cosas que te gusten</u> y te sean placenteras. Aunque no lo creas ver lo que nos gusta relaja el ojo y provoca que la energía circule vigorosamente.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br />• Revisa si <u>no guardas rencor</u> o te rehúsas a perdonar a alguien, ya que estos sentimientos provocan demasiada tensión dentro de ti y, aunque no te des cuenta, desgastan, entre otras cosas, tus ojos.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br />• Practica la <b>meditación</b> pues esta te ayudara a relajarte y a ponerte en paz con tus emociones.</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="background-color: white; font-size: large;"><br />
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-IDzqZhyBODM/UGDqg_aaLgI/AAAAAAAAApA/9w7aV1NSqtQ/s1600/meditacion-metta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: white; font-size: large;"><img border="0" hea="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-IDzqZhyBODM/UGDqg_aaLgI/AAAAAAAAApA/9w7aV1NSqtQ/s1600/meditacion-metta.jpg" /></span></a></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: large;"><br /><span style="background-color: white;"><br />Si realizas con gran intención nuevos <b>hábitos alimenticios y mentales</b>, estarás incitando el poder auto curativo del cuerpo y su profunda sanación.</span></span></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-84932608908763649392012-08-17T12:17:00.001-07:002012-09-26T17:57:10.056-07:00Agua alcalina<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">LA FUENTE DE LA
ETERNA JUVENTUD (Texto Escrito por Luis Molina – Economista. Analista de
productos naturales y de las tendencias Modernas hacia sistemas alternativos de
Vida)<br />
</span></b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"><br />
¿Quimera o realidad?</span></b></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"><br />
Versiones históricas afirman que el Español Ponce de León descubrió la Florida,
buscando la fuente de la eterna juventud. Los rumores de la época insistían en
que esta existía y que posiblemente se encontraba en ese lugar localizado en el
Norte de América.<br />
<br />
Y han sido los Científicos Japoneses, quienes descubrieron hacia a finales del
siglo XX, que al separar, mediante el uso de la electricidad, los Iones en el
Agua, H2O, obtenían dos clases distintas de la misma, una muy rica en Oxígeno y
otra con menos contenido del mismo. A la primera la llamaron Agua Alcalina por
su elevado pH, y a la otra Agua Ácida. El Agua natural, neutra tiene un pH de
7. Se puede decir entonces, que el Agua Alcalina es un agua rica en Oxígeno por
su elevado pH, superior a 7.<br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1839249656042653160" name="more"></a><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/--RcjQe5jtaU/UC6X2jiEMvI/AAAAAAAAAkg/DiwjokiI0cA/s1600/Agua+Ioinizada+y+alcalina.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="484" src="http://2.bp.blogspot.com/--RcjQe5jtaU/UC6X2jiEMvI/AAAAAAAAAkg/DiwjokiI0cA/s640/Agua+Ioinizada+y+alcalina.jpg" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;">En desarrollo de las Investigaciones, los Científicos Japoneses confirmaron que
el consumo del Agua Alcalina ayuda al organismo a eliminar los deshechos
ácidos, que produce el proceso natural de la digestión. Si estos deshechos no
se eliminan de manera rápida, hacen que el pH de la sangre se altere creando
así todo tipo de problemas. Comprobaron que al tomar entre 5 y 6 vasos de Agua
Alcalina diariamente, el organismo preserva su equilibrio al mantener la sangre
ligeramente alcalina, que es su estado natural.<br />
El Agua Alcalina producida por el proceso de Ionización requiere del uso de un
Ionizador de Agua que los Japoneses inventaron y que hoy se comercializa en
todo el mundo. En 1996, el Científico Americano, Sang Whang, de origen Coreano,
descubrió un concentrado de minerales alcalinos que produce Agua Alcalina sin
necesidad del Ionizador, logrando con ello que el Agua Alcalina pueda ser
tomada en cualquier lugar y momento. Es autor de Revierta El Envejecimiento, un
libro que explica el proceso de Envejecimiento en el cuerpo, causado por la
acumulación de deshechos ácidos.<br />
<br />
El consumo de Agua Alcalina en Japón es muy alto, y su comercialización genera
miles de millones de dólares anuales. En Estados Unidos, Europa y América
Latina comienza a difundirse su importancia y cada año aumenta su uso. Méjico
es el líder latinoamericano en este campo y ya en Guadalajara hay establecida
una compañía que comercializa el Agua Alcalina producida utilizando la
tecnología Japonesa. Los resultados más recientes de las Investigaciones de
Científicos tanto de Occidente como de Oriente, sobre el bienestar y equilibrio
del organismo, base de la calidad de vida, apuntan a la importancia de mantener
el equilibrio en la relación ácido / alcalino.<br />
<br />
De acuerdo a las estadísticas del Centro para el Control de Enfermedades del
gobierno Americano, las 4 causas principales de muerte en los Estados Unidos
son:<br />
1º.- Infarto; 2º.- Cáncer; 3º.- Derrame cerebral y 4º.- Efectos secundarios de
las medicinas. Las proyecciones para la próxima década son alarmantes,
pronosticándose que el cáncer ocupará el primer lugar. De ahí la importancia
que ha tomado la Medicina Preventiva, en la cual los Japoneses se han colocado
a la vanguardia con el uso del Agua Alcalina y de los artículos fabricados
mediante el uso de la tecnología de Rayos Infrarrojos de Largo Alcance, RILA.(
En Inglés se conocen bajo la sigla FIR- Far Infrared Rays). Esta tecnología
restablece la armonía en el flujo electromagnético del cuerpo, y con ello el
bienestar general.<br />
<br />
Tal como lo mencioné al comienzo, la fuente de la eterna juventud es una
realidad y así se comienza a considerar al Agua Alcalina. En los estudios
realizados por Investigadores Americanos al pueblo Unza, localizado en las
montañas de los Himalyas, en la India, se descubrió que la razón de su
longevidad, viven más de 120 años, saludables y activos, se debe al consumo de
Agua Alcalina. Resulta que a la altura que viven, más de 4.000 metros sobre el
nivel del mar, el agua que utilizan viene de los glaciares (hielo y nieve derretida)
con un pH de 14, lo cual indica una alta alcalinidad y por lo tanto, un
contenido elevado de Oxígeno. Su consumo hace que todos los deshechos que
produce el organismo al quemar los alimentos para su nutrición, se eliminen de
una manera rápida y efectiva, manteniendo el equilibrio del organismo. De
acuerdo a lo que se conoce como el Principio Único del Orden del Universo,
conocido en la antigüedad por la Medicina del Lejano Oriente, la Vida es
Alcalina y la muerte es Acidez. La calidad de Vida depende del equilibrio entre
ácido y alcalino, tal como lo viene confirmando los últimos descubrimientos de
los Científicos tanto en Occidente como en Oriente. El departamento de Medicina
de la Universidad de San Francisco, en California (EU) ha producido varios estudios
de sus Investigadores desde 1996, en los cuales señala la importancia vital de
la relación sodio (alcalino) / potasio (ácido) para el funcionamiento normal
del cuerpo y en especial, para que las células del cuerpo no envejezcan. Es un
tema fascinante y ocupará sin lugar a dudas, las primeras páginas de los medios
escritos en la segunda mitad de esta década.<br />
<br />
Quizás, después de todo, el descubridor Español Ponce de León no se equivocó y
solo se adelantó quinientos años, al descubrimiento de la fuente de la
Juventud, pues el Sr. Whang inventó el concentrado para producir Agua Alcalina
en Miami, Florida en 1996.<br />
<br />
Texto escrito por Luis Molina <o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;">Fuente:</span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"> </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"><a href="http://www.aguaalcalina.es/00000099420d25b0a/index.html" target="_blank"><span style="color: windowtext;">agua alcalina.es</span></a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">ESTE TEXTO ES
UNA REPRODUCCIÓN DE UNA PARTE DEL REPORTAJE PUBLICADO EN LA REVISTA DSALUD(
Discovery Salud)<br />
<br />
EL pH</span></b></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"><br />
Todos sabemos que el agua es el mejor disolvente que existe. Pues bien, en el
agua potable que consumimos hay un gran número de minerales que son los que
definen su acidez o alcalinidad. Y ésta se determina por medio de una escala
universal graduada de 0 a 14 siendo 7 el punto correspondiente a la
neutralidad. Por tanto, cuando un agua tiene un</span><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">pH inferior a 7 se dice que el agua -o el líquido que se quiera medir- es
ácida, si es igual a 7 se dice que es agua neutra y si es superior a 7 agua
alcalina.</span></b></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"><br />
Dicho esto hay que añadir que el pH normal del líquido extracelular e
intracelular de nuestro cuerpo fluctúa entre 7'35 y 7'45. Nuestro organismo,
pues, tiende ligeramente a la alcalinidad. Y de ahí que, según los expertos
japoneses, consumir el agua del grifo de nuestros hogares -generalmente agua
neutra- sea indudablemente saludable... pero que beber agua alcalina lo sea aún
más. Y no -afirman- porque tenga un valor nutritivo especial, incremente la
energía o tenga valor medicinal -no es así- sino simplemente porque neutraliza
el exceso de acidez de nuestro organismo, algo que en gran medida es el
causante de muy diversas enfermedades y del proceso de envejecimiento. Vamos a
comentarlo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"><br />
<br />
<b>EL EXCESO DE TOXINAS</b><br />
En su actividad metabólica diaria todas las células de nuestro cuerpo, al
recibir los nutrientes que convierten en energía, producen desechos. Sean
alimentos naturales, sea comida basura, siempre se producen desechos al ser
asimilados. Y en su gran mayoría esos desechos -que el organismo elimina
básicamente a través de la orina, las heces y la transpiración- son de
naturaleza ácida. Y de aquí que la orina y la superficie de la piel sean de naturaleza
ácida (bueno, en realidad el pH de nuestra orina oscila entre 4.6 y 8 ya que
depende de lo que se elimine). En cuanto a la acidez de la piel ese hecho es
positivo porque nos protege de los microbios y virus con los que entra en
contacto.<br />
Ahora bien, cuando se rompe el equilibrio y nuestro organismo comienza a
producir y almacenar más desechos tóxicos de los que puede eliminar se
manifiestan diversas dolencias. Y las principales razones de ese desequilibrio
suelen ser las siguientes:<br />
<b>-Un estilo de vida sedentario y estresante. Realizamos muy escaso ejercicio,
bebemos poca agua y descansamos menos de lo que debiéramos. En suma, llevamos
una vida marcada por el estrés y las preocupaciones.</b><br />
-<b>Una alimentación inadecuada. La mayor parte de los alimentos que se
consumen son de naturaleza ácida. Las carnes, pescados y mariscos así como la
mayor parte de los cereales son ácidos mientras la mayoría de las frutas y
vegetales son alcalinos (aunque los cítricos tienen sabor ácido contienen
minerales alcalinos por lo cual también se les considera alcalinos).<br />
-Un medio ambiente contaminado. Es importante saber que mueren muchas más
células sanas de nuestro organismo por las sustancias tóxicas contaminantes
depositadas en el agua, el aire y la tierra que por muerte natural en el
transcurso de los procesos metabólicos.</b><br />
<br />
<b>EL EXCESO DE ACIDEZ, CAUSA DE MUCHAS PATOLOGÍAS</b><br />
Según los investigadores japoneses, como el organismo tiene que preservar el
nivel alcalino de la sangre para poder mantenerse con vida los desechos ácidos que
no logra eliminar los convierte en desechos sólidos. Desechos que, cuando se
acumulan, acaban compactándose y convirtiéndose en colesterol, ácido graso,
ácido úrico, piedras en los riñones y vejiga, uratos, fosfatos, sulfatos, etc.
produciendo un gran número de enfermedades. Es decir, taponan las arterias y
los capilares provocando una deficiente circulación sanguínea incapaz de
realizar la labor necesaria para mantener el organismo en condiciones
saludables. Porque cuando se reduce el suministro de sangre a los diferentes
órganos y zonas del cuerpo empiezan a aparecer dificultades en el
funcionamiento de los mismos. De hecho, hay investigadores que afirman que
incluso muchas de las llamadas enfermedades degenerativas están causadas por un
exceso de desechos ácidos tóxicos.</span><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">W. Crile</span></b></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;">, ex director de su propia clínica en Cleveland
(EEUU), sostiene por ejemplo que "no existe la muerte natural. Todas las
llamadas muertes por causas naturales son sencillamente el punto terminal de
una saturación de acidez en el organismo". Una opinión que junto a la de
muchos otros especialistas fue recogida por<b>Mary C. Hogle en su libro
"Comidas que alcalinizan y sanan"</b></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"> </span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;">en el que puede
leerse: "Cuando el cuerpo llega a los límites de tolerancia para los
desechos tóxicos, tanto en el sistema digestivo como en cualquier otro tejido
del organismo, comienza de inmediato un proceso de limpieza que puede tomar
varias formas: diarrea, dolores de cabeza, gripes, erupciones cutáneas,
abscesos, forúnculos, reumatismo, inflamaciones de los ojos o de otros órganos,
cataratas, escalofríos, fiebres u otros síntomas que se conocen como enfermedad
aguda. Pero todo esto tiene su origen en una sola causa: la acumulación de
desechos ácidos en el organismo."<br />
Es más, los suplementos de vitaminas, minerales y otros oligoelementos que se
toman muchas veces con la esperanza de mantener o mejorar la salud no son
útiles si el organismo está acidificado por un exceso de residuos ácidos.<br />
Pues bien, según los expertos japoneses el agua alcalina puede jugar un papel
fundamental en la neutralización de esa acidificación ya que si se toma
diariamente ayuda a eliminar gradualmente los desechos ácidos acumulados en el
organismo. Y con una clara ventaja sobre cualquier dieta por muy natural que
ésta sea ya que no agrega ningún tipo de desechos ácidos en el proceso de
metabolización alimentaria.<br />
El agua ácida tiene un número mayor de iones de hidrógeno (H+) que de hidróxido
(OH-) -al contrario que la alcalina que tiene más iones de hidróxido que de
hidrógeno- y por ello posee también más átomos de oxígeno. De ahí que el agua
alcalina sea conocida como agua rica en oxígeno, elemento fundamental para
todas las operaciones celulares. Sirva este ejemplo que vale la pena
considerar: en un vaso de agua de 300 cc hay aproximadamente 10 seguido de 25
ceros moléculas de agua (H2O). Buen, pues si ese agua tiene un pH alcalino de
10 habría aproximadamente 10 seguido de 21 ceros de iones de hidróxido (OH-) y
unos 10 seguido de 15 ceros de iones de hidrógeno (H+). Es decir, el número de
iones de hidrógeno es una millonésima de los iones de hidróxido lo que es casi
insignificante. Y es esa gran cantidad de iones de hidróxido la que permite
neutralizar los iones de hidrógeno en el cuerpo reduciendo los desechos ácidos.<br />
<b><br />
LOS EFECTOS DEL AGUA ALCALINA</b><br />
En definitiva, según numerosos estudios realizados en Japón la eliminación de
desechos ácidos produce una mejoría sustancial en la salud. De ahí que el
consumo de agua alcalina proporcione en el cuerpo una ganancia en la
alcalinidad con unos beneficios prácticamente inmediatos. Así, según esos
estudios,<br />
<b>-Evita las fermentaciones -productoras de toxinas- en nuestros intestinos
asociadas a una mala o deficiente calidad de los alimentos.<br />
-Colabora en los casos de diarrea crónica. El Ministerio de Salud Pública
japonés confirmó ya en 1965 que el agua alcalina iónica tiene un efecto
curativo en la indigestión, la diarrea crónica, las enfermedades del estómago e
intestino y el estreñimiento.</b><br />
<b>-Favorece la digestión de los alimentos.<br />
-Neutraliza la hiperacidez gástrica, origen de gastritis y úlceras
gastroduodenales.<br />
-Atraviesa más fácilmente las paredes celulares favoreciendo la alimentación de
las células y la eliminación de sustancias residuales en su metabolismo. El
proceso de electrolisis rompe los racimos moleculares (cluster) constituidos en
torno a las moléculas de agua al adherirse a ellas moléculas de productos
contaminantes lo que dificulta las funciones metabólicas. Los cluster de 10-13
moléculas pueden ser reducidos a la mitad mejorando el trasvase de nutrientes
entre el exterior y el interior de la célula.<br />
-Combate la acidez orgánica ocasionada tanto por la "comida basura"
como por las dietas excesivamente ricas en carne y productos refinados.<br />
A medio plazo, los beneficios de beber agua alcalina se traducen en la
prevención de gran número de dolencias: diabetes, asma bronquial, dermatitis,
hepatitis, artritis crónica reumática, colesterol alto, síndrome de Meniere,
insomnio, obesidad, dolores de espalda, neuralgias, enfermedades del climaterio,
hemorroides, disentería crónica, etc.</b><br />
<br />
<b>EL AGUA ALCALINA Y EL CÁNCER</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-yYNr_xObHss/UFkpkS4BIxI/AAAAAAAAAoU/MHnoOnmFP5s/s1600/Mineral_Waters.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="274" src="http://2.bp.blogspot.com/-yYNr_xObHss/UFkpkS4BIxI/AAAAAAAAAoU/MHnoOnmFP5s/s320/Mineral_Waters.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"><b> </b><br />
Incluso para sobrellevar una enfermedad tan grave como el cáncer podría ser
positivo el uso de agua alcalina. Por su propia naturaleza física un sistema
alcalino es rico en oxígeno, la sustancia más esencial para la vida humana. Y
hace ya algunas décadas el</span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Dr. Otto Warburg -único médico que ha ganado dos
premios Nobel en vida en la misma modalidad</span></b></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;">- demostró que el cáncer es anaeróbico, es decir, se
desarrolla en ausencia de oxígeno libre. Y, consecuentemente, es difícil que
pueda desarrollarse en un ambiente de pH alto alcalino y, por tanto, cargado de
oxígeno. De ahí que para Warburg el cáncer, además de innumerables causas
secundarias, tenga una causa primaria: "La primera causa del cáncer
-afirmaría- es el reemplazo de la respiración normal de oxigeno de las células
del cuerpo por una respiración celular anaeróbica".<br />
Warburg explica que la carencia de oxígeno impide completar adecuadamente el
proceso de combustión en la célula por lo que poco a poco se hace imposible la
creación de células sanas, quemar energías y eliminar desperdicios. Y en esas
condiciones al sistema inmune se le hace cada vez mas difícil resistir los
ataques a que está sometido ya que las células y fluidos del cuerpo se
intoxican. Obviamente, si permitimos que esa carencia de oxígeno se vuelva
crónica el sistema inmune se va agotando y aparece la enfermedad. Los desechos
ácidos depositados en algunas áreas u órganos provocarán la muerte de algunas
células cuyos desechos se acaban convirtiendo a su vez en ácidos. Cuando el
ácido se acumula en alguna zona del cuerpo (con excepción de los fluidos
estomacales, que deben ser ácidos para remover la basura metabólica y digerir
los alimentos) ésta se vuelve deficiente de oxígeno y -siempre según Warburg y
quienes comparten su visión del cáncer- algunas células podrían adaptarse a ese
ambiente y, en lugar de morir -como las células normales hacen en un ambiente
ácido, aunque eso suponga la aparición de diversas enfermedades- sobreviven
convirtiéndose en células anormales. Células anormales que no responden a los
procesos biológicos naturales, crecen indefinidamente sin orden e inician un
