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Mostrando entradas de junio, 2012

¿Cómo correr?

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                                         ¿Cómo correr?  Saber cómo correr es importante si quieres comenzar a entrenarte corriendo. Además, antes de ir a correr recuerda que es importante llevar ropa cómoda (muy importante el sujetador deportivo en el caso de las chicas), calzado deportivo adecuado e ir lo más libre posible. Es decir, sólo debes llevar el ipod, el cronómetro, el móvil (si es posible sujeto al brazo) y las llaves (si no tienes bolsillos engánchalas con el cordón a tu zapatilla para no perderlas al correr y que suenen constantemente). Yo recomiendo cargar con agua o bebidas si es posible, ya que en muchas pistas de correr hay fuentes para beber antes y después de la carrera (no aconsejo hacerlo durante la carrera al menos durante las 5 primeras semanas del plan). En post posteriores comentaré sobre la ropa, el calzado y también los líquidos para correr. Algunos consejos(*)  para correr mejor, evitar lesiones y mejorar la velocidad y ritmo a la hora

Gimnasia Respiratoria Contra el Asma

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Existen ejercicios básicos de gimnasia respiratoria que dan muy buenos resultados a quienes padecen asma. Se debe tener en cuenta que en los casos de asma más agudos, los fármacos y los tratamientos son imprescindibles, pero la gimnasia también resulta muy útil para aliviar los síntomas y si los episodios no son tan graves, algunas sencillas maneras de relajación atenúan las crisis son las siguientes: - Recoger el aire por la nariz. - Expirar el aire por la boca. Hacerlo de forma lenta y pausada. - La expulsión de aire debe ser tres veces más lenta que la recogida. - Repetir este ejercicio al menos dos veces al día. Para mejorar las crisis, se debe ejercer esta respiración por la mañana y por la noche. - Los ejercicios deben realizarse de pie ya que es la posición en la que el conducto respiratorio está más despejado. - La gimnasia debe practicarse durante quince minutos cada vez. Es importante tener en cuenta que la base de la terapia de