proceso cancerígeno.<br />
<b>Bueno, pues el agua alcalina, al permitir al organismo mantener un nivel
interno rico en oxígeno, dificulta también el crecimiento de las células
tumorales.</b><br />
<br />
<b>EL AGUA ALCALINA Y EL ENVEJECIMIENTO</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-bb7SFpb29rU/UFkpA9UNh7I/AAAAAAAAAoM/VfTptg_9CLM/s1600/20070418klpcnaecl_394.Ies.SCO.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="162" src="http://1.bp.blogspot.com/-bb7SFpb29rU/UFkpA9UNh7I/AAAAAAAAAoM/VfTptg_9CLM/s200/20070418klpcnaecl_394.Ies.SCO.jpg" width="200" /></a></span></div>
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"><b> </b></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: large;"><br />
Hay estudios científicos que muestran que las células y tejidos de la gente
joven tiene 10 veces más enzimas que las de la gente mayor. Y que el entorno
ácido perjudica notablemente el trabajo de las enzimas, moléculas proteicas
especializadas que aceleran hasta en miles de veces las reacciones bioquímicas
de cada célula, tejido, órgano o sistema. Es decir, se trata de sustancias vitales
sin las cuales las reacciones químicas necesarias para la vida no tendrían
lugar (regulan la temperatura corporal, la contracción muscular, la conducción
nerviosa, la excreción de orina, el intercambio de gases en el pulmón, la
utilización de oxígeno por la células, el crecimiento y reparación celular, el
proceso digestivo...). Pues bien, nuestras enzimas se inactivan si el pH
celular se desvía más allá de unos estrechos límites. Y si los niveles de
enzimas disminuyen los procesos de reparación celular y de defensa no responden
eficientemente con lo que también el proceso de envejecimiento celular se
acelera.<br />
<b>A todo ello hay que añadir el efecto de los radicales libres sobre nuestro
organismo y su cada vez más reconocida influencia en el envejecimiento. Los
procesos normales del organismo -como el metabolismo de los alimentos, la
respiración o el ejercicio- producen radicales libres, moléculas inestables y
altamente reactivas. Su "misión en la vida" es la de remover el
electrón que les hace falta de las moléculas que están a su alrededor para
obtener la estabilidad. Solo que la molécula "atacada" (a la que
"roba" el electrón) se convierte entonces a su vez en un radical
libre. Y de esa manera se inicia una reacción en cadena que daña muchas células
y descompone las membranas de nuestras células llegando a destruir y mutar su
información genética facilitando así el camino para que se desarrollen diversos
tipos de enfermedades y nuestro organismo vaya envejeciendo.</b><br />
Pues bien, el equilibrio en el organismo lo ponen los antioxidantes, sustancias
que tienen la capacidad de inhibir la oxidación (proceso de captación de
electrones) causada por los radicales libres. De los que unos actúan a nivel
intracelular y otros en la membrana de las células, siempre en conjunto para
proteger a los diferentes órganos y sistemas. Lo que pasa es que su trabajo se
puede ver desbordado cuando, además de con los radicales naturales, tienen que
enfrentarse con aquellos procedentes de fuentes externas como la contaminación
industrial, el tabaco, la radiación, los medicamentos, los aditivos químicos
presentes en los alimentos procesados y los pesticidas, por nombrar sólo los
más comunes y los que masivamente nos invaden.<br />
Obviamente el peligro de la oxidación causada por los radicales libres se
contrarresta proporcionando al cuerpo antioxidantes para neutralizarlos y
prevenir así su acción perjudicial, especialmente las vitaminas C y E, el
betacaroteno y el selenio que actúan liberando electrones en la sangre que, al
ser captados por los radicales libres, los convierten en moléculas estables.<br />
Sin embargo, el agua alcalina puede ser aún mejor solución porque aporta una
gran cantidad de electrones libres que pueden bloquear la alteración de las
células normales ya que al ser una sustancia de bajo peso molecular y gran
dinamismo le permite alcanzar todos los tejidos del cuerpo en un tiempo muy
corto.<br />
<br />
<br />
<b>ESTE TEXTO ES UNA REPRODUCCIÓN DE UNA PARTE DEL REPORTAJE PUBLICADO EN
DSALUD</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-24193027667204103352012-08-02T11:59:00.000-07:002012-08-17T12:41:58.071-07:00Ejercicios Para Mejorar La visión<br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; line-height: 12.05pt; margin-bottom: 2.15pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 2.15pt;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="text-transform: uppercase;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 115%; margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
</div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1; text-transform: uppercase;">DR. MIQUEL MASGRAU
BARTIS</span><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;"><o:p></o:p></span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">La gimnasia ocular fortalece los músculos y
mantiene ágiles los ojos, su realización metódica es una práctica de
reeducación visual que permite mejorar la funcionalidad de los ojos y mantiene
la capacidad visual en buen estado. Son también pues, beneficiosos para
aquellos que, a pesar de tener buena visión, quieran tonificar este órgano tan
castigado en la vida moderna. Si bien son unos ejercicios que requieren tiempo
y paciencia, pueden conseguir prescindir de esas incómodas prótesis que son las
gafas. Es también un ejercicio de voluntad que puede aportar grandes
beneficios; deben ir incorporándose a la vida diaria hasta que no comporten
ningún esfuerzo, es decir, hasta que la reeducación visual haya conseguido su
objetivo: recuperar la forma natural de mirar. A menudo el problema que se
plantea es de pereza disfrazada en forma de falta de tiempo: siempre hay algo
más urgente que hacer. Pero la simplicidad de la mayor parte de estos ejercicios
permite que sean realizados en poco tiempo y en cualquier lugar y momento. Los
hay que ni tan sólo son ejercicios: dormir bien, con la luz apagada, evitar
malas posturas… Cuidar nuestros ojos es una cuestión de atención y de tomar
consciencia del propio cuerpo, observar qué es lo que nos lleva a enfermar y
qué es lo que nos conduce a la recuperación. A la hora de cuidar de nuestra
visión, es fundamental ante todo evitar todas aquellas situaciones que
produzcan debilidad de la musculatura ocular: cansancio excesivo de los ojos,
forzar la vista, malas condiciones de iluminación, bajar los ojos con
frecuencia, falta de higiene de los ojos, uso de substancias nocivas para el
embellecimiento, etc. Son medidas que conocemos todos pero que quizá por su
simplicidad se les otorga menos importancia de la que tienen.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">Este ejercicio es especialmente beneficioso
para los miopes.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">La prevención es
sumamente importante, tanto para los ojos como para el estado general del
cuerpo, es el primer paso ineludible hacia la curación. Antes de adquirir
nuevos hábitos que puedan llevar a la recuperación, hay que ser consciente de
aquéllos que nos han conducido a la situación actual, y deshacerse de ellos.</span></b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;"><o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">Hay distintas
actividades que pueden ser de gran ayuda a la hora de llevar a término la
reeducación visual, tales como el yoga, el tai qi, o el qi gong. Este último,
incluso cuenta con ejercicios específicos para mejorar la visión. Todas
aquellas prácticas que trabajan la energía vital pueden resultar de gran ayuda,
ya que tonifican y relajan todo el cuerpo, y nos llevan al estado más propicio
para la recuperación y el mantenimiento óptimo de la salud y de los ojos.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">En cuanto a los
ejercicios, los hay de diferentes tipos: los activos, que persiguen un objetivo
determinado, y los de relajación, que buscan este estado imprescindible para
realizar los activos y mantener la vista sana. También hay otros factores que
es importante a tener en cuenta y que es necesario combinar con los ejercicios,
tales como los baños de sol, el aire libre, el agua fría, la gimnasia y una
buena alimentación. La óptima observación de la respiración es otro elemento
irreemplazable para la buena visión, no sólo por su papel en la relajación sino
porque aumenta la circulación de sangre oxigenada que llega a los ojos. La poca
importancia que se le da a la respiración no responde a su capacidad para
ofrecernos una buena calidad de vida. Podría probarse durante un tiempo,
durante el cual tomar consciencia de la respiración y probar qué diferencia hay
si en un momento de nervios hacemos una respiración entrecortada, o una
profunda, lenta y regular. Durante la realización de los ejercicios, hay que
mantener una respiración profunda y acompasada, ya que a menudo, cuando se hace
un esfuerzo ocular tiende a disminuirse o parar a intervalos la respiración,
como si de esta manera se atendiera mejor lo que se está mirando, cuando es al
contrario, ya perjudica a los ojos. Si se está leyendo un texto que resulta
pesado, o extremadamente interesante, se tiende a minimizar la respiración,
pero también en el acto de lectura normal la respiración acostumbra a ser poco
profunda. Si durante una lectura se siente dolor en los ojos, sólo hay que
probar de leer haciendo respiraciones profundas e inmediatamente se notará la
diferencia, el dolor prácticamente desaparece y mejora la capacidad visual.
Asimismo, los ejercicios de respiración son también un complemento excelente
para los ejercicios visuales ya que, ayudan a la vez a la relajación. Los ojos
se ponen en forma cuando el juego visual es distendido, sin tensiones ni
cansancio.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">Estas sencillas
directrices de prevención son un soporte imprescindible, hay que, en contra de
las clásicas afirmaciones del oftalmólogo, hacerse cada uno responsable del
desequilibrio de sus ojos. Tomar consciencia y estar atento durante un tiempo
de todo aquello que afecta la visión, de aquellos factores positivos y de
aquéllos que agotan los ojos. Es posible que en un principio sea difícil
determinar las sensaciones sutiles de los ojos, pero a medida que se vaya
poniendo atención, crecerá la sensibilidad.</span></b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;"><o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1; text-transform: uppercase;">EJERCICIOS ACTIVOS</span></b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;"><o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Mirada analítica.</b> Uno de
los malos hábitos de los ojos defectuosos es pretender abarcarlo todo en una
sola ojeada, hecho que provoca una fijación de la mirada. Los ojos de los
aborígenes de tribus en estado más primitivo tienen una movilidad continua. No
fijan los ojos en ningún punto, sino que recorren todos los detalles y extraen
una visión de conjunto. Esta es la forma saludable de mirar. La sociedad
industrial ha propiciado la modificación de la visión natural que se traduce
básicamente en una fijación de la mirada. Para impedirlo, es necesario que los
ojos estén en continuo movimiento, tomando cada vez un pequeño detalle del
conjunto y que la mirada se vaya moviendo rápidamente de un lugar a otro. De
esta manera, el conjunto se dibujará de una manera más nítida a la vez que no
representará un esfuerzo extraordinario para los ojos. Hasta que no se adquiera
ese hábito, es un ejercicio muy beneficioso practicarlo con una imagen, un
paisaje o fragmento, analizando sus partes poco a poco, moviendo rápidamente
los ojos.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Acomodación.</b> Con una
revista o un libro en la mano iniciar la lectura manteniéndolo lo más cerca
posible de los ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el brazo
estirado, volver a aproximar la página sin interrumpir la lectura, y así hasta
veinticinco veces consecutivas. Después dejar el libro y colocar el dedo índice
entre los ojos, los más cerca que sea posible de la cara, en posición vertical,
alejarlo paulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, pero siempre muy
lentamente. Repetir unas veinticinco veces.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Gimnasia directa.</b> Este
ejercicio tiene la finalidad de habituar el ojo a mirar en todas direcciones y
recuperar así la flexibilidad de la musculatura, a la vez que afloja la
tensión. Con la cabeza y los hombros relajados pero sin moverse, empezar a
mirar primero a la derecha y después a la izquierda y viceversa. A continuación
de arriba a abajo. Seguidamente se mirarán las cuatro esquinas de una
habitación, i después de unos cuantos días se pasará a la rotación visual
recorriendo un círculo con los ojos unas veinte veces en cada sentido. Otra
forma de gimnasia directa es cruzar los ojos. En contra de las amenazas
maternas de que podrían quedarse así de por vida, mirarse la nariz es una forma
de estirar la musculatura. Estos ejercicios pueden resultar al comienzo un poco
dolorosos, incluso producir como una especie de mareo debido a que los ojos se
encuentran en tensión. Este dolor irá desapareciendo a medida que avance el
ejercicio, pero es importante no forzar los ojos en exceso.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Alternancia.</b> Dirigir la
mirada a un lugar oscuro, mantenerla allá unos segundos y mirar hacia un lugar
muy iluminado. Efectuar una pausa en esta posición antes de mirar otra vez al
lugar oscuro y así sucesivamente.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Balanceo.</b> Este ejercicio
se practica de pie, con los pies separados unos 30 cms. y dejando que los
brazos caigan libremente, a continuación se inicia un suave balanceo moviendo
el cuerpo de un lado a otro. Hay que mover todo el cuerpo, no sólo la cabeza o el
tronco, e ir levantando los pies alternativamente. Este ejercicio dispone de
dos posibilidades: el balanceo corto y el amplio. En el balanceo corto los pies
se separan unos 50 cm. aproximadamente. Hay que situarse delante de una ventana
o paisaje, de manera que se disponga de un objeto cercano y otro más alejado.
La oscilación debe ser lenta y acompasada. Hay que mantener la mirada en el
objeto cercano. Al oscilar hacia la derecha parecerá que el paisaje se mueve
hacia la izquierda en relación con el objeto cercano. Cuando se haya observado
durante un buen rato, cerrar los ojos, y, sin dejar el movimiento, evocar la
imagen, con los mismos movimientos. En el balanceo amplio los pies deben estar
más separados y la oscilación debe ser mayor oscilación mayor.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>El guiño.</b> Es uno de los
ejercicios más sencillo, y puede hacerse en cualquier momento, ya que
simplemente se trata de eso, de guiñar el ojo. Guiñar el ojo permite eliminar
los cuerpos extraños, al mismo tiempo que asegura una buena distribución de las
secreciones lagrimales, es como un masaje. En el momento de cerrar el ojo, debe
apretarse al máximo, tensando toda la musculatura ocular, y en el momento de
abrir, relajar.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>La puerta.</b> Situar el dedo
índice a un palmo de los ojos y mirar a un punto lejano. Al cabo de un rato el
dedo se desdoblará y formará una puerta sin travesaño superior, es decir, que
el objeto lejano que se está enfocando quedará enmarcado por la imagen de los
dos dedos. En el momento en que intentemos enfocar los dedos, la imagen doble
desaparecerá y sólo encontraremos uno de ellos.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">Probablemente una de las dos imágenes
aparecerá más borrosa que la otra, eso significa que el ojo contrario está
menos relajado o es más débil. A medida que se vaya practicando este ejercicio,
los dos dedos tienen que ir adquiriendo la misma intensidad.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Adaptación.</b> En este caso
son necesarios dos calendarios, uno grande colgado en la pared y uno pequeño
para tener en la mano. Fijar la vista, primero con un ojo y después con el
otro, en el número uno del calendario pequeño y seguidamente en el del grande,
y así con cada número de los dos calendarios. La adaptación resulta
especialmente beneficiosa para los ojos miopes, ya que les acostumbra a cambiar
de enfoque y visualizar, a partir del calendario pequeño, los números del
calendario mayor.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Ojo de pirata.</b> Las gafas
acostumbran a graduarse para cada ojo de forma separada. Esta práctica
desajusta todavía más el equilibrio y la coordinación de los ojos. Un buen
ejercicio para profundizar en el trastorno de cada ojo y posibilitar así el
restablecimiento de la coordinación es la utilización de un parche durante
espacios cortos de tiempo a lo largo del día. Los parches para los ojos pueden
adquirirse en cualquier farmacia. Tapar un ojo con el parche y hacer los
ejercicios visuales, o simplemente efectuar las actividades cotidianas, siempre
que el ojo descubierto no fuerce su capacidad, ya que en este caso sería
contraproducente. Tapar el mismo ojo cada día un rato, mientras se está en casa
tranquilamente o dando un paseo, tomando consciencia de cuáles son las
sensaciones y sentimientos que provoca. Al cabo de una semana, o el tiempo que
se crea necesario, cambiar el parche al otro ojo, comprobando cuáles son las
diferencias en la percepción del mundo, las respuestas emocionales y físicas.
Es posible que un ojo tenga la capacidad visual muy por debajo del otro, y por
este motivo no realice determinados movimientos a la hora de mirar. Con este
ejercicio cada ojo realizará de este modo todos los movimientos necesarios para
la visión.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1; text-transform: uppercase;">EJERCICIOS DE
RELAJACIÓN</span></b><span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;"><o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">La relajación es
el componente indispensable que persiguen muchos de los ejercicios destinados a
mejorar la vista. Muchos de sus trastornos se deben a la tensión y la fijación
de la mirada, por lo que la relajación constituye un paso imprescindible para la
curación. Los ojos, para su buen funcionamiento, deberían estar siempre en un
estado de relajación dinámica, pero muchas veces eso resulta imposible ya que
el cuerpo no se encuentra relajado. Es por eso que debe atenderse no sólo a la
relajación de los ojos sino al estado general del cuerpo. Si es posible, se
recomienda hacer ejercicios de relajación o meditación antes de los ejercicios
visuales para que el cuerpo esté y siga relajado.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">Al ser éste un
punto tan importante para el buen funcionamiento de la vista, en los momentos
en que los ojos no son necesarios en la actividad que se esta efectuando,
tenerlos cerrados o simplemente en un estado de pasividad que permita que estén
distendidos.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Rotación del cuello.</b> Los
movimientos rotativos del cuello constituyen una buena relajación, ya que a
menudo ése es un punto en el que se acumula tensión y queda agarrotado. También
un breve masaje en la nuca hace un efecto similar. Es una buena manera de
empezar los ejercicios, o también durante un descanso en el trabajo o durante
la lectura. También pueden masajearse los puntos de acupresura de la nuca
relacionados con la visión. Éstos se encuentran las protuberancias al final del
cuello, donde empieza la cabeza; presionando estas zonas se estimula la
circulación de la energía de los ojos.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Palmeado.</b> Este es un
ejercicio básico destinado al descanso de los ojos. Consiste en poner las
palmas de las manos sobre los ojos cerrados, con los codos encima de la mesa.
Las manos no deben efectuar ninguna presión, se trata e relajar, pero como más
oscuridad se consiga mejor. De esta manera durante unos diez minutos se
relajarán los ojos. En el caso de que la visión sea normal o casi normal se
verá el campo visual totalmente negro, si no es así es probable que aparezcan
manchas grises o de color, franjas luminosas… pero a medida que mejora la
vista, estas franjas van desapareciendo. Sea como sea, no debe atenderse a las
manchas, ya que en ese caso los ojos no se relajarían.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Parpadeo.</b> Es un ejercicio
que consiste en abrir y cerrar los ojos, tal y como se parpadea normalmente
pero a más velocidad. Los párpados tienen un papel primordial en la protección
de los ojos, del buen funcionamiento de éstos depende en gran parte de que la
vista sea buena o mala. Parpadear tiene dos funciones: conceder cierto descanso
a los ojos, aunque sea de forma instantánea, aislándolos de la luz, y humedecer
los ojos. Cuando la visión es normal, el parpadeo es constante, aproximadamente
cada cinco segundos, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la
tendencia es a disminuir la frecuencia del parpadeo. La práctica repetida
estimulará su asimilación insconciente. Este ejercicio, al ser tan sencillo
puede practicarse tan a menudo como uno quiera.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Acupresura.</b> Para mejorar
la circulación y en contra de las tendencias del endurecimiento del tejido
muscular se ha demostrado la eficacia de la acupresura diaria; estimula los
nervios y los puntos de energía relacionados con los ojos. Consiste en realizar
un masaje, apretando ligeramente con los dedos o los nudillos en movimiento
circular a los laterales del nacimiento de la nariz; encima de la ceja, en la
parte central; por debajo de los extremos exteriores de las cejas, las sienes y
la parte superior de los pómulos. Hay otro punto situado en la mano, en el
pliegue entre los dedos pulgar e índice, allá donde con la mano cerrada, acaba
la arruga. Cuando hay tensión acumulada, se nota una pequeña bola. La
acupresura afloja la tensión de la musculatura, y es una buena práctica para
relajar los ojos durante largos períodos de lectura o esfuerzo ocular.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">No es necesario hacer todos los ejercicios
que se han descrito. Cada persona debe elegir aquéllos que le parezcan más
adecuados a sus circunstancias y que pueda practicar con más facilidad. Es
conveniente realizar cada día dos de los ejercicios como mínimo, dependiendo de
la disponibilidad de tiempo. Cuando se domina perfectamente un ejercicio, es
oportuno pasar a otro o alternándolos de manera adecuada. Muchos de ellos
pueden asimilarse en la vida cotidiana y llevarlos a término a ratos perdidos o
mientras se lleva a cabo otra actividad.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">Por otro lado, hay más factores que
benefician la capacidad visual y resultan de gran ayuda durante el proceso de
recuperación.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">·
<b>Baños de sol.</b> La moda de las gafas
de sol empezó hacia 1914, antes de aquella época había muy poca gente que
llevara, y el que lo hacía despertaba la compasión de los demás, ya que
consideraban que padecía alguna enfermedad o que era ciego. Mantener el sol
alejado nos lleva al aislamiento de nuestro entorno y aumenta el abismo entre
el mundo interior y el exterior. Además, impide la carga del hipotálamo al
cerebro a través de los nervios de la vista, que se abre al mundo exterior al
globo ocular. De manera que el uso de las gafas de sol no es nada recomendable,
ni para los ojos sanos, a no ser en casos excepcionales.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-indent: 12.0pt;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">El sol es un
regenerador del cuerpo en general, y muy beneficioso para los ojos. Aumenta la
vitalidad y relaja los órganos. Para los baños de sol oculares, se cierran los
ojos y se dirige la cara hacia el sol, desplazando muy lentamente la cabeza de
derecha a izquierda y viceversa. Después palmear durante unos segundos y se
repite la exposición al sol. También se pueden abrir los ojos muy levemente de
vez en cuando, como en un flash. Los baños de sol son recomendables con
bastante frecuencia y de corta duración.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Agua fría.</b> Es recomendable
lavar los ojos con agua fría varias veces al día. Así se estimula la
circulación sanguínea de los ojos y su entorno de una manera similar como con
la acupresura.<o:p></o:p></span></div>
<u1:p></u1:p>
<div align="center" class="separator" style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="color: black; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 13.5pt; line-height: 115%; mso-themecolor: text1;">· <span class="apple-converted-space"> </span><b>Alimentación.</b> La nutrición
juega un papel preponderante en las enfermedades de la vista. Es pues, un
elemento imprescindible para la recuperación, así como también para el
mantenimiento de una vista sana. En principio, debería hacerse un
replanteamiento general que condujera a un proyecto de cambio, o simplemente
ajustar la dieta para mantener un régimen de alimentación saludable.
Dependiendo de las condiciones de cada uno, la adaptación tendría que ser mayor
o menor. Actualmente se consume una cantidad desmesurada de proteínas, por
tanto es recomendable efectuar una dieta de eliminación de proteínas o un ayuno
de proteínas. Eso se puede hacer durante un período de unas 8 ó 10 semanas, en
el que se excluirán de la dieta la carne, el pescado, los huevos y los
productos lácteos de cualquier tipo. A partir de entonces será suficiente
efectuar una modificación de la dieta normal, ingiriendo estos productos de
forma moderada (1 ó 2 veces por semana) procurando que éstos sean de la mejor
calidad. Así se cubre la necesidad de proteínas sin producir acumulación. Es
necesario evitar grasas de origen animal, conservas, preparados a base de
harina blanca, pasteles,, bombones y dulces en general, productos congelados,
la sal refinada, el tabaco y el alcohol. Consumir frutas, verduras y hortalizas
frescas y de temporada; cereales, especialmente integrales; frutos secos,
hierbas aromáticas, ajo y perejil, miel pura…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-2481667311559684772012-07-19T17:41:00.000-07:002012-07-19T17:41:03.968-07:00Sentarse correctamente en frente de la PC<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-GHADmVJ5BmM/UAioKEoPpWI/AAAAAAAAAeM/ry8u4B8C-zA/s1600/postura_ordenador.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>ES-PE</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabla normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-GHADmVJ5BmM/UAioKEoPpWI/AAAAAAAAAeM/ry8u4B8C-zA/s1600/postura_ordenador.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="318" src="http://4.bp.blogspot.com/-GHADmVJ5BmM/UAioKEoPpWI/AAAAAAAAAeM/ry8u4B8C-zA/s320/postura_ordenador.png" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En nuestro día a día pasamos muchas horas frente
al ordenador, ya sea estudiando, trabajando o por ocio. Pero ¿alguno sabe la
manera correcta de sentarse en frente de la PC?</span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Los síntomas que primero se suelen presentar
cuando tenemos una mala postura frente a la PC son el clásico dolor de espalda
y cuello. Esto se puede dar de forma periódica cuando estamos sentados en
nuestras sillas de oficina<a href="http://www.mueblix.com/oficina/sillas"><span style="color: windowtext; mso-bidi-font-weight: bold; text-decoration: none; text-underline: none;"></span></a>, pero con el tiempo esto se
volverá crónico para cuando ya no estemos en frente de la PC. Para ayudarte a
solucionar esto he puesto una imagen sobre la postura correcta que debemos
tener en frente a la PC.</span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Si alguno de tus muebles no cumple con los
requisitos para lograr esta postura debes ir corriendo a tu tienda de muebles baratos <a href="http://www.mueblix.com/"><span style="color: windowtext; mso-bidi-font-weight: bold; text-decoration: none; text-underline: none;"></span></a>y
realizar una compra que se ajuste a tu posición. Recuerda que quizás ahora te
parecerá irrelevante, pero a medida que pasen los años y tu cuerpo envejezca
esto te puede traer muchos problemas para disfrutar de tu vejez tranquilo. </span></div>
<br />blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-11517537212324615642012-07-19T16:50:00.000-07:002012-07-19T18:13:15.672-07:00Higiene Visual<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Higiene
visual son los hábitos básicos que debes incorporar en tu vida diaria para
mantener una buena visión y unos ojos saludables.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-STOr8SV2oWw/UAidAT7KoUI/AAAAAAAAAd0/fvCRq15RynA/s1600/IMA1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="131" src="http://2.bp.blogspot.com/-STOr8SV2oWw/UAidAT7KoUI/AAAAAAAAAd0/fvCRq15RynA/s200/IMA1.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Los más básicos son:</span></b><br />
<br />
<div style="margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<b><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"> </span></b><span style="font-family: "Courier New";">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Mira lejos siempre que sea posible.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">Las siguientes normas de higiene visual ayudan a mejorar los problemas
visuales, aunque no los resuelven totalmente, contribuyen a obtener un mejor
rendimiento y una menor fatiga visual.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">Hay que sentarse correctamente: pies apoyados en el suelo y espalda
derecha.</span></div>
<div style="margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New";">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Haz un parpadeo más lento cuando sientas cansancio
ocular.</span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">Los muebles deben ser apropiados para los niños: la silla debe ser
regulable en altura y la mesa de trabajo debe estar en un plano inclinado de
unos 15º a 20º.</span></div>
<div style="margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New";">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Lee siempre con buena iluminación, a ser posible
con luz de día.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">La iluminación es muy importante: hay que estudiar con una iluminación
en el techo y otra directamente en el plano de trabajo, que no dé directamente
en los ojos, que no deslumbre y que no haga sombra al escribir. Colocar el
flexo a la izquierda si la persona es diestra y viceversa y por encima del
hombro si es posible.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">La distancia de lectura no tiene que ser demasiado corta. La distancia
ideal es aproximadamente del codo hasta la primera falange. Al leer, los
antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">No se debe leer con la cabeza, sino con los ojos. Esto puede ser un
signo de un problema visual.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">Se debe situar la mesa de trabajo, a ser posible, delante de una ventana
para poder mirar a lo lejos cada cierto tiempo.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">Interrumpir la actividad visual prolongada en visión próxima, levantando
la cabeza o cambiando de postura.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">En cuanto a la TV se deben evitar brillos, nunca se debe ver con la luz
apagada de la habitación, no se debe ver demasiado cerca, ni tumbado en el
suelo.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">La dieta alimenticia debe ser rica en vitamina A (leche, zanahorias,
ciruelas, yema de huevo), verduras y frutas.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; text-align: left;">
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal; margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New"; font-size: 12pt;">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">Son recomendables las salidas al campo, a espacios libres o abiertos.</span></div>
<div style="margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New";">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Procura dormir 8 horas al día siempre que sea
posible. Puedes hacer "microsiestas" de 5 a 10 minutos si duermes muy
poco.</span></div>
<div style="margin-left: 72pt; text-align: left; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Courier New";">o<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Cuando uses el ordenador procura descansar a
menudo, mira lejos y aprovecha los momentos de carga de las páginas para
levantarte y estirar las piernas.</span></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-e9guk03uvEw/UAilmdvW5SI/AAAAAAAAAeA/SefbxgRtreU/s1600/vision-ojo-vista.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="100" src="http://4.bp.blogspot.com/-e9guk03uvEw/UAilmdvW5SI/AAAAAAAAAeA/SefbxgRtreU/s200/vision-ojo-vista.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span>blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-90387593837089482092012-07-18T15:20:00.001-07:002012-07-19T18:14:22.884-07:00Sólo Quiero Aire<div align="center" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
</div>
<div align="center" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-gEh1E7iy1QM/UAc11SxAQMI/AAAAAAAAAdQ/ITh6gnFRSZ8/s1600/objetivo.jpg" imageanchor="1" style="height: 375px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; width: 274px;"><img border="0" hda="true" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-gEh1E7iy1QM/UAc11SxAQMI/AAAAAAAAAdQ/ITh6gnFRSZ8/s200/objetivo.jpg" width="170" /></a></div>
<br />
<span style="color: #d9d9d9; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14pt;"></span><span style="color: #d9d9d9; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt;"></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #bfbfbf; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">Un joven fue a ver a un sabio
maestro y le preguntó:<br />
-Señor, ¿qué debo hacer para conseguir lo que yo quiero?<br />
<br />
El sabio no contestó. El joven, después de repetir su pregunta varias veces con
el mismo resultado, se marchó y volvió al día siguiente con la misma demanda.
No obtuvo ninguna respuesta y entonces volvió por tercera vez y repitió su
pregunta:<br />
<br />
-¿Qué debo hacer para conseguir lo que yo quiero?<br />
El sabio le dijo:<br />
-Ven conmigo.<br />
Y se dirigieron a un río cercano. Entró en el agua llevando al joven de la mano
y cuando alcanzaron cierta profundidad el sabio se apoyó en los hombros del
joven y lo sumergió en el agua y pese a los esfuerzos del joven por desasirse
de él, allí lo mantuvo. Al fin lo dejó salir y el joven respiró recuperando su
aliento. Entonces preguntó el sabio:<br />
<br />
-Cuando estabas bajo el agua, ¿qué era lo que más deseabas?<br />
Sin vacilar contestó el joven:<br />
<br />
-Aire, quería aire.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #bfbfbf; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;"><br />
-¿No hubieras preferido mejor riquezas, comodidad, placeres, poder o amor?<br />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
</span><span style="color: #bfbfbf; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="color: #bfbfbf; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 12pt;">–No, señor, deseaba aire,
necesitaba aire y sólo aire -fue su inmediata respuesta.<br />
<br />
-Entonces -contestó el sabio-, para conseguir lo que tú quieres debes quererlo
con la misma intensidad que querías el aire, debes luchar por ello y excluir
todo lo demás. Debe ser tu única aspiración día y noche. Si tienes ese fervor,
conseguirás sin duda lo que quieres.</span><span style="color: #bfbfbf; font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";"></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="color: #d9d9d9; font-family: "Times New Roman","serif";">
</span></span><a href="http://3.bp.blogspot.com/-RzN7_oh96yE/UAc2PcZY1TI/AAAAAAAAAdY/9q35DJUO4hk/s1600/mente-subconsciente1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hda="true" height="150" src="http://3.bp.blogspot.com/-RzN7_oh96yE/UAc2PcZY1TI/AAAAAAAAAdY/9q35DJUO4hk/s200/mente-subconsciente1.jpg" width="200" /></a></div>
</div>
</div>
</div>
<div align="left" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
</div>blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-68761875277571336042012-07-18T14:45:00.003-07:002012-07-19T18:12:29.612-07:00El Apego<br />
<div class="post-body">
</div>
<div class="post-body">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jV8FsK3x_TI/UAczMuvk5rI/AAAAAAAAAdE/wK_gqxoKIwU/s1600/Hombre-encadenado.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" hda="true" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-jV8FsK3x_TI/UAczMuvk5rI/AAAAAAAAAdE/wK_gqxoKIwU/s200/Hombre-encadenado.jpg" width="198" /></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">La
semana pasada hemos vivido en la familia la experiencia de la pérdida de un ser
querido.</span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 11pt;"></span>
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">No
se trata de un ser humano, sino de una perrita, Linda. Esto no le quita
importancia al hecho que quiero destacar en esta circunstancia, dado que se
trataba del ser que llenaba los muchos momentos de soledad de mi suegro, viudo
desde hace casi 10 años.</span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 11pt;"></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Para
él ha sido un golpe muy fuerte, lo ha sentido muchísimo y le ha hecho revivir
el dolor por la pérdida de su mujer. Evidentemente, de esta pérdida se recupera
mucho mejor y, tal vez, haya servido como terapia para aprender a reaccionar de
forma positiva ante la pérdida de su querida esposa.</span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 11pt;"></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Temíamos
que fuera incapaz de aceptar otro perrito como compañero de actividades. Mi
suegro, con sus 85 años, sigue en activo cultivando un pequeño terreno, su
verdadera pasión. La relación afectiva entablada con Linda hizo rebrotar sus
apagadas ganas de vivir y fueron un soplo de aire fresco en su interior.</span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 11pt;"></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Todo
esto me ha traido a la mente todas la teorías que sobre la felicidad y el dolor
se han formulado. De todas ellas, la más clara, para mí, es la que expuso
Sidadartha Gautama Buda, <span style="color: black;">Las cuatro Nobles Verdades </span>:
La Verdad del Sufrimiento, la verdad de la Causa del Sufrimiento, la verdad de
la Cesación del Sufrimiento y la verdad del Camino de la cesación del
sufrimiento.</span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 11pt;"></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXM4Hz2e_hFkm9ycXssDeGNlrzbGHxMOyvZc2Ehmqdi8V21eXKaxxh3tSQx2Qy2jmQLG6I9cklOmuDS6uhaWKWDDiBCn_ZyUcCiAXYnZu5UVJ6J4LykL7b2loYeULyO_1ts8jnpdnB2_rf/s1600-h/buda.gif" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" closure_uid_23u1i3="3" height="200" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5157511936737283474" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXM4Hz2e_hFkm9ycXssDeGNlrzbGHxMOyvZc2Ehmqdi8V21eXKaxxh3tSQx2Qy2jmQLG6I9cklOmuDS6uhaWKWDDiBCn_ZyUcCiAXYnZu5UVJ6J4LykL7b2loYeULyO_1ts8jnpdnB2_rf/s200/buda.gif" style="float: right; margin: 0px 0px 10px 10px;" width="185" /></a><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">En
resumen, todo sufrimiento está relacionado con el apego a las cosas y a los
seres. Con el miedo a perder lo que tenemos o a no conseguir lo que deseamos.
En basar la felicidad en cosas y emociones externas a nosotros mismos, sin
atrevernos a mirar hacia nuestro interior por temor a que no nos guste lo que
allí veamos. No obstante, aunque todos tenemos zonas oscuras en nuestro ser, no
son comparables con las bellezas que guardamos y que, si dejamos aflorar, serán
la base de nuestra felicidad.</span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 11pt;"></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Y
esto es lo que el ser humano necesita y busca en las diferentes religiones con
mayor o menor éxito. Un encuentro consigo mismo.</span><span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif"; font-size: 11pt;"></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS","sans-serif";">Esto
también forma parte de la Educación. Pero, como ha sido siempre, sólo los
hambrientos buscan con ganas su alimento.</span><br />
</div>blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-68567932565638361082012-07-17T14:23:00.000-07:002012-09-07T16:30:15.925-07:00Historias de Éxito<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; margin-bottom: 0.0001pt;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-a-ugV9nj30A/UAXXi5di8pI/AAAAAAAAAc4/ubw_ykWFE1A/s1600/Foto%2BNoe.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/-a-ugV9nj30A/UAXXi5di8pI/AAAAAAAAAc4/ubw_ykWFE1A/s200/Foto%2BNoe.jpg" width="150" /></a><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Noé Benjamín Pampa, es peruano de nacimiento,
realizó sus estudios en el Colegio Adventista del Titicaca de Juliaca. Ingresó
a la Facultad de Ingeniería y Arquitectura de la Universidad Peruana Unión -
Perú, titulándose con el grado de Ingeniero de Industrias de Alimentos en el
año 1997.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ganó en el concurso ‘Programa de Estudiantes
Convenio Perú-Brasil de Postgrado’ (PEC-PG) patrocinado por el Gobierno
Brasileño, haciéndose acreedor de una beca integral para la Maestría en
Ingeniería de Alimentos en la Universidad Estadual de Campinas (UNICAMP), del
Brasil.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Se titulo como Mágister en Ingenieria en el
año 2003. En ese mismo año ganó una beca integral otorgada por el Gobierno
Brasileño (CAPES) en el programa de Doctorado en Ingeniería Química en la
UNICAMP. Sustentó su tesis de Doctorado en el área de Nanociencia &
Nanotecnologia recibiendo el grado de Doctor en Ingenieria Química el año 2007.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Fue aprobado y becado por el Programa Nacional de
Postdoctorado (PNPD) en el área de Ciencia y Tecnología en el año 2009, realizo
su Postdoctorado en la UNICAMP (considerada por el ranking mundial entre las
mejores universidades por su excelencia internacional en investigación
científica).</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">También participó en diversos estudios de
extensión universitaria en el Centro Universitario Adventista de São Paulo
(UNASP) en aprendizaje acelerado, lectura dinámica, inteligencia emocional,
inteligencia múltiple y estudios avanzados en teología durante los años de
2002-2009.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Actualmente ejerce la función de Doctor
Investigador Científico y Docente Universitario acreditado en la Facultad
Ingeniería de Alimentos en la Universidad Estatal de Campinas (UNICAMP). En su
Investigación científica está innovando bionanocompósitos para embalajes
activas e inteligentes a bases de biopolímeros e nano partículas aplicados para
la industria farmacéutica y alimentos con propiedades únicas y funcionales.
También investiga los fenómenos de las interacciones físico-químicos de
proteínas y biopolímeros.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Dentro del área académica tiene experiencia en el
Área de Ingeniería Química e Ingeniería de Alimentos: Ingeniería de procesos,
Operaciones unitarias, Nanotecnología y Bionanotecnología, Energías renovables,
Tecnología ambiental, Ciencia y Tecnología de Polímeros y Alimentos funcionales
naturales y saludables.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Noe Benjamin, dentro del proyecto de
investigación científica en Nanotecnología, preparó y fabricó un nanocomposito
a base de nano partículas y polímeros en su tesis de Doctorado en proceso
de patente. Logró manipular la materia a la escala de átomos y molécula
invisible para el ojo humano, demostrando las diversas reacciones de los
fenómenos físicos y químicos. El experimento reveló propiedades totalmente
nuevas para crear materiales: componentes con precisión atómica, sistemas
novedosos y poco costosos con propiedades únicas y extraordinarias. Noé
Benjamín con sus investigaciones científicas dio inicio a la próxima ola
tecnológica.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A lo largo de su vida ha obtenido varios
reconocimientos de honor al mérito y premios desde la educación fundamental al
Postdoctorado. Ha publicado trabajos y artículos de investigación científica en
congresos, revistas y eventos a nivel nacional e internacional, es ponente y
palestrante, como también es invitado a participar en programas de radio y TV
sobre Nanociencia & Nanotecnologia y Alimentos funcionales y
naturales para vivir un estilo de vida saludable.</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Esfuérzate, aprovecha todos los momentos de tu
vida, persevera hacia tu objetivo hasta llegar a la meta deseada, lucha y
trabaja, como si fuera tu última oportunidad de llegar al sueño que te
propones, así estarás sembrando para cosechar buenos frutos. Recuerda que estás
frente a la vida!!!. No tengas miedo de enfrentarla, deja que los fríos te
congelen o vengan tormentas, o en calor sofocante, todo esto te ayudara a ser
fuerte y valiente solo asi crecerá tu confianza en Dios, por que El nos
prometió que en medio de lágrimas de dolor nunca y jamás nos abandonará, asi,
purificará tu alma y tu espíritu, solo así estarás habilitado para triunfar en
esta vida!! </span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Pos PHD Noe Pampa Quispe </span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ex-Alumno CAT </span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ex-Alumno UPeU </span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ex-Alumno UNICAMP </span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Investigador en Harvard University</span></b><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</span><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-36938043234065830262012-07-03T13:03:00.002-07:002012-08-06T16:10:53.538-07:00Beneficios de Activar la Glándula Pineal<b>Beneficios</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-mv20eNMGTr0/T_NPflep_fI/AAAAAAAAAbs/YYEqGnRZOlg/s1600/Namaste.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-mv20eNMGTr0/T_NPflep_fI/AAAAAAAAAbs/YYEqGnRZOlg/s320/Namaste.gif" width="217" /></a></div>
<ul>
<li>Activación del circuito de Conexión Superior</li>
<li>Salud y Auto – Sanación</li>
<li>Fortalecer el sistema inmunológico</li>
<li>Mejorar la Regeneración Celular</li>
<li>Alcanzar estados de Felicidad y Paz creciente</li>
<li>Amor y Opulencia</li>
<li>Retardar el proceso de envejecimiento</li>
<li>Reparación de los ciclos del sueño</li>
<li>Terminar con el Estrés</li>
<li>Potenciar la Creatividad</li>
<li>Desarrollar tus propias habilidades naturales</li>
<li>Conseguir Armonía y Equilibrio</li>
<li>Estimular la conexión de los hemisferios cerebrales</li>
<li>Expansión de la Conciencia</li>
</ul>
<ul style="color: black;"></ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-KUwA9WHMAco/T_NPyL6S8AI/AAAAAAAAAb8/Rl4S2TEeOv8/s1600/pineal3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-KUwA9WHMAco/T_NPyL6S8AI/AAAAAAAAAb8/Rl4S2TEeOv8/s200/pineal3.jpg" width="141" /></a></div>blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-49006695044548416032012-07-03T12:12:00.001-07:002012-07-19T18:16:28.434-07:00Ho'oponopono<h1>
<span style="font-size: small;">El AMOR SANA
</span></h1>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-dzNrAPteKA8/T_NDQvrUfhI/AAAAAAAAAao/ZDlCXFWIooY/s1600/libro-Hoponopono-170x240.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-dzNrAPteKA8/T_NDQvrUfhI/AAAAAAAAAao/ZDlCXFWIooY/s200/libro-Hoponopono-170x240.jpg" width="141" /></a></div>
Ho'oponopono, que en Haiwaiano significa "corregir un error", es
un sistema que nos permite limpiar las creencias que tenemos en nuestro
subconsciente. Los antiguos chamanes de Hawaii lo utilizaban para
arreglar problemas familiares. Se Trata de un método muy sencillo pero
realmente eficaz para cambiar los pensamientos que nos limitanl.
Nuestro Universo está creado por nuestros pensamientos y los
pensamientos vienen de lo que creemos, o sea que todo lo que vemos en el
mundo de la forma es el resultado de todo lo que pensamos.<br />
Por ejemplo si tenemos a un jefe déspota es porque creemos,
pensamos, tenemos el profundo convencimiento de que los jefes son unos
déspotas y así a causa de esta creencia creamos a nuestro jefe déspota.<br />
Este sistema parte del principio de que somos 100% responsables de todo lo que vemos y existe en nuestro Universo.<br />
La primera cosa que necesitas hacer es traer a tu mente una
situación o algún recuerdo que te molesta. Seguidamente, ya sea en voz
alta o mentalmente, le dices al problema :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-7N4GfZkEznY/T_NDa6mKcJI/AAAAAAAAAaw/qDqAy9GtuPw/s1600/hoponopono_mar.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/-7N4GfZkEznY/T_NDa6mKcJI/AAAAAAAAAaw/qDqAy9GtuPw/s200/hoponopono_mar.gif" width="195" /></a></div>
<br />
TE QUIERO (TE AMO) - al hacer esto vas hacia las vibraciones altas del Amor<br />
LO SIENTO -dices a tu interior / al Universo/ a Dios que permites esto en su vida <br />
POR FAVOR PERDÓNAME- Pides perdón por permitir o atraer eso en tu Vida <br />
GRACIAS - Das las gracias al Universo/Dios/a tu interior por limpiar y solventar el problema <br />
TE QUIERO(TE AMO)-LO SIENTO-POR FAVOR PERDÓNAME-GRACIAS. También puedes cambiar el orden según tu necesidad.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-8dEdwc5SaEk/T_ND445HbRI/AAAAAAAAAa8/JKaYyxJNaAw/s1600/hoponopono.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="http://3.bp.blogspot.com/-8dEdwc5SaEk/T_ND445HbRI/AAAAAAAAAa8/JKaYyxJNaAw/s200/hoponopono.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Di estas palabras cuando estés preocupado por algo, cuando estés
triste, cuando estés asustado, siempre que estés enojado con alguien,
etc.<br />
Para tener una mejor comprensión de todo esto os aconsejo
escuchar la siguiente conferencia sobre el tema. Creo que es la que
mejor que circula por internet y explica de manera muy clara lo que es y
como se practica Ho'ponopono. <br />
Pero no olvides que, la repetición y la constancia son la clave del éxito.blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-47752598245935664652012-07-03T11:37:00.000-07:002012-08-17T11:42:32.879-07:00La Glandula Pineal: El Centro de Conciencia en nuestro cerebro.<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La glándula pineal es un centro de poder superior, asociado al tercer ojo,
la visión del Cíclope, el ojo Horus, el poder de Dios. Biológicamente, en su
condición de glándula, secreta la melatonina.</span><br />
<div class="postdate">
<div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Permite al ser humano ir más allá de ese apenas ¨10% en que utiliza su
capacidad cerebral¨.<o:p></o:p></span></div>
<div class="" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Entre ellos se dice que favorece la regeneración
celular, regulación del sueño, disminución del estrés y la cura de enfermedades como el cáncer, cardiopatías,
SIDA el Alzheimer y otras más.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-w3X5W0aNXA0/UCl8bkVuWaI/AAAAAAAAAjY/-0atMM7Ep4E/s1600/IMGNEWS11336.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-w3X5W0aNXA0/UCl8bkVuWaI/AAAAAAAAAjY/-0atMM7Ep4E/s1600/IMGNEWS11336.jpg" /></a></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pero, ¿qué es y qué puede hacer
realmente? "La glándula pineal o epífisis es una estructura ubicada en la
parte posterior de la base del cerebro que tiene el tamaño de un poroto, pesa
130 mg. y está encargada de producir la hormona melatonina", explica el
doctor Miguel Domínguez, endocrinólogo de Clínica Alemana.<o:p></o:p></span></div>
<div sizcache="10" sizset="24" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La epífisis está formada
por fibras nerviosas simpáticas que transmiten la información lumínica captada
por la retina. Ella se activa y fabrica la melatonina cuando no hay luz, de ahí
que tenga sentido la idea de llamarla tercer ojo, aunque esa denominación
también se debe a que se cree que en los ancestros de los vertebrados esta
glándula formaba un ojo que complementaba a los otros dos, de hecho algunos
reptiles presentan un pequeño ojo dorsal medial.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><strong>Contra el jet lag</strong><span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Las propiedades que se le asignan tienen asidero en los supuestos mecanismos
vinculados a la acción de esta hormona, pero de acuerdo al endocrinólogo,
"nada ha sido científicamente probado. Sólo se ha comprobado que ingerir
melatonina sirve para el jet-lag" (síndrome que sufren personas que
recorren en avión varias zonas horarias).</span><br />
<br />
<div sizcache="10" sizset="22" style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-T9TVg95Qy4c/UCmGqbscy-I/AAAAAAAAAkE/Zcy0hE8C8UM/s1600/jet-lag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="http://1.bp.blogspot.com/-T9TVg95Qy4c/UCmGqbscy-I/AAAAAAAAAkE/Zcy0hE8C8UM/s320/jet-lag.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se dice que además de regular aspectos asociados al día-noche, como la
temperatura corporal, y de las estaciones del año, como ciclos hormonales
relacionados con la reproducción, la melatonina es un poderoso antioxidante,
que protege a las células frente al daño causado por los radicales libres,
inhibe la síntesis de ADN en determinadas células tumorales y la muerte celular
(apoptosis) en el timo, glándula encargada de las defensas. Sus niveles de
producción disminuirían con la edad. Por lo tanto, tendría propiedades
antienvejecimiento y anticancerígenas.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Al contrario, el doctor Domínguez sostiene que se ha visto que la
melatonina en dosis altas tiene un efecto productor de tumores.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por otro lado, se explica el desánimo característico del invierno por la
alta secreción de la melatonina, porque ésta se elabora en base a la serotonina
y al disminuir sus niveles cerebrales, se afectaría el estado de ánimo. Incluso
se afirma que bastarían dos semanas de insuficiencia de luz en individuos
predispuestos, para reducir tanto los niveles de serotonina, que se produce una
depresión.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Según el especialista, lo que sí está claro es que hasta ahora sólo se
sabe que el único elemento que activa la glándula pineal es la oscuridad.
Entonces una terapia solamente podría ir dirigida en ese sentido. "Quizás
unos ejercicios especiales pueden relajar y hacer sentir bien, pero ¿activar la
glándula?, no está probado".<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0.0001pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De todos modos, el doctor Domínguez otorga el beneficio de la duda a las
propiedades que se le asignan a la melatonina: "Por ahora sabemos que
modifica poco la salud humana, pero a lo mejor después nos damos cuenta de
otras características".<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">UBICACION<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-5_zatlb2650/UClgzXB1D7I/AAAAAAAAAgo/F-3I5iDVclw/s1600/Pineal-Gland_Humanity-Healing-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="165" src="http://1.bp.blogspot.com/-5_zatlb2650/UClgzXB1D7I/AAAAAAAAAgo/F-3I5iDVclw/s200/Pineal-Gland_Humanity-Healing-1.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La Glandula Pineal se encuentra
fisicamente justo en el centro de nuestro cerebro, tiene forma de un fruto del
arbol de pino por eso se llama Pineal, según estudios cientificos esta glandula
su función es generar una hormona muy importante para le ser humano que es la
Melatonina, que se genera cada vez que hay oscuridad para dormir,<span class="apple-converted-space"> </span>por eso es muy importante dormir
bastante y bien y estar atento en lo que soñamos anotando y relacionado que
mensaje puede estar ahí ya que puede ser un mensaje de nuestra conciencia más
profunda.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pero para los espiritualistas, y
diferentes religiones como el budismo, hinduismo, e incluso el catolicismo,
(digo el catolicismo porque en su sede del Vaticano hay un gigantesco monumento
del coco de pino en una de sus plazas), es el lugar donde se encuentra nuestra
espiritulidad y conciencia, en el yoga o reiki es el sexto chacra y en
las religiones el Tercer Ojo es por eso que por ejemplo que Buda tenia un
peinado en forma del coco de pino y en muchas imagenes al igual que krishna<span class="apple-converted-space"> </span>tienen un punto rojo entre medio de
las cejas, o como el en las mujeres hindues que también tienen este punto.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<i><o:p><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></o:p></i><a href="http://2.bp.blogspot.com/-VF14EFCpP9o/UCli61TUu_I/AAAAAAAAAg4/BjhuRKrqtz8/s1600/gl_ndula_pineal5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-VF14EFCpP9o/UCli61TUu_I/AAAAAAAAAg4/BjhuRKrqtz8/s200/gl_ndula_pineal5.jpg" width="196" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-jbOZ4mHK5Cs/UCljzYv9NSI/AAAAAAAAAhA/2HZgyBsrj9M/s1600/pineal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="140" src="http://2.bp.blogspot.com/-jbOZ4mHK5Cs/UCljzYv9NSI/AAAAAAAAAhA/2HZgyBsrj9M/s200/pineal.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i> <span style="font-size: x-small;"> Monumento del fruto de pino </span></i></span><i style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">en Ojos del Buda y en otros
personajes </span></i></div>
<div class="" style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"> el Vaticano y en otras culturas. como ven hay un punto
en la zona </span></i><br />
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"> central de la frente, </span></i><i style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">es la pineal.</span></span></i></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para los antiguos egipcios<span class="apple-converted-space"> </span>y para muchas culturas antiguas como
los Sumerios<span class="apple-converted-space"> </span>por ejemplo fue muy
importante esta glándula ya que encontraban el umbral hacia otros mundos y
dimensiones de hecho antes de morir en cualquier persona la Glándula Pineal es
donde genera más elementos alucinógenos desde esta glandula es el momento
previo de la muerte y así entrar al otro lado.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-taPl0pTdxZg/UClzstVecXI/AAAAAAAAAiM/qpS1p9mUwMc/s1600/glandula+pineal-ojo+de+ra.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="82" src="http://1.bp.blogspot.com/-taPl0pTdxZg/UClzstVecXI/AAAAAAAAAiM/qpS1p9mUwMc/s200/glandula+pineal-ojo+de+ra.jpg" width="200" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-TP160aSV1Nw/UCllVq9yIKI/AAAAAAAAAhQ/vLr0zMOiU9M/s1600/egipcio_pineal1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-TP160aSV1Nw/UCllVq9yIKI/AAAAAAAAAhQ/vLr0zMOiU9M/s1600/egipcio_pineal1.jpg" /></a></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-size: x-small;"><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Faraon que en la parte </span></i><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">superior de
su cabeza hay una </span></i></span><span style="font-size: x-small;"><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">cobra que representa la </span></i><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kundalini y
la</span></i><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></i><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">glandula pineal y en la otra imagen se puede ver el parecido asombroso.</span></i></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></b>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></b><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b><br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">OJO
DE ORUS O RA </span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-6WZO9pGYM5s/UCl2r3mIyvI/AAAAAAAAAiw/e-WQV5WMhDM/s1600/ojo-de-horus.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-6WZO9pGYM5s/UCl2r3mIyvI/AAAAAAAAAiw/e-WQV5WMhDM/s200/ojo-de-horus.jpg" width="153" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El ojo egipcio de Horus o Wedjat, es
un poderoso símbolo utilizado para la protección y para conferir la sabiduría,
salud y prosperidad, ya que Horus fue uno de los dioses egipcios más
importantes, representado como un halcón cuyo ojo derecho era el sol y el
izquierdo la luna.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¨
Ojo de Horus¨, que es el ojo derecho, se lo llama el ¨ojo de Ra¨, El dios del
sol.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El ojo de Horus podemos encontrarla
extrañamente en el Gran sello de los estados unidos, como ¨El Ojo Que Todo Lo
Ve¨,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Incluido en el ápice de la pirámide del billete de un dólar, por lo cual podemos
deducir.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-5Sa6OVhM9y4/UCl3v7R5FqI/AAAAAAAAAi4/zLuDhxzV7oA/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="http://4.bp.blogspot.com/-5Sa6OVhM9y4/UCl3v7R5FqI/AAAAAAAAAi4/zLuDhxzV7oA/s200/images.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Como Creamos Nuestro Holograma De La Realidad</b><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Restar la total percepción de la visión nosmantuvo en la tercera dimensión
al enfocar en la materia y no usar el bizqueo para entar en otras dimensines
del Tiempo-Espacio. Si podemos llegar desde dos dimensiones de un plano a ver y
vivir 3 dimensiones, entonces desde las 3 dimensiones de la materia física de
nuestra realidad podremos alcanzar la visión y vivencia de la quinta dmension.
Y comprenderemos como genios como Da Vinci y Tesla podían tener visiones y
trasladarse a ver el futuro. Asi como todas las perspectivas mágicas de
artistas como Escher y otros que nos muestran que este mundo ilógico dimensional
existe.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Los Ojos Son El Espejo De La Conciencia <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ACTIVACION<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="line-height: 115%;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para activar la Glándula Pineal hay
diferentes maneras la más importante es en la meditación y la respiración que
el más conocido esta impuesto por la escritora chilena Frsia Soto. También en
la parte de la Reflexología hay un punto de pie donde se puede estimular esta
glándula. Otra forma de estimularlo es a través de plantas alucinógenas como el
ayahuasca o el yopo <span class="apple-converted-space"> </span>ya que
contienen DMT, , pero es muy delicado ya que en algunos países está prohibido y
tiene que ser supervisado por personas que sepan del tema generalmente por
verdaderos chamanes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-SoHlnNW16g4/UCl5cwX8LDI/AAAAAAAAAjA/NMirH6SFgxY/s1600/meditacion51.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-SoHlnNW16g4/UCl5cwX8LDI/AAAAAAAAAjA/NMirH6SFgxY/s200/meditacion51.jpg" width="200" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-SvSaJHFkyF0/UCl6WH4svKI/AAAAAAAAAjI/J_e5V0ezHJs/s1600/perception-descartes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/-SvSaJHFkyF0/UCl6WH4svKI/AAAAAAAAAjI/J_e5V0ezHJs/s200/perception-descartes.jpg" width="162" /></a></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <i>Meditación</i> <i>Mirada esteroscopica </i></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como todo órgano humano tiende ser
afectado por elementos externos por eso no hay que consumir comida chatarra, o
con alto contenido químico, las bebidas gaseosas y energéticas, el flúor (que está
en el agua potable por eso hay que tomar con moderación), las bebidas alcohólicas
y por supuesto las drogas de cualquier índole.</span><span style="color: #222222; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-26370129271403192692012-06-26T10:53:00.001-07:002012-06-26T10:53:25.203-07:00¿Cómo correr?<h2>
¿Cómo correr? </h2>
<br />
<div class="post-header">
</div>
Saber cómo correr es importante si quieres comenzar a entrenarte corriendo.<br />
<br />
Además, antes de ir a correr recuerda que es importante llevar ropa
cómoda (muy importante el sujetador deportivo en el caso de las chicas),
calzado deportivo adecuado e ir lo más libre posible.<br />
<br />
Es decir, sólo debes llevar el ipod, el cronómetro, el móvil (si es
posible sujeto al brazo) y las llaves (si no tienes bolsillos
engánchalas con el cordón a tu zapatilla para no perderlas al correr y
que suenen constantemente). Yo recomiendo cargar con agua o bebidas si
es posible, ya que en muchas pistas de correr hay fuentes para beber
antes y después de la carrera (no aconsejo hacerlo durante la carrera al
menos durante las 5 primeras semanas del plan).<br />
<br />
En post posteriores comentaré sobre la ropa, el calzado y también los líquidos para correr.<br />
<br />
Algunos consejos(*) para correr mejor, evitar lesiones y mejorar la velocidad y ritmo a la hora de correr son:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinMNaztxtpew5xhzwNbGES8tFv9wqRXbyR0jgco8Ae_WP9EI-ZlydUwueRSBZ9OGRvUq4KdyUUFf9kqfZ69QY4wHuRU5HQIABVoip3rcmoh8166xFfOac3wQKyXFbfEb-4fD1G7p4FxYRi/s1600/posturaparacorrer.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinMNaztxtpew5xhzwNbGES8tFv9wqRXbyR0jgco8Ae_WP9EI-ZlydUwueRSBZ9OGRvUq4KdyUUFf9kqfZ69QY4wHuRU5HQIABVoip3rcmoh8166xFfOac3wQKyXFbfEb-4fD1G7p4FxYRi/s1600/posturaparacorrer.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-0AWH_R9UMwY/T-n23lnCxyI/AAAAAAAAAXo/Fgb9uJsqbg4/s1600/correr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="http://4.bp.blogspot.com/-0AWH_R9UMwY/T-n23lnCxyI/AAAAAAAAAXo/Fgb9uJsqbg4/s400/correr.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinMNaztxtpew5xhzwNbGES8tFv9wqRXbyR0jgco8Ae_WP9EI-ZlydUwueRSBZ9OGRvUq4KdyUUFf9kqfZ69QY4wHuRU5HQIABVoip3rcmoh8166xFfOac3wQKyXFbfEb-4fD1G7p4FxYRi/s1600/posturaparacorrer.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<b>La postura</b><br />
<br />
<ul>
<li>El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante o
vertical, cuanta más velocidad se quiera alcanzar más inclinado hacia
delante debe estar.</li>
<li>Los brazos y su movimiento son fundamentales para correr bien y
ganar impulso durante la carrera. Los brazos han de cumplir algunas
pautas para correr bien, la primera es que no deben estar muy pegados al
tronco ni rectos con las manos hacia abajo.</li>
<li>El brazo y antebrazo han de estar en ángulo de 90º con las manos
cerradas o abiertas siguiendo la línea del antebrazo. No debe haber
tensión en las manos. El movimiento de los brazos debe ser coordinado y
paralelo, no cruzados por delante. </li>
<li>Los pies no deben levantarse mucho del suelo para evitar grandes
oscilaciones y que aparezca el temido flato al correr, en otro post
comentaré qué hacer para evitarlo.</li>
<li>La técnica circular: se refiere al movimiento de las piernas, una
vez finaliza el impulso del suelo la pierna motora busca talón-a-glúteo y
va de delante a arriba, flexionando muslo sobre la pelvis. Esto
determina que la pierna flexionada haga un movimiento circular
atrás-adelante-arriba-abajo.</li>
</ul>
<br />
<b>Entrenamiento</b><br />
<br />
<ul>
<li>Comienza despacio, a tu propio ritmo.</li>
<li>Ve adaptando el ritmo a tus necesidades. Intentar batir un record el
primer día o duplicar la intensidad del plan porque consideras que eres
capaz, puede ir en tu contra ya que lo importante es lograr correr
durante 10 semanas, sin molestias ni lesiones y con plena motivación.</li>
<li>Se constante y paciente. Descansa y duerme bien si quieres asimilar mejor el entrenamiento,</li>
<li>Son importantes los cambios de ritmo para correr mejor y son la base
de nuestro plan. Son juegos de velocidad controlados durante la marcha.
Se intercalan ritmos de frecuencia, intensidades, y distancias
variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos distintos con
algunas cuestas suaves.</li>
<li>Disfruta a cada paso que das. Escucha música y deja volar tu
imaginación cuando corres para que sea una experiencia más gratificante.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b>La carrera</b> </div>
<ul>
<li>La
carrera larga, a ritmo lento y continuo es la base del entrenamiento
para ser "corredor de fondo" que es lo que pretendemos con este plan.</li>
<li>Si corres a velocidad moderada podrás resistir más tiempo corriendo.</li>
<li>Lograrás aprovechar el material energético, los carbohidratos y las grasas deforma más eficiente.</li>
<li>El ritmo más lento acostumbra a la musculatura a usar grasas como
combustibles y rebajan el tono de metabolismo basal en reposo lo que
ayuda al corazón a trabajar mejor.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="font-weight: normal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<b><b>Los estiramientos</b></b></div>
<ul style="font-weight: normal;">
<li>Son fundamentales para lograr correr de forma correcta y evitar lesiones.</li>
<li>Se deben realizar de forma suave tanto antes de comenzar la carrera
para calentar los músculos como después de terminarla para que la
musculatura asimile mejor el esfuerzo.</li>
<li>Lo ideal es comenzar estirando por la parte inferior del cuerpo
(pies, gemelos, muslos, etc.) y se finalice con la parte superior
(brazos, espalda, cuello, etc.)</li>
<li>Correr muchos kilómetros y no hacer estiramientos provoca desequilibrios musculares que pueden favorecer las lesiones.</li>
<li>Hacer ejercicios de calentamiento durante 5 o 10 minutos permite que
la sangre circule mejor. Y los ejercicios de enfriamiento permiten que
disminuya la frecuencia cardíaca y se estiren los músculos calentados.</li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b>La mente</b></div>
<ul>
<li>Ejercita
tu mente visualizando diferentes estrategias de carrera y sé positivo
porque la actitud es el 80% para lograr tu objetivo. Si crees firmemente
que puedes lo lograrás, sacarás la fuerza necesaria.</li>
<li>La motivación, tu propia sugestión y deseos junto con una buena
preparación física y alimentación son claves para mejorar día a día tus
marcas y superar el plan.</li>
<li>Es importante que estés convencido de que eres capaz de superarte y
evita compararte con otros. El reto en este plan es tu propia
superación, no una competición con otros. </li>
</ul>blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-52062065073423850832012-06-13T10:12:00.001-07:002012-07-16T11:11:18.839-07:00Gimnasia Respiratoria Contra el Asma<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xWT50I-A0n8/T9jJ453YDLI/AAAAAAAAAWk/yK8ePF1tn90/s1600/office-yoga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="275" src="http://1.bp.blogspot.com/-xWT50I-A0n8/T9jJ453YDLI/AAAAAAAAAWk/yK8ePF1tn90/s400/office-yoga.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<div style="background: white;">
Existen ejercicios básicos de gimnasia respiratoria
que dan muy buenos resultados a quienes padecen asma. Se debe tener en cuenta
que en los casos de asma más agudos, los fármacos y los tratamientos son
imprescindibles, pero la gimnasia también resulta muy útil para aliviar los
síntomas y si los episodios no son tan graves, algunas sencillas maneras de
relajación atenúan las crisis son las siguientes:</div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>ES-PE</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabla normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<br />
<div style="background: white;">
- Recoger el aire por la nariz.</div>
<br />
<div style="background: white;">
- Expirar el aire por la boca. Hacerlo de forma
lenta y pausada.</div>
<br />
<div style="background: white;">
- La expulsión de aire debe ser tres veces más
lenta que la recogida.</div>
<br />
<div style="background: white;">
- Repetir este ejercicio al menos dos veces al día.
Para mejorar las crisis, se debe ejercer esta respiración por la mañana y por
la noche.</div>
<br />
<div style="background: white;">
- Los ejercicios deben realizarse de pie ya que es
la posición en la que el conducto respiratorio está más despejado.</div>
<br />
<div style="background: white;">
- La gimnasia debe practicarse durante quince
minutos cada vez.</div>
<br />
<div style="background: white;">
Es importante tener en cuenta que la base de la
terapia de relajación es mantener el control sobre la mente y evitar la
ansiedad y sobreexcitación es una de las tareas más difíciles de lograr, pero
si se logra, las crisis se reducirán en tiempo y espacio.</div>
<br />
<div style="background: white;">
Para realizar estos ejercicios no se debe llevar
prendas de vestir ajustadas, ni tampoco estar excesivamente abrigados debido a
que el lugar donde se practican los ejercicios debe ser cálido. Por último, la
respiración debe realizarse de manera lenta. Cuánto más lenta, mejor será la
respiración.</div>
</div>
<br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS',sans-serif;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-86908809847729495412012-05-12T18:25:00.001-07:002012-06-26T10:47:48.165-07:00100 Consejos para correr todavía mejor<span style="font-size: large;"><br /></span><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Entrenamiento de Carrera</span></b><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Cm8Ui3UPvPE/T-n1K0QYjRI/AAAAAAAAAXg/MpU69J2OHeE/s1600/posturaparacorrer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-Cm8Ui3UPvPE/T-n1K0QYjRI/AAAAAAAAAXg/MpU69J2OHeE/s320/posturaparacorrer.jpg" width="240" /></a></div>
1. Correr de forma regular es realmente una fuente de juventud, pues puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%.<br />
<br />
2. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida…¡cuando corres te estás regalando años!<br />
<br />
3. Mejorar la resistencia es básico. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada. Nunca debe ser machaque. No corras más de dos horas y debes empezar muy suave, aunque seas un corredor de 4´/km, un rodaje largo lo tienes que empezar como mucho a 5´30´´/km.<br />
<br />
4. Podrás hablar mientras corres. Otro mandamiento del running que te indica el ritmo al que tienes que entrenar (salvo en las series claro) sin tener que llevar pulsómetro. Otro truco: si no puedes decir el “Padrenuestro” cuando corres sin que se entrecorte la voz es que estás haciendo el rodaje demasiado rápido.<br />
<br />
5. Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz. Con ello inspirarás más oxígeno y te resultará más sencillo y cómodo correr.<br />
<br />
6. ¡Sigue con un plan de entrenamiento! Corriendo todos los días igual es imposible mejorar. La de un corredor de nivel medio podría ser así: rodaje largo el domingo, lunes descanso, martes rodaje de recuperación no más de 50´, miércoles series (por ejemplo, 10´ de calentamiento, 5 x 1000, 10 minutos de enfriamiento–9, jueves descanso, viernes rodaje de recuperación 50´ y sábado una salida en bici u otra carrera no muy larga con cambios de ritmo).<br />
<br />
7. Ley de oro: nunca entrenar más de 4 días seguidos ni aunque sea a ritmo suave.<br />
<br />
8. Con los rodajes o trotes quemamos carbohidratos y grasas, con gran rentabilidad, pero más lentamente. Favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.<br />
<br />
9. No por entrenar más km se mejora antes. Pasarse puede provocar tendinitis, si no se hacen de forma gradual. No aumentes nunca de una semana para otra más de un 10% el total de kilómetros. Aunque entrenes para un maratón con el objetivo de bajar de 3h 30 no deberías pasar de 75 km a la semana.<br />
<br />
10. Las series y repeticiones son fundamentales. Llega un momento que simplemente corriendo llegas a un límite y para seguir mejorando tus marcas tienes que hacer series.<br />
<br />
11. Antes de empezar a hacer series debes llevar corriendo al menos 6 meses 3 ó 4 días por semana para que los músculos estén preparados para un trabajo intenso y evitar lesiones. Nunca hacer más de un día series a la semana. Ni el día anterior ni el posterior deberías hacer un rodaje largo (más de 70-80 minutos).<br />
<br />
12. Las series las podríamos dividir en tres tipos. Largas, más de 2000 metros, se hacen a un ritmo de competición y mejoran tu sistema cardiovascular. Medias (entre 600 y 2000) acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato, agrandan el corazón y se hacen más rápido que el ritmo de competición (por ejemplo, un corredor que compita a 4´30´´ los 10 km haría repeticiones de 1000 metros entre 4´15´´ y 4´). Por último, las cortas, menos de 500 m, se hacen casi a tope para mejorar la velocidad y la capacidad anaeróbica.<br />
<br />
13. La recuperación en las series es muy importante. En las largas debe ser minuto y medio a trote, en las medias 1´ y en las cortas 45´´.<br />
<br />
14. Hay otro tipo de series: las cuestas. También ayudan al cuerpo a reciclar lactato y además dan más potencia. Se hacen en la primera parte del año de tu plan de entrenamientos y se dejan de hacer (y céntrate en las series de llano) cuando se acerca la competición que estás preparando.<br />
<br />
15. Puedes hacer dos tipos de cuestas: cortas, de 40 m con desnivel máximo (apenas es posible subir andando, hacer 15 veces) o con desnivel medio de unos 200 m (las haces 10 veces). La recuperación es lo que tardas en bajarla andando.<br />
<br />
16. Para saber si estás haciendo bien las series, debes conseguir que la última sea la más rápida. También puedes tomarte el pulso nada más terminar y al minuto. Si no bajas al menos 30 pulsaciones ha sido demasiado esfuerzo para ti.<br />
<br />
17. Si tu nivel es medio/bajo (por ejemplo, sobre 1 hora en 10 km o por encima de las 4 h. en maratón) mejor hacer cambios de ritmo que series. Una vez a la semana haz algo similar a este entreno: tras 10 minutos de carrera suave, haz 25 minutos con cambios cortos una semana (30 segundos fuerte y 30 segundos suave) y largos la siguiente semana (2 minutos fuerte y 2 suaves). La intensidad no debe ser nunca tal que te impida hablar. Termina siempre “enfriando” con 10´ suaves.<br />
<br />
18. Aviso: el running engancha y el riesgo es sobreentrenarte. Una rápida pérdida de peso, la falta de apetito (de comer y también sexual) y problemas con la menstruación son síntomas de sobreentrenamiento. Hazte este test también: si al ponerte de pide de golpe las pulsaciones suben en más de 20 por minuto con respecto a estar sentado es otro indicio de que te has pasado.<br />
<br />
19. Con todos los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones. Ir siempre al límite entrenando nos hace rendir menos en la competición y machacar más los tendones.<br />
<br />
20. Escucha a tu corazón. La mayor parte de los rodajes tienes que hacerlos entre el 60 y el 70% de tu máximo (así el organismo se acostumbra a usar las grasas como combustible). Del 70 al 85% iremos sólo en los rodajes rápidos y al final de los rodajes largos (hablamos del último tercio o menos) y del 85% en adelante sólo en las series o en las carreras.<br />
<br />
21. ¿Y cuál es mi máximo? Para saberlo con certeza te tienes que hacer una prueba de esfuerzo. Eso sí, olvídate de la anticuada fórmula de 220 menos la edad. Es mucho más fiable hacer este test: calienta muy bien y luego sube a tope una cuesta de 1 km. La cifra máxima que marque tu pulsómetro en ese esfuerzo estará muy cerca de tu máximo.<br />
<br />
<br />
<br />
22. Para mejorar la eficiencia, o economía de carrera, es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Hay muchos ejercicios de técnica de carrera: como hacer skipping (levantar rodillas) delante y detrás, hacer saltos de triple, andar de punteras, multisaltos, etc. Con dedicar a estos ejercicios 10 minutos a la semana un día después de correr es suficiente.<br />
<br />
23. La fuerza es una capacidad básica que influye en el rendimiento del corredor, ya que acelera la recuperación muscular y se evitan lesiones. Y es directamente responsable de la velocidad (a mas fuerza, más velocidad). Se trabaja realizando ejercicios con pesas o con gomas. Un corredor hará el trabajo de musculación con poco peso y muchas repeticiones y al terminar haremos 2 rectas de 50 m con zancada muy amplia.<br />
<br />
24. La potencia muscular es fundamental para mejorar posteriormente La velocidad y la resistencia. Se mejora con las cuestas, Los ejercicios de tobillos, las escaleras y los multisaltos.<br />
<br />
25. Con Los ejercicios abdominales y lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se puede ir más rápido en los entrenamientos y se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Son fundamentales los abdominales bajos.<br />
<br />
26. Cuidado al hacer abdominales. Vigila no hacerlos nunca con las piernas estiradas, las rodillas deben estar flexionadas.<br />
<br />
27. Los estiramientos son fundamentales. Se deben realizar después de cada entrenamiento, con mucha concentración, de 12´´ a 20´´ por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, y con ello asimilar mejor el entrenamiento. Para los corredores son esenciales los estiramientos de isquiotibiales; después de estos son muy importantes los de gemelos, soleos, cuádriceps, abductores y glúteos.<br />
<br />
28. Todavía hay mucha gente que hace rebotes al hacer estiramientos (como nos enseñaban en el cole). Los estiramientos hay que hacerlos manteniendo la posición.<br />
<br />
29. Un truco para saber si estas estirando bien o forzando demasiado el músculo, es respirar profundamente. Si no puedes, relaja un poco la posición.<br />
<br />
30. Evita estirar siempre en frío. Por eso es mejor estirar solo después de entrenar.<br />
<br />
31. El Entrenamiento Combinado permite entrenar paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana, como salir en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas.<br />
<br />
32. La bicicleta es el ejercicio físico mas complementario al de correr a pie. Con esta actividad se fortalecen y potencian mucho más Los grupos musculares frontales de las piernas, es decir, cuádriceps, tibiales y peroneos. Permite seguir mejorando cardiovascularmente y al no ser traumático (por ausencia de impactos contra el suelo) alivia de carga las articulaciones y evita sobrecargas musculares. Puedes cambiar un rodaje Largo de 90′ del domingo por una salida en mountain bike de 40-50 km o una en bici de carretera que ronde los 100 km.<br />
<br />
33. Correr en el agua. A principio de Los anos 90 se utilizaba esta terapia para recuperarse de lesiones. En la actualidad también se utiliza como entrenamiento. Y sirve para recuperar las piernas del machaque semanal y como drenaje linfático. Se realiza con un chaleco especial, que te permite flotar mientras corres.<br />
<br />
34. Realizar largas caminatas. La mayor parte de los corredores menosprecian el andar porque ni se imaginan que es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para fortalecer los músculos de las piernas. Es uno de los mejores métodos para seguir entrenando la resistencia orgánica y muscular cuando un corredor está sobrecargado muscularmente.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Recuperación y Asimilación</span></b><br />
<br />
El proceso de recuperación es la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en La progresión de los resultados. Recuperarse supone asimilar eL trabajo anterior y restablecer el tono y la elasticidad muscular perdida durante el mismo. Hay que tenerlo en cuenta después de cada entrenamiento. Esto significa que a veces no es suficiente con descansar y son necesarios más recursos.<br />
<br />
<br />
35. EL descanso te permite asimilar todo el trabajo, evita sobrecargas y previene de lesiones inoportunas. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben procurar descansar lo máxima posible. Ha que intercalar un día de descanso tota entre cada dos de entrenamientos fuertes.<br />
<br />
36. El descanso es relativo. Pues un corredor aficionado que compita en 1h 25′ en el medio maratón debe descansar del todo, al menos, dos días a la semana. Aquellos que compiten a ritmos mucho más lentos deberían hacer tres días de descanso a la semana. Y los que empiezan o están en bajos niveles de forma, solo deberían correr tres días a la semana y descansar cuatro. La edad también influye, después de los 45 años toma un día de descanso extra a la semana.<br />
<br />
37. Es necesario dormir mucho, lo máximo posible. Muchos corredores se tienen que conformar con lo que les permite su trabajo y su vida familiar. Los que no duerman un mínimo de siete horas cada día que no busquen milagros entrenando fuerte.<br />
<br />
38. Antes de las competiciones es necesario descansar aun más. En la semana previa se deben disminuir los ritmos, incrementar el descanso total en uno o dos días más y se ha de procurar hacer poca calidad.<br />
<br />
39. El masaje es muy necesario para descargar las piernas y la zona lumbar en los periodos de máximo entrenamiento. Acude al masajista cuando tengas una competición importante o cuando estés muy cansado muscularmente. Lo ideal sería una vez cada quince días en los periodos de más carga.<br />
<br />
40. Entre las terapias del agua, para los corredores son más efectivas las de los baños fríos, las de chorros fuertes, el hidromasaje, los contrastes de agua fría y caliente y las saunas, después de las competiciones. Son muy efectivas de cara a la recuperación muscular.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">La postura</span></b><br />
<br />
41. Una buena postura al correr te hará ser más veloz sin hacer más esfuerzo. Solo te vamos a pedir en que te fijes en un detalle: no corras medio agachado. Enderézate, como si alguien tirara de una cuerda que saliera de tu cabeza. Con esto consigues que tu zancada sea más fluida y además respirarás mejor.<br />
<br />
42. No corras con tensión. Ve relajado, con los codos algo doblados, sin apretar los puños.<br />
<br />
43. Una zancada lenta, con mucho tiempo de apoyo en el pie, te perjudica. Haz este ejercicio: trata de ir a 180 apoyos por minuto, o sea 60 pasos cada 20 segundos. De vez en cuando mira tu cronómetro y ajusta el paso.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>La competición</b></span><br />
<br />
44. El calentamiento es imprescindible. Eleva la temperatura e incrementa la circulación, para rendir a tope en la competición. Hazlo así: tres a cinco estiramientos, muy suaves; diez minutos de trote suave; cinco o seis ejercicios de tobillo; cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida.<br />
<br />
45. Antes del calentamiento, cubre con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.<br />
<br />
<br />
<br />
46. El running premia a los conservadores. Lo ideal es ir tranquilo, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros.<br />
<br />
47. Cuidado con las subidas. Cuando llega una cuesta, sin darnos cuenta apretamos para que no baje la velocidad. Error, adapta tu zancada, acórtala para seguir teniendo buena frecuencia.<br />
<br />
48. Y ojo con las bajadas. Tu corazón no tiene problemas en que te lances pero machacas tus piernas muscularmente y eso pasa factura.<br />
<br />
49. Ten clara la estrategia. Salir en una carrera sin tener una idea del ritmo al que quieres ir, hace que la carrera te arrastre, salgas muy rápido y luego te pase gente toda la carrera. Acabas hundido física y psíquicamente.<br />
<br />
50. Desayuna dos horas antes como mínimo, sin cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Evita la leche que puede darte problemas de digestión. Hasta 20 minutos ante de la salida bebe bastante agua aunque no tengas sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas (te darán flato).<br />
<br />
51. Antes de una carrera más corta que el maratón, no caigas en el error de cenar demasiado fuerte. Si piensas que llenarte de carbohidratos te va a ayudar estás equivocado; al contrario, dormirás mal y en carrera te encontraras pesado en los primeros km. Otra cosa es si la carrera es un maratón o medio maratón donde necesitas tener a tope los depósitos (hasta que no llevas al menos hora y media corriendo no empiezas a necesitar tirar de grasas por lo que no hay que alargar demasiado las reservas de glicógeno).<br />
<br />
52. No podía faltar el más legendario de mis trucos: si la ansiedad no te deja dormir la noche antes de la carrera, tórnate un par de cervezas bien frías antes de acostarte.<br />
<br />
53. En carrera no hagas cambios de ritmo bruscos. Estas aceleraciones te agotan muscularmente y pueden provocarte un tirón.<br />
<br />
54. Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.<br />
<br />
55. Al acabar cada competición, trota suave 5 a 10 minutos. Nunca pares de golpe. Luego haz una buena sesión de estiramientos.<br />
<br />
56. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.<br />
<br />
57. Bebe en cada avituallamiento, aunque no tengas sed. A pequeños sorbos y poca cantidad.<br />
<br />
58. El exceso de competiciones no es aconsejable. Competir mas de 24 veces al año no es bueno, lo ideal son de 10 a 15. Un par de maratones, 4 medias como mucho y el resto, pruebas de 10 km o menos.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Nutrición</span></b><br />
<br />
59. Es muy importante corner alimentos ricos en carbohidratos después de entrenar fuerte (cuando se corre entre el 70% y el 85% del Vo2max), permite una recuperación del glicógeno muscular y retrasa la fatiga en la siguiente sesión de entrenamiento. Son decisivos los 15 minutos después de entrenar o competir, por lo que lo ideal es tomarte un batido de carbohidratos y proteínas incluso antes de pasar por la ducha.<br />
<br />
60. El índice glucémico es la velocidad con que llegan a la sangre y se asimilan los carbohidratos. Los carbohidratos con un índice glucémico alto se deben ingerir nada mas acabar el ejercicio (miel, azúcar, melaza o glucosa). Los de IG medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento (pasta, arroz, pan, pizza…) Es muy aconsejable tomar entre 150 y 300 gramos de carbohidratos tres horas antes del entrenamiento, si va a ser intenso y largo. Los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas mas alejadas del entrenamiento.<br />
<br />
61. Escucha a tu cuerpo cuando vayas a corner. Si te pide dulce toma dulce y si te pide salado come salado. Come variado, de todo y hasta que dejes de tener hambre; pero sin gula. Disminuye en lo posible la toma de grasas, congelados, comidas precocinadas, de fritos y evita los dulces muy elaborados.<br />
<br />
62. Aumenta la ingesta de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También es una buena costumbre tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen.<br />
<br />
63. Si la alimentación es sana la sangre es mas fluida (lleva menos residuos), el hígado trabaja menos (desaparecen los flatos) y se incrementan los glóbulos rojos, entre otras muchas mas ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.<br />
<br />
64. Bebe agua aunque no tengas sed, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento. La excesiva sudoración te hace perder agua, que si no es reemplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. Si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto.<br />
<br />
65. Es necesario tomar medio litro de bebida isotónica después de cada entrenamiento. Permiten acelerar la recuperación.<br />
<br />
66. Si crees que por correr con mucha ropa perderás peso estás equivocado. Esto solo logra una progresiva deshidratación, solo perderás agua. Lo mejor es correr can poca ropa y muy transpirable<br />
<br />
67. En competiciones de muy larga distancia, como el maratón, si tomas una ampolla de glucosa (índice glucémico alto) a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida brusca de insulina provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado. Toma bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta.<br />
<br />
68. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del use del glucógeno. Mejora alga el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un café menos de una hora antes de competir.<br />
<br />
69. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. El rango oscila entre 1 y 1,6 g por kg de peso corporal. Un corredor de 70 kg ha de tomar de 90 a 120 g diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos.<br />
<br />
70. Las vitaminas A, E y C, minerales como el Zinc o el hierro, actúan como protectores antioxidantes. Si no se recuperan correctamente aumenta el estrés físico y disminuye la capacidad inmune del corredor. Toma un suplemento que los contenga.<br />
<br />
71. También has de tomar antioxidantes naturales para ayudar a reducir los efectos del estrés y el daño celular. Incluye alimentos antioxidantes como los arandanos y frutas del bosque en general, ricos en vitaminas, y minerales, que ayudan al cuerpo a producir el glutation de alto poder antioxidante.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">La Equipación</span></b><br />
<br />
72. El calzado ideal del corredor debe ser estable, flexible, con buena capacidad de absorción del impacto, can una horma adecuada (que se adapte al pie, con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón), una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero) y un peso medio (las zapatillas excesivamente ligeras, 300 gramos o menos, son solo para corredores expertos y de menos de 65 kilos).<br />
<br />
73. Cambia tus zapatillas cuando lleves con ellas 600 km. Por fuera pueden estar nuevas pero por dentro ya están “tocadas” y su amortiguación ya no será eficaz.<br />
<br />
74. Comprueba como es tu pisada (tener una severa pronación marca el tipo de zapatillas que necesitas).<br />
<br />
75. Mejor acude a la tienda a comprar las zapatillas por la tarde ya que es el momento del día en el que pie esta más ancho.<br />
<br />
76. Cuidado con cambiar de zapatillas continuamente y de un día para otro, puede dar problemas de periostitis y otras lesiones.<br />
<br />
77. Si vas a correr un maratón te aconsejo que corras con el mismo modelo con el que has entrenado. No compitas can zapatillas ligeras. Evitaras molestias y dolores prematuros que pueden truncar tus aspiraciones.<br />
<br />
78. No estrenes nunca zapatillas en las competiciones, lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Úsalas como mínimo una semana antes para adaptarlas al pie.<br />
<br />
79. 79 Los calcetines deben ser de Coolmax. Revisa bien que no quede con arrugas. Es el clásico error que arruina una carrera.<br />
<br />
80. Si corres can mucho calor usa equipaciones claras o blancas (por lo menos la camiseta, que tiene mayor superficie de exposición al sal). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que gastes más energía en refrigerarte.<br />
<br />
81. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie can vaselina antes de ponerte el calcetín. Fíjate que no haya ninguna holgura antes de calzar la zapatilla.<br />
<br />
82. Un truco que os ayudara a endurecer la piel de los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">La mente</span></b><br />
<br />
¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta:<br />
<br />
83. El trabajo psicológico se debe realizar a diario, en cada entrenamiento. Empieza lento y acaba al ritmo que pretendas. Esta técnica es muy útil de cara a la competición y doblemente útil en los entrenamientos de series: refuerza mucho la autoestima. Hay que tener en cuenta que nuestra mente interioriza el final de los entrenamientos.<br />
<br />
84. Debes tener una mentalidad positiva y realista para mitigar cualquier contratiempo que te surja en el entrenamiento. Eres un deportista individual. Un mayor autoconocimiento de ti mismo te ayudara a conseguir los mejores resultados y a disfrutar más del entrenamiento.<br />
<br />
85. Hay vida después del atletismo. Medita y repasa tus actitudes, como forzar hasta el límite, ser inflexible en el entrenamiento, plantearte objetivos poco realistas y usar el deporte como único foco de atención. Una carrera popular no puede ser tan importante que tu vida (o peor, la de tu familia,) gire en torno a ella.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Evitar lesiones</span></b><br />
<br />
Los corredores solemos padecer casi siempre las mismas lesiones. Se pueden evitar solo con potenciar correctamente los grupos musculares antagonistas y descargando los agonistas con estiramientos. Entre las lesiones más comunes de los corredores evitables con pesas, destacan las de las rodillas y las del pubis.<br />
<br />
86. La rodilla del corredor es una lesión muy frecuente en los principiantes y en los corredores mas veteranos. Se puede evitar con pesas, o en su defecto con gomas, con poco peso y muchas repeticiones.<br />
<br />
87. La osteítis de pubis se produce cuando la pelvis rota y cambia en un movimiento oscilante de carrera, la articulación se separa ligeramente y el cartílago se inflama y se endurece. Esa rotación se debe, en muchos casos, a una descompensación de fuerzas entre los aductores y abductores. Los corredores con zancada muy amplia son propensos a sufrirla. La mejor medicina preventiva es realizar abdominales, ejercicios específicos can pesas, trabajando los aductores y abductores, para fortalecerlos y compensarlos; y estiramientos específicos tras entrenar.<br />
<br />
88. Las lumbalgias y las lesiones derivadas de estas se pueden reducir realizando muchos abdominales antes y después de cada entrenamiento. Los mejores son los que trabajan los abdominales bajos y los oblicuos.<br />
<br />
89. Las periostitis y las tendinitis aquileas se pueden evitar realizando ejercicios de potenciación en el pie y en el tobillo. Las tendinitis también se pueden evitar con estiramientos de soleos y gemelos. Las periostitis se evitan fortaleciendo mucho los peroneos y los tibiales.<br />
<br />
90. Las fascitis plantares se puede evitar potenciando el pie y estirando la planta.<br />
<br />
91. Es un error negar el dolor muscular, articular o tendinoso. Para con los primeros síntomas. Mejor no correr dos días que aguantar el dolor y luego tener que parar dos meses.<br />
<br />
92. Corre descalzo sobre hierba una vez a la semana 500 m para mejorar la flexibilidad de tus tobillos y fortalecer tus pies. Los pies trabajan más en cada impulsión y aterrizaje y así estarán mejor “entrenados”.<br />
<br />
93. Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia llevan directamente a la lesión. Si eres principiante, nada de correr mas de una hora ni de hacer series.<br />
<br />
94. Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir desgarros musculares. A veces se eliminan partes del entrenamiento que sirven para calentar y se empieza demasiado fuerte a entrenar, lo que hace fácil sufrir distensiones musculares.<br />
<br />
95. Correr en exceso sobre asfalto o cemento, da Lugar a periostitis, fascitis, lesiones de rodillas o de talón.<br />
<br />
96. Si corres en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno. Lo ideal son superficies de arena bien compactada como las que encuentras en caminos de montaña o en los parques.<br />
<br />
97. La falta de recuperación tras una lesión, por “síndrome de abstinencia del corredor”, hace que te vuelvas a lesionar con el riesgo de hacer crónico el problema.<br />
<br />
98. Las malas posturas pueden provocar lesiones, solo hay que prestar un poco de atención para evitarlas, ya sea en casa, en el trabajo o por la calle. De realizar bien estas operaciones, aparentemente sencillas, a hacerlas mal puede surgir una lesión o molestos dolores. Un par de ejemplos de posturas correctas sedan sentarse con la espalda recta, apoyando los lumbares en el respaldo (mientras se conduce, al sentarse en la oficina, a La hora de corner, etc.), coger un objeto del suelo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda lo mas recta posible, nunca se coge doblando la espalda hacia abajo sin flexionar las rodillas.<br />
<br />
99. La paciencia es otra gran herramienta de un corredor que quiera mejorar. Se necesitan siete años de entrenamientos para conseguir llegar a tu nivel óptimo.<br />
<br />
100. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error. Debes diferenciar dolor de molestia, el dolor es siempre peligroso, pues es el paso inmediatamente anterior a la lesión.<br />
<br />
<br />
<br />blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-10526963404415310772012-05-12T18:10:00.003-07:002012-06-26T11:11:24.879-07:00Diez Consejos Para Vencer A La Fatiga <u><br /></u><br />
1. Hidrátate correctamente de forma previa y continua durante el ejercicio, incluso con alguna bebida carbonatada. El lactato que pasa a la sangre se amortigua sobre todo mediante el bicarbonato plasmático. <br />
<br />
2. Si eres un principiante, alterna en tu rutina semanal ejercicios de alto impacto como (pesas, squash, baloncesto…) y bajo impacto (andar, natación, yoga, aquaerobic…) con el fin de darle tiempo al músculo para reabsorber el ácido láctico sin provocar tanto desgaste.<br />
<br />
3. Si estás ya habituado, opta por unas cargas apropiadas y ajustadas a los valores cardíacos situados entre el umbral aeróbico y anaeróbico (70-85% de la FC máx.) y esfuerzos de una duración más o menos corta (30 segundos a tres minutos aprox.), aunque estos esfuerzos se inserten en una práctica física de mayor duración como un paseo en bici o un partido de baloncesto.<br />
<br />
4. Controla el oxígeno durante la actividad, no descuides tu respiración. Si es adecuada conseguirás evitar una acumulación masiva de ácido láctico.<br />
<br />
5. Realiza un enfriamiento progresivo hasta detener el ejercicio. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-vt_AKUD3-A4/T-n6QXIAV-I/AAAAAAAAAX0/toHvoX32hag/s1600/stretch_05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="http://3.bp.blogspot.com/-vt_AKUD3-A4/T-n6QXIAV-I/AAAAAAAAAX0/toHvoX32hag/s400/stretch_05.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
6. Estira tus músculos al finalizar tu sesión de entrenamiento. El estiramiento ayuda a eliminar los productos de desecho como el ácido láctico y el amonio.<br />
<br />
7. Date una sauna, un baño de vapor o una sesión de hidroterapia. Sumergir el músculo en agua, inmediatamente después de haberlo ejercitado duramente, promueve una rápida recuperación.<br />
<br />
8. Hazte un sencillo masaje manual en los músculos afectados o date el lujo de acudir a un profesional.<br />
<br />
9. Evita el sobreentrenamiento. Sus consecuencias pueden ser apatía, sensación de cansancio acumulado, dificultad para conciliar el sueño, agujetas mantenidas e incapacidad para recuperarse después de cada entrenamiento.<br />
<br />
10. Toma malato de citrulina, un aminoácido que ayuda durante el ejercicio a resintetizar el ácido láctico para que vuelva a convertirse en glucosa y energía en nuestro hígado (Ciclo de Cori). Si por el contrario, lo tomas tras la actividad deportiva, contribuye a que el ácido láctico se elimine más fácilmente. Además, nos permitirá luchar más eficazmente contra los radicales libres.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-BoRU3grnAHE/T-n7P3LjPvI/AAAAAAAAAX8/bD2YMS37ka8/s1600/7932337-yoga-hombre.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="276" src="http://3.bp.blogspot.com/-BoRU3grnAHE/T-n7P3LjPvI/AAAAAAAAAX8/bD2YMS37ka8/s400/7932337-yoga-hombre.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-77989955374954160412012-05-12T18:07:00.002-07:002012-06-26T11:25:22.459-07:00Consejos Para Atletas<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-DRcjUrkG7vo/T-n-gH1HOYI/AAAAAAAAAYI/rWNEqJF-ucg/s1600/2079518-8711-rec.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="http://1.bp.blogspot.com/-DRcjUrkG7vo/T-n-gH1HOYI/AAAAAAAAAYI/rWNEqJF-ucg/s320/2079518-8711-rec.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
En este epígrafe vamos a intentar hacer una propuesta de guía de autoayuda. Con esto pretendemos llegar a los más interesados: los atletas. Los manuales de Psicología del Deporte van dedicados a los psicólogos otros van para los técnicos, en la mayoría de los casos, ambos, olvidan que, en el fondo, estamos hablando, pensando sobre personas: los atletas. Cuando pensamos en un atleta, acudimos a la imagen -prototípica- de una persona que sigue las pautas de entrenamiento de un técnico o grupo técnico (entrenador, psicólogo, médico, masajista, etc.), pero ¿qué ocurre con todas esas personas que carecen -por distintos motivos- de todas estas ventajas?. Para estas personas -en muchas ocasiones, atletas solitarios- hemos construido este apartado que pretendemos resulte sencillo -alejado del academicismo- pero riguroso y entremezclado con nuestra propia experiencia.<br />
<br />
<br />
Consideramos importante distinguir dos situaciones, una de entrenamiento y otra de competición. Para aquellos atletas (básicamente corredores) que no compiten, que toda su motivación gira en torno a mejorar su calidad de vida está especialmente diseñada esta primera parte. Para los competidores, ambas partes podrán ser de utilidad.<br />
<br />
1. En el entrenamiento. El entrenamiento es el proceso más repetido en la vida de un atleta y el más primordial, por eso resulta de suma importancia cuidar con esmero todos los factores y elementos que hay a su alrededor. <br />
<br />
a. Está demostrado que la mejor manera de entrenar es, un grupo. Si entrenas solo es aconsejable que busques alguien con quien correr (o entrenar). En el caso de que sea imposible utiliza diversas estrategias para paliar este inconveniente: corre o entrena por recorridos o parajes que te resulten agradables, imagínate que corres con alguien (puedes llegar incluso a imaginarte que estás compitiendo), si utilizas distintos recorridos -y si forma parte del plan de entrenamiento- vete anotando las mejoras de tiempo de cada circuito, lleva un diario de entrenamiento en el que anotes diversas variables (tipo de entrenamiento, distancia recorrida, pulsaciones al acabar y al minuto, peso, molestias, etc.), corre o entrena siempre a la misma hora (evita las horas del mediodía) y -si lo permite el plan de entrenamiento- corre sabiendo que podrías correr más rápido y más distancia. <br />
<br />
b. Si sigues un plan de entrenamiento ten constancia siempre del tipo de entrenamiento que cada día hay que hacer y de las indicaciones relativas a distancias (y su variabilidad), número de repeticiones, tiempos de paso (si los hubiera), de ejecución y de pausa. En el caso de que únicamente hagas carrera continua, corre a un ritmo que te permita sentirte bien -disfruta de la carrera y del paisaje- y alejado del estrés ambiental (ruido, contaminación, tráfico, aglomeraciones, etc.). <br />
<br />
c. Si corres o entrenas solo, hazlo por parajes o circuitos cercanos a tu casa, de esta manera evitarás cansarte o sentir pereza de desplazarte hasta un lugar lejano para correr. Puedes hacerlo a ciertas horas especiales (al amanecer o al atardecer, si es que te gusta ver la fiesta del sol) que te ayuden a disfrutar plenamente. <br />
<br />
d. Con independencia de si entrenas sólo o en grupo procura siempre imaginarte (visualizar) realizando el entrenamiento o cada parte del entrenamiento. Esto, además de permitirte entrenar mejor, te impedirá la improvisación y con mucha seguridad bastantes lesiones. <br />
<br />
e. Acude al entrenamiento con tiempo suficiente para charlar con tu entrenador, con otros atletas, para calentar de forma adecuada, para cambiarte o ajustarte la ropa adecuadamente, podrás comprobar el material que vas a usar (zapatillas de clavos, vallas, pesos, discos, jabalinas, martillos, balones lastrados, fosos, etc.) y en general te permitirá no estresarte más. <br />
<br />
f. Durante el entrenamiento utiliza el diálogo interno o autoinstrucciones con frases de ánimo o que te ayuden a sentirte bien: ¡Venga, ánimo, tú puedes!, ¡Venga, ánimo, ya estás acabando!, ¡Venga <tu nombre="">!, ¡ánimo lo estás consiguiendo!. <br />
<br />
g. Cuando acabes de entrenar dedica un tiempo para volver a la calma. Si es posible haz un ligero trote descalzo por el césped o simplemente haz un ligero trote y aprovecha para repasar mentalmente aquellas cosas que has hecho bien y felicítate por ello. Después, puede ser un buen momento para hacer un ejercicio de respiración relajante (ver el apartado dedicado a las técnicas de respiración). <br />
<br />
h. Para finalizar este apartado, y de forma general, actuar de forma que no generemos en nuestro organismo más estrés y utilizar todas las estrategias posibles para sentirnos bien después de haber entrenado. <br />
<br />
1. En la competición. La competición es el momento para el que todo deportista se ha estado preparando durante meses, este hecho, por sí solo hace que los atletas incrementen sus estados de ansiedad. La competición, per se, es un situación estresante. Si a esto le unimos la característica agónica de algunas especialidades (medio fondo, fondo o pruebas combinadas), hace que se duplique los estados de ansiedad de los atletas. El control de estas situaciones, el de ciertas variables personales (autoeficacia, autoestima y locus de control) y una correcta reinterpretación de los resultados va a permitir o no, que un atleta disfrute de la competición. Para lo cual puede ser importante seguir alguno o ¡todos! Los consejos: <br />
<br />
a. Con antelación suficiente a la competición y de acuerdo con tu entrenador, considerando como has entrenado, fija tus objetivos realistas para esa competición. Dependiendo del tipo de competición interesará el puesto alcanzado o la marca o simplemente acumular experiencia en ese tipo de competición, etc. <br />
<br />
b. Acude a la competición con tiempo suficiente para situarte en el escenario. Esto te permitirá comprobar la adecuación del desarrollo de la competición al horario previsto y así poder determinar con cuanta antelación o retraso tendrás que empezar a calentar. Además te permitirá cambiar impresiones con tu entrenador o compañeros y poder realizar algún último ejercicio de relajación o de autohipnosis. Resumiendo, el objetivo en una situación estresante es controlar nuestro nivel de estres. <br />
<br />
c. Si te consideras una persona altamente influenciable es conveniente que calientes solo o con compañeros de tu confianza. Si calientas solo, utiliza el calentamiento para visualizarte en competición y para repasar mentalmente todos los aspectos de la prueba. Puedes utilizar autoinstrucciones apropiadas al momento y a la especialidad, como por ejemplo: ¡Venga, ánimo, estamos en condiciones de hacerlo bien!, ¡Venga, ánimo, todo va ir muy bien!, ¡Venga <tu nombre="">!, ¡ánimo, esto ya está!. <br />
<br />
d. Durante el transcurso de la competición utiliza el diálogo interno o autoinstrucciones con frases de ánimo o que te ayuden a sentirte bien, parecidas a las ya descritas. Evita los pensamientos negativos que acompañan a los autochequeos físicos para comprobar como estamos. Si esto te ocurre con frecuencia, una forma de evitarlo es decir ¡Basta! e intentar construir pensamientos positivos. Además, conociendo hasta donde puedes llegar, debes de tener confianza en ti mismo, ser valiente y no tener miedo. <br />
<br />
e. Cuando acabes de competir, y antes de hablar con nadie, dedica un tiempo con tu entrenador (o psicólogo) para valorar los resultados obtenidos en función de los objetivos propuestos. La victoria en la competición no es el único elemento para considerar nuestro éxito. El lector deberá revisar la historia con la que comienza el capítulo dedicado a la influencia social en el libro de Antonio Hernández Mendo (2001) Psicología Deporte. Fundamentos y Aplicaciones. Después para volver a la calma, si es posible haz un ligero trote descalzo por el césped o simplemente haz un trote y aprovecha para repasar mentalmente aquellas cosas que has hecho bien y felicítate por todo lo que has conseguido. Después puede ser un buen momento para hacer un ejercicio de respiración relajante (ver el apartado dedicado a las técnicas de respiración). <br />
<br />
(Extractado del libro de Antonio Hernández Mendo, Psicología del Deporte. Fundamentos y Aplicaciones)<br />
<br />
<br />
</tu></tu>blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-33728174427873551082012-05-12T18:06:00.001-07:002012-06-26T11:30:23.305-07:00La Técnica "Pose" Para Correr Más con Menos EsfuerzoEl correr es algo que se supone aprendido y que todo el mundo sabe. Pero que le pregunten a los atletas profesionales lo importante que es una buena técnica de carrera, y no sólo en velocidad, en carreras de fondo una buena técnica puede ahorrarnos bastante energía, que se traduce en menos segundos y mejores marcas. Esto es lo que pretende el método Pose.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-bF5dKxfXLVc/T-n_cQ92yhI/AAAAAAAAAYQ/XSiIR_Uz5DI/s1600/pose-vs-chi.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="246" src="http://1.bp.blogspot.com/-bF5dKxfXLVc/T-n_cQ92yhI/AAAAAAAAAYQ/XSiIR_Uz5DI/s320/pose-vs-chi.png" width="320" /></a></div>
La esencia del método Pose es el de aprovechar la fuerza de la gravedad para dar la zancada. Démonos cuenta que al impactar el pie con el suelo se produce una leve deceleración y al impulsar una aceleración. Esto implica pérdida de energía en esos cambios de aceleración y con el método Pose se intenta solventar.<br />
<br />
La clave es dar una zancada más pequeña de manera que el pie caiga por debajo de la cadera y no más adelante, así evitamos un exceso de impacto con el talón que es lo que desacelera. Este apoyo más corto es seguido por una ayuda de la gravedad a dar la zancada con lo que se ahorra energía y se mantiene la aceleración. <br />
<br />
Para la técnica Pose es también clave no adelantar demasiado el tronco, postura a veces habitual en los corredores por la inercia de la carrera. Así, se deben de tener alineados los hombros con las caderas y piernas.<br />
<br />
Evidentemente si estás acostumbrado a tu técnica de carrera cambiarte a este te va a suponer un esfuerzo extra, incluso puede que a ti no te vaya bien y aparezcan dolores extraños donde antes no los había. Por eso recomendamos que si comienzas a utilizar el método Pose lo hagas progresivamente y no en entrenamiento con mucho volumen.<br />
<br />
A todo el mundo no le funciona, pero es una técnica que se empezó a utilizar en el mundo del triatlón y ahora es muy conocida y aplicada por grandes atletas, como el maratoniano Gebreselassie.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-recAQV67eQY/T-n_lfqWqqI/AAAAAAAAAYY/m53U9O9rEQY/s1600/pose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="http://4.bp.blogspot.com/-recAQV67eQY/T-n_lfqWqqI/AAAAAAAAAYY/m53U9O9rEQY/s320/pose.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Sitio oficial <br />
Posetech (en)<br />
<br />
<br />
<br />blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1839249656042653160.post-30069895444510306942012-05-12T17:39:00.001-07:002012-06-26T11:43:10.660-07:00Carreras De Medio Fondo Y Fondo<b></b><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 14pt;">TÉCNICA </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1;">
La técnica de carrera empleada para las pruebas de medio fondo y fondo corresponde a un movimiento muy similar. Dicho movimiento varía de acuerdo a la prueba que se corre.</div>
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="mso-cellspacing: 1.5pt; mso-yfti-tbllook: 1184;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-lastrow: yes;"><td style="background-color: transparent; border-bottom: #ece9d8; border-left: #ece9d8; border-right: #ece9d8; border-top: #ece9d8; padding-bottom: 0.75pt; padding-left: 0.75pt; padding-right: 0.75pt; padding-top: 0.75pt;"><div class="MsoNormal" style="color: black; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><b><span style="background-color: white;">Contenido</span></b></span></div>
<ul style="color: black;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Fases_de_las_pruebas_de_medio_fondo_y_fondo">1 Fases de las pruebas de medio fondo y fondo</a> </span></li>
<ul type="circle">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level2 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 72.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#La_salida">1.1 La salida</a> </span></li>
<ul type="square">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Ejercicios_de_aprendizaje_de_la_t.C3.A9cnica_de_salida_alta.">1.1.1 Ejercicios de aprendizaje de la técnica de salida alta.</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Salida_en_la_prueba_de_800_m">1.1.2 Salida en la prueba de 800 m</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Salida_en_la_prueba_de_1500_m">1.1.3 Salida en la prueba de 1500 m</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Salida_en_la_prueba_de_3000_m_con_obst.C3.A1culos">1.1.4 Salida en la prueba de 3000 m con obstáculos</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Salida_en_la_prueba_de_5000_m">1.1.5 Salida en la prueba de 5000 m</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Salida_en_la_prueba_de_10000_m">1.1.6 Salida en la prueba de 10000 m</a></span></li>
</ul>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level2 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 72.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Desplazamiento.">1.2 Desplazamiento.</a> </span></li>
<ul type="square">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#T.C3.A9cnica_de_carrera">1.2.1 Técnica de carrera</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Fases_de_la_zancada">1.2.2 Fases de la zancada</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Amortiguaci.C3.B3n:">1.2.3 Amortiguación:</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Apoyo:">1.2.4 Apoyo:</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Impulso:">1.2.5 Impulso:</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Vuelo:">1.2.6 Vuelo:</a></span></li>
</ul>
</ul>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Objetivos_de_la_t.C3.A9cnica_de_carrera">2 Objetivos de la técnica de carrera</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Ejercicios_de_aprendizaje_y_refuerzo_de_la_t.C3.A9cnica_para_corredor_de_resistencia">3 Ejercicios de aprendizaje y refuerzo de la técnica para corredor de resistencia</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#La_t.C3.A9cnica_de_la_carrera_de_3000_m_con_obst.C3.A1culos">4 La técnica de la carrera de 3000 m con obstáculos</a> </span></li>
<ul type="circle">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level2 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 72.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#El_pasaje_de_los_obst.C3.A1culos">4.1 El pasaje de los obstáculos</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level2 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 72.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Preparaci.C3.B3n_del_pasaje:">4.2 Preparación del pasaje:</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level2 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 72.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#El_pasaje:">4.3 El pasaje:</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level2 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 72.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Toma_de_contacto_con_el_piso:">4.4 Toma de contacto con el piso:</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level2 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 72.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Progresi.C3.B3n_t.C3.A9cnica_para_el_aprendizaje_del_pasaje_de_obst.C3.A1culos">4.5 Progresión técnica para el aprendizaje del pasaje de obstáculos</a> </span></li>
<ul type="square">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Ejercicios_con_vallas">4.5.1 Ejercicios con vallas</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Ejercicios_con_obst.C3.A1culos">4.5.2 Ejercicios con obstáculos</a></span></li>
</ul>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level2 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 72.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Progresi.C3.B3n_t.C3.A9cnica_para_el_pasaje_del_con_agua">4.6 Progresión técnica para el pasaje del con agua</a> </span></li>
<ul type="square">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#El_pasaje_del_foso">4.6.1 El pasaje del foso</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Ataque_al_travesa.C3.B1o">4.6.2 Ataque al travesaño</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Vuelo">4.6.3 Vuelo</a></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level3 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 108.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Ca.C3.ADda">4.6.4 Caída</a></span></li>
</ul>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l13 level2 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 72.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><a href="http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo/T%C3%A9cnica#Progresi.C3.B3n_t.C3.A9cnica_para_el_aprendizaje_del_pasaje_del_foso_o_r.C3.ADa">4.7 Progresión técnica para el aprendizaje del pasaje del foso o ría</a></span></li>
</ul>
</ul>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="color: black; line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: large;">Fases de las pruebas de medio fondo y fondo</span><br />
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-nY9QKzjAfgk/T-oCQmcfHJI/AAAAAAAAAYk/aHnfKq0nL1E/s1600/carreras-de-medio-fondo916.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-nY9QKzjAfgk/T-oCQmcfHJI/AAAAAAAAAYk/aHnfKq0nL1E/s1600/carreras-de-medio-fondo916.gif" /></a></div>
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Las carreras de medio fondo y fondo se dividen en las siguientes fases: Salida: Es la fase en la que el deportista rompe el equilibrio después de haber adoptado una posición alta con dos o tres apoyos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Desplazamiento: Es la fase en la que el atleta, modulando su velocidad, cubre la distancia especificada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Llegada: Es la acción que se realiza cuando el deportista ha alcanzado la meta, tratando de cruzar la línea final con el tronco de su cuerpo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: large;"> La salida</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La salida en este tipo de pruebas parte de una posición alta. Este tipo de salida cuenta con dos fases: “a sus marcas” y señal de salida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">“A sus marcas”: Al dar el juez la voz “a sus marcas”, el deportista se ubica con las piernas flexionadas, una más adelantada que la otra. Los brazos deben ir coordinados con la pierna contraria, flexionados en un ángulo de 90º y con las manos semiabiertas. El deportista deberá mantener su mirada hacia el frente y atento a la orden de salida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Señal de salida: El siguiente momento de la salida es el disparo que realiza el juez. A esta señal los deportistas responderán de manera inmediata. En este momento la pierna retrasada se adelanta para dar la primera zancada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicios de aprendizaje de la técnica de salida alta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 1: El deportista se ubica en posición de pie con el cuerpo erguido y los pies juntos. El peso corporal es sostenido por los metatarsos para dejarse ir hacia adelante. Al perder el equilibrio, se debe observar cuál de las dos piernas reacciona para estabilizar el cuerpo. La pierna que se ha adelantado, será la pierna atrasada en el momento de la salida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 2: El deportista se ubica de pie con las piernas al ancho de los hombros. Realiza movimientos de rebote continuos en el puesto. Al recibir una señal de tipo acústico inicia una aceleración y la sostiene durante 10 m. Para este ejercicio el tipo de señal debe variar y se emplearán estímulos visuales y táctiles.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 3: El deportista se ubica de pie con las piernas al ancho de los hombros. Realiza movimientos de rebote a medida que va cambiando la posición de los pies adelante y atrás. Al recibir una señal de tipo acústico inicia una aceleración y la sostiene durante 10 m. Para este ejercicio el tipo de señal debe variar y se emplearán estímulos visuales y táctiles.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Salida en la prueba de 800 m</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En la prueba de 800 m la salida se realiza por carril propio. Esta salida se realiza de forma escalonada para brindar una compensación de distancia a los carriles exteriores.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Cada deportista deberá mantenerse dentro de su carril hasta terminar la primera curva. Es decir, durante los primeros 120 m de la prueba, hasta alcanzar un punto en la pista denominado cuerda libre.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Una vez los corredores traspasan esta línea pueden pasar a cualquier carril. Preferiblemente al primero porque por éste se ha previsto la distancia de 800 m, mientras que en los otros carriles esta distancia aumenta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En esta prueba el atleta deberá dar dos vueltas a la pista para completar la distancia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Salida en la prueba de 1500 m</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En la prueba de 1500 m la salida se realiza desde una línea curva por carril libre. Esta línea se encuentra ubicada a 300 m de la llegada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Los atletas a la señal de “a sus marcas” se ubican detrás de la línea uno al lado del otro. A la señal de salida buscarán el carril interno de la pista posicionándose tácticamente dentro del grupo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En esta prueba los deportistas completarán 300 m y tres giros a la pista, así completarán la distancia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Salida en la prueba de 3000 m con obstáculos</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En la prueba de 3000 m con obstáculos la salida se realiza por carril libre. Los atletas a la señal de “a sus marcas” se ubican detrás de la línea uno al lado del otro. A la señal de salida buscarán el carril interno de la pista posicionándose tácticamente dentro del grupo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Dependiendo si la ría se encuentra en una ubicación interna o externa, con respecto a la pista, será la ubicación de la salida de esta prueba.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Cuando la ría es interna la salida se realiza a 230 m de la línea de meta. En este primer transcurso no hay obstáculo. El primer obstáculo que salvará el atleta es el que se encuentra al pasar la línea de meta. En este caso el atleta debe completar 230 m más 7 giros a la pista atlética.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Cuando la ría es externa la salida se realiza a 60 m de la línea de meta y los atletas abordan el primer obstáculo luego de dicha línea. En este caso el atleta debe completar 60 m más 7 giros a la pista atlética.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Salida en la prueba de 5000 m</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En la prueba de 5000 m la salida se realiza desde una línea curva por carril libre. Esta línea se encuentra ubicada a 200 m de la llegada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Los atletas a la señal de “a sus marcas” se ubican detrás de la línea uno al lado del otro. A la señal de salida buscarán el carril interno de la pista posicionándose tácticamente dentro del grupo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En esta prueba el atleta deberá completar 200 m más 12 vueltas a la pista atlética.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Salida en la prueba de 10000 m</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En la prueba de 10000 m la salida se realiza desde una línea curva por carril libre, que inicia su trayectoria desde la línea de llegada del primer carril.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Los atletas a la señal de “a sus marcas” se ubican detrás de la línea uno al lado del otro. A la señal de salida buscarán el carril interno de la pista posicionándose tácticamente dentro del grupo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En esta prueba el atleta deberá completar 25 vueltas a la pista atlética.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Salida en la prueba de Maratón</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La salida en la prueba de maratón que es la única que se corre en calle, puede ser dentro o fuera del estadio.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El punto de salida está demarcado por una línea recta blanca de 5 cm de ancho.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Los atletas a la señal de “a sus marcas” se ubican detrás de la línea uno al lado del otro. A la señal de salida iniciarán su recorrido normalmente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-BJdm8l44u3s/T-oCjRG47yI/AAAAAAAAAYs/W1apSD8iXcc/s1600/carrera-de-fondo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="245" src="http://2.bp.blogspot.com/-BJdm8l44u3s/T-oCjRG47yI/AAAAAAAAAYs/W1apSD8iXcc/s320/carrera-de-fondo.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: large;">Desplazamiento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Técnica de carrera</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En las pruebas de medio fondo y fondo la técnica de carrera tiene la finalidad de maximizar la eficiencia del movimiento de cada deportista y economizar su energía. Con esto se busca retardar los efectos de la fatiga.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En la técnica de los corredores de resistencia hay que tener en cuenta:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La cabeza debe estar en posición de continuación de la línea de la espalda, manteniendo una visión periférica.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El tronco se mantiene firme y realiza ligeras torsiones acompasando la acción de brazos y piernas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Los brazos y hombros deben permanecer relajados. Los brazos flexionados al nivel del codo con un ángulo entre 68º y 120º, siendo lo ideal alcanzar un ángulo de 90º. El movimiento de los brazos debe realizarse de forma coordinada y rítmica con el movimiento de las piernas. Las manos deben ir semiabiertas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El braceo debe realizarse hacia delante y hacia atrás, coordinando los brazos siempre con la pierna contraria.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Los pies entran en contacto con el suelo alternándose de forma cíclica. A cada ciclo se le denomina zancada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Fases de la zancada</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Como en toda carrera atlética, durante la zancada se ejecutan cuatro movimientos que son: amortiguación, apoyo, impulso y vuelo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Amortiguación:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El corredor toma contacto con el suelo en la zona metatarsiana. A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie se desplaza ligeramente en la misma dirección. Al mismo tiempo el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento, es decir, entre más rápido vaya el atleta, menor tiempo dura el pie en contacto con el suelo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><b>Apoyo</b>:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad del atleta coincide con su base de sustentación, que en esta prueba tiende a ser anterior. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones; tobillo, rodilla y cadera. El pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Impulso:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones de la pierna; cadera, rodilla y tobillo; finalizando cuando la punta del pie abandona el suelo. Esta acción propulsa la masa corporal del atleta adelante y arriba.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"><b>Vuelo</b>:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Finalizado el impulso, el pie pierde el contacto con el suelo y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida. Durante esta fase el corredor no tiene ningún contacto con el suelo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Objetivos de la técnica de carrera</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Las principales adaptaciones que se deben buscar en la técnica de carrera para esta prueba son:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Cuerpo relajado. Brazos llevados con naturalidad. La amplitud de la zancada deberá ser constante. La altura de la rodilla deberá ajustarse a la distancia de la prueba. La planta del pie debe apoyarse en su parte media, tendiendo hacia atrás dependiendo de la distancia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicios de aprendizaje y refuerzo de la técnica para corredor de resistencia</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l6 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 1: El deportista realiza un desplazamiento lateral cruzando la pierna derecha por delante de la pierna izquierda. Se continúa con el movimiento abriendo la pierna izquierda. Luego cruza la pierna derecha por atrás de la izquierda. Esta acción se debe repetir a lo largo de 20 m. El desplazamiento deberá ejecutarse en ambos sentidos.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 2: El deportista, elevando la rodilla, realiza un desplazamiento lateral cruzando la pierna derecha por delante de la pierna izquierda. Se continúa con el movimiento abriendo la pierna izquierda. Luego cruza la pierna derecha por atrás de la izquierda. Esta acción se debe repetir a lo largo de 20 m. El desplazamiento deberá ejecutarse en ambos sentidos.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l15 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 3: El deportista se desplaza hacia adelante apoyándose en la parte anterior del pie. Este desplazamiento se hace mediante pequeños impulsos o rebotes. La rodilla que se eleva en cada rebote debe alcanzar un ángulo de 90º, aproximadamente. El muslo debe quedar paralelo al suelo. El pie de despegue debe formar una línea entre las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los brazos deben balancearse hacia adelante y atrás de forma simétrica.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l4 level1 lfo5; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 4: El deportista se desplaza hacia adelante apoyándose en la parte anterior del pie. Este desplazamiento se hace mediante pequeños impulsos o rebotes. La rodilla que se eleva en cada rebote debe alcanzar un ángulo de 90º, aproximadamente. El muslo debe quedar paralelo al suelo. El pie de despegue debe formar una línea entre las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los brazos deben cruzarse por delante alternando el derecho sobre el izquierdo y luego el derecho sobre el izquierdo.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l8 level1 lfo6; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 5: El deportista se desplaza hacia atrás apoyándose en la parte anterior del pie. Este desplazamiento se hace mediante pequeños impulsos o rebotes. La rodilla que se eleva en cada rebote debe alcanzar un ángulo de 90º, aproximadamente. El muslo debe quedar paralelo al suelo. El pie de despegue debe formar una línea entre las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Durante el desplazamiento los brazos deben moverse de forma alternada adelante y atrás, se debe procurar mantener una flexión de 90º en la articulación del codo.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l0 level1 lfo7; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 6: El deportista se desplaza hacia adelante apoyándose en la parte anterior del pie. Las rodillas deben mantenerse extendidas. El movimiento de los brazos se debe acompasar de forma coordinada, procurando alcanzar una flexión de 90º al nivel de la articulación del codo.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l16 level1 lfo8; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 7: El deportista realiza un desplazamiento hacia adelante, despegando mediante un impulso que le permita alcanzar cierto grado de elevación. En este movimiento las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera del pie de despegue deben conservar una línea. El deportista debe intentar mantenerse suspendido un instante en el aire. La otra pierna busca formar un ángulo de 90º al nivel de la articulación de la rodilla. Los brazos deben acompasar el movimiento de forma coordinada, buscando lograr una angulación de 90º en la articulación del codo. Después de 10 m de recorrido se pasa a carrera.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l18 level1 lfo9; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 8: El deportista se desplaza hacia adelante realizando de forma alternada flexiones de la pierna sobre el muslo, llevando los pies hacia atrás. En este movimiento los talones tratan de golpear los glúteos. Después de 10 m de recorrido se hace transferencia a carrera.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l2 level1 lfo10; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 9: El deportista pasa de una posición estática con los pies separados al ancho de los hombros. Después de una flexión de la articulación de las rodillas realiza un salto hacia adelante. Al caer se apoya en la parte anterior del pie para iniciar su desplazamiento mediante rebotes consecutivos. En estos rebotes debe mantener la pierna de despegue extendida. La otra pierna, o de péndulo, debe formar un ángulo aproximado de 90º al nivel de la articulación de la rodilla. Los brazos ejecutan el braceo de carrera. Después de 10 m de recorrido se pasa a carrera.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La técnica de la carrera de 3000 m con obstáculos</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El desplazamiento de la carrera de 3000 m con obstáculos, a diferencia de las otras carreras de medio fondo, está compuesto por tres fases fundamentales:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Pasaje de los obstáculos. Pasaje del foso de agua o ría. Carrera entre obstáculos. Esta carrera se realiza con la misma técnica empleada para las otras pruebas de medio fondo y fondo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Es importante que el deportista aprenda a atacar los obstáculos y la ría tanto con su pierna derecha, como con su pierna izquierda. De esta forma ejecutará carreras más técnicas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pasaje de los obstáculos</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Esta fase se compone de los siguientes momentos:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La preparación para el pasaje, El pasaje, La toma de contacto con el piso</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Preparación del pasaje:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Para realizar un correcto pasaje del obstáculo es necesario que el corredor realice una buena preparación, que consiste en un incremento de la velocidad de 5 a 6 pasos antes del obstáculo. Esta aceleración es importante ya que mantendrá la velocidad constante en el momento del pasaje del obstáculo. La aceleración deberá ser realizada pese al aumento progresivo de la fatiga.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pasaje:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Pasaje con apoyo sobre el travesaño</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La técnica del pasaje está sujeta al grado de preparación del atleta. La reglamentación permite el apoyo de una pierna sobre el obstáculo, incluso de una mano. Esta técnica es más utilizada por deportistas que no tienen muy buena preparación.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El atleta ataca el obstáculo apoyando el pie de pique entre 1 y 1.50 m del obstáculo. El pie de ataque se apoya en el borde superior del travesaño con la parte media de la planta. El pie continúa su movimiento rotando sobre el travesaño, hasta que la zona metatarsiana pueda envolver el borde superior contrario del travesaño. Esa conexión sirve de punto de apoyo y de impulso, evitando que el pie se resbale. La rodilla de esta pierna se encuentra ligeramente flexionada, permitiendo el rápido pasaje del atleta que debe mantener el centro de gravedad bajo. La pierna de pique pasa flexionada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pie de pique es el encargado de buscar el apoyo y amortiguamiento en el piso delante del obstáculo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ambos brazos realizan una tarea equilibrante en el momento del pasaje.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Pasaje libre sobre el obstáculo</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pie de pique se encuentra de frente al obstáculo. Las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera se mantienen extendidas. El tronco se mantendrá recto o con muy poca inclinación sobre la pierna de ataque que se encuentra ligeramente balanceada hacia adelante. Esta pierna tendrá el objetivo de apoyarse rápidamente en el piso después del pasaje del obstáculo. Es por esto que los corredores experimentados pasan la pierna de ataque bastante flexionada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">En este caso el pie de ataque es el encargado de buscar el contacto con el suelo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Toma de contacto con el piso:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Este contacto se realiza de 1 a 2 m desde el obstáculo. El apoyo se realiza con la parte anterior de la planta del pie. La rodilla se flexiona ligeramente para amortiguar más suavemente la recepción. La pierna del pie pique se eleva flexionada ligeramente al frente y de inmediato busca el piso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Progresión técnica para el aprendizaje del pasaje de obstáculos</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicios con vallas</span></b></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l17 level1 lfo11; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 1: Se deben ubicar 5 vallas aproximadamente a un metro de distancia entre ellas a una altura media. El deportista se coloca junto a la primera valla de forma lateral. Deberá pasar sus piernas extendidas sobre cada una de ellas vallas. Este desplazamiento se logra realizando pequeños rebotes de forma rítmica. Los brazos deberán simular la acción de braceo. El ejercicio deberá realizarse por el lado derecho e izquierdo.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l11 level1 lfo12; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 2: Se deben ubicar 5 vallas aproximadamente a 1,5 m de distancia entre ellas a una altura media. Aproximándose a la primera valla, el deportista deberá atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar sobre la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro por fuera de la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l14 level1 lfo13; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 3: Se deben ubicar 5 vallas aproximadamente a 1,5 m de distancia entre ellas a una altura media. Aproximándose a la primera valla, el deportista deberá atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar por fuera de la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro sobre la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l10 level1 lfo14; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 4: Se deben ubicar 5 vallas aproximadamente a 1,5 m de distancia entre ellas a una altura media. Aproximándose a la primera valla, el deportista deberá atacarla elevando la rodilla en el momento previo al pasaje. La pierna deberá extenderse y pasar sobre el centro de la valla. La otra pierna simulará el movimiento de recobro sobre la valla. El tronco se inclina hacia adelante en el momento del ataque. Los brazos deberán acompasar el movimiento. Este ejercicio deberá realizarse con las dos piernas.</span></li>
</ul>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l9 level1 lfo15; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 5: Se deben ubicar 3 vallas aproximadamente a 3 m de distancia entre ellas. El deportista debe aproximarse a la primera valla con carrera. El ataque y el recobro se realizan sobre la valla.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<br />
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: large;">Ejercicios con obstáculos</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 1: Determinar un trayecto de 30 a 40 m y poner al azar cajones y elementos que sirvan como obstáculos bajos en él. Los atletas se desplazan trotando. El pasaje del obstáculo se realiza pisando los obstáculos. El paso de los obstáculos se debe realizar sin perder velocidad, ya sea con la pierna derecha o la izquierda.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 2: Determinar un trayecto de 30 a 40 m y poner al azar cajones y elementos que sirvan como obstáculos bajos en él. Los atletas se desplazan trotando. El pasaje del obstáculo se realiza sin pisar los obstáculos. El paso de los obstáculos se debe realizar sin perder velocidad, ya sea con la pierna derecha o la izquierda.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 3: Se coloca un obstáculo y delante un cajón de 20 a 30 cm de alto, lo suficientemente ancho para que el deportista se apoye en él. El deportista deberá salvar el obstáculo despegando desde el cajón y apoyándose en el obstáculo, sin perder velocidad. El ejercicio debe ejecutarse con la pierna derecha e izquierda. Se debe observar la posición del pie sobre el obstáculo y que el centro de gravedad permanezca bajo para facilitar el pasaje. Luego se aumentará a 3 obstáculos y se varia la altura del cajón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 4: Se colocan un obstáculo y delante un cajón de 20 a 30 cm de alto, lo suficientemente ancho para que el deportista se apoye en él. El deportista deberá salvar el obstáculo despegando desde el cajón sin apoyarse en el obstáculo, sin perder velocidad. El ejercicio debe ejecutarse con la pierna derecha e izquierda. Se debe observar que la pierna de recuperación se flexione y se abra ligeramente para facilitar el pasaje. Luego se aumentará a 3 obstáculos y se varia la altura del cajón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 5: El deportista deberá salvar un obstáculo apoyándose en él sin perder velocidad. El ejercicio debe ejecutarse con la pierna derecha e izquierda. Se debe observar la posición del pie sobre el obstáculo y que el centro de gravedad permanezca bajo para facilitar el pasaje. Luego se aumentará a 3 obstáculos. Posteriormente el deportista deberá practicar el pasaje sin apoyarse en el obstáculo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';"> Progresión técnica para el pasaje del con agua</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pasaje del foso</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pasaje del foso exige una técnica eficiente, es decir, que el atleta se suspenda el menor tiempo posible en el aire y mantenga el ritmo de la carrera.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pasaje del foso se divide en tres momentos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La preparación para el pasaje El pasaje La caída</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Preparación del pasaje del foso con agua</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El corredor debe acelerar ligeramente su carrera a medida que se aproxima al obstáculo. Algunos atletas ponen incluso una marca entre 10 y 15 m antes del obstáculo del foso con agua, a partir de ella inician su aceleración.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pasaje del foso</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pasaje del foso tiene varias características y se subdivide en cuatro fases:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ataque al travesaño. Pasaje sobre el travesaño. Vuelo. Caída.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ataque al travesaño</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La pierna de ataque se eleva flexionada y se extiende en dirección al travesaño. El tronco se lleva ligeramente hacia adelante. El pie de despegue se ubica aproximadamente a 1,50 m, antes del obstáculo de la ría. Esta distancia depende de las condiciones morfológicas del corredor.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Pasaje sobre el travesaño</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El pasaje se realiza con el apoyo del pie de ataque sobre el travesaño, que sirve de apoyo al atleta. Este contacto permite generar un impulso que busca sortear el foso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El apoyo se hace colocando la parte media de la planta del pie contra el borde exterior del travesaño. La rodilla de esta pierna está flexionada aproximadamente 90º. El pie continúa el recorrido sobre el travesaño hasta que el metatarso envuelve el borde interior del obstáculo, evitando que el pie se resbale. El deportista debe llevar su tronco hacia adelante. El brazo contrario a la pierna de ataque compensa el movimiento para equilibrar el cuerpo del deportista mientras la pierna de despegue pasa al frente para disponerse al vuelo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Vuelo</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El vuelo sobre el foso no es una situación aislada, tiene una íntima relación con la elevación al travesaño y el pasaje del mismo. Esto se comprende cuando el centro de gravedad del deportista describe una parábola que inicia una vez despega hacia el travesaño y continúa durante el vuelo sobre el foso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El centro de gravedad del deportista pasa por delante de la línea del pie de ataque que se encuentra apoyado sobre el travesaño. Esta pierna se extiende enérgicamente hacia el frente. La pierna de recuperación hace una extensión hacia el extremo distal del foso, preparándose para tomar contacto con el suelo. La mirada del atleta debe estar proyectada hacia adelante y los brazos cumplen una función equilibrante, para estabilizar el cuerpo del atleta durante este vuelo relativamente largo, más o menos 3,50 m.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 5;">
<b><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Caída</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La caída después del vuelo se efectúa sobre la pierna de recobro.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">La recepción se efectúa sobre la parte anterior de la planta del pie. La rodilla de esta pierna, que estaba extendida en la parte final del vuelo, se flexiona ligeramente y amortigua la larga caída.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El tronco está ligeramente inclinado hacia el frente. La pierna que efectúa el rechazo desde el travesaño se lleva rápidamente hacia el frente, efectuando un paso rápido y corto. De esta manera el deportista acelera para continuar con el ritmo de la carrera.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Para hacer más eficiente el movimiento el primer apoyo después de salvar la ría debe hacerse lo más lejos posible del agua. El siguiente apoyo deberá hacerse fuera del foso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Progresión técnica para el aprendizaje del pasaje del foso o ría</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l12 level1 lfo16; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 1:</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Se coloca un obstáculo y delante un cajón de 20 a 30 cm de alto, lo suficientemente ancho para que el deportista se apoye en él. También se ubicará una referencia a 3 m después del obstáculo. El deportista deberá despegar desde el cajón y apoyarse en el obstáculo, intentando alcanzar la marca dispuesta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Se debe observar la posición del pie sobre el obstáculo, que el centro de gravedad permanezca bajo para facilitar el pasaje y la rapidez del primer paso.</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l3 level1 lfo17; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 2:</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Se coloca un obstáculo y se ubica una referencia a 3 m después de él. El deportista deberá despegar y apoyarse en el obstáculo, intentando alcanzar la marca dispuesta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Se debe observar la posición del pie sobre el obstáculo, que el centro de gravedad permanezca bajo para facilitar el pasaje y la rapidez del primer paso</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l5 level1 lfo18; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 3:</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Se ubica un obstáculo a 1 m del foso de arena y unas referencias a 2 m dentro del foso. El deportista toma un impulso desde aproximadamente 20 m. Acelera hasta atacar el obstáculo, apoyar el pie, pasar y realizar la caída. El deportista deberá continuar con la carrera.</span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-list: l7 level1 lfo19; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">Ejercicio # 4:</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: 'Times New Roman','serif';">El deportista realiza aproximaciones al foso. Puede tomar un impulso de 15 a 20 m para acelerar. El atleta ejecutará la técnica de pasaje de la ría.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 10pt;">
<br /></div>blog de roquehttp://www.blogger.com/profile/04682929350495928396noreply@blogger.com